Nordic walking – чудесен начин да отслабнете?
Nordic walking е добре познат метод за отдих. Тя се състои в ходене с помощта на характерни пръчки. Тази форма на физическо натоварване се определя като съчетание на традиционното ходене с техниката на ски бягането. Практикуването на nordic walking е много лесен начин, който носи много ползи за здравето.
Моделът Nordic walking е създаден във Финландия през 20-те години на миналия век. През последните няколко години обаче той стана най-популярен сред многобройните любители на този спорт. Първоначално това е само форма на обучение за състезатели по ски бягане. През 1997 г. тя е описана от Марко Кантанев. Преди това то не е било описано, така че освен скиорите, които са били посветени в него, никой не е знаел как да изпълнява правилно ходенето с тояга.
Contents
Nordic walking – Какви са предимствата на ходенето с тояги?
Nordic walking не се приема сериозно от много хора. На пръв поглед всичко може да изглежда много лесно. Простото ходене с тояги не би трябвало да е прекалено голямо усилие, което да има положително въздействие върху здравето ни. При nordic walking обаче работят мускулите на цялото тяло. Ето защо, ако се изпълнява редовно и с висока интензивност, това ще доведе до визуални резултати под формата на стройна фигура. Правилното ходене с тояги включва основно мускули като:
- Трицепс
- Бицепс
- Мускули на краката
- Мускули на гърдите
- Мускули на ръцете
- Коремни мускули
Трябва също да се отбележи, че техниката на ходене при nordic walking влияе на тези части на тялото по различен начин, отколкото при бягане или ходене. Тази форма на активност може да бъде добро допълнение към бягането. Не всички обаче знаят, че nordic walking има и три основни нива на активност.
- Ниво на здраве
- Ниво на годност
- Спортно ниво
Тези нива се различават по интензивност и цел. Здравното ниво, от друга страна, включва най-малко усилия и е предназначено предимно за възрастни хора или хора, които се възстановяват след травми и искат да възвърнат физическата си форма. Това ниво позволява 1-2 тренировки по 30 минути седмично. Най-интензивната тренировка се прави на ниво фитнес. В този случай се препоръчват три учебни единици от по около час и половина всяка. Спортното ниво изисква най-много усилия и дава най-добри резултати. На този етап обучението трябва да се провежда на разнообразен терен, като хълмове, оврази и планини. Въпреки това темпото на упражненията трябва да е доста интензивно. Препоръчително е да се провеждат три тренировки седмично с дневна почивка. По време на почивката тялото ви ще може да се възстанови.
Прочетете също: Класация на мазнини горелки
Nordic walking – Как да ходим правилно, за да отслабнем?
Тази техника е съществена част от nordic walking. Изгарянето на мазнини е една от многото ползи, които редовното практикуване на това ходене с тояги може да донесе. Правилното ходене зависи от няколко техники. Затова трябва да имате предвид няколко неща:
- Стъпките трябва да се правят с пренасяне на тежестта на тялото от стъпалото през метатарзалните кости към пръстите на краката.
- По време на разходката пръчките трябва да са насочени диагонално назад.
- Когато поставяте дясната пета, левият стик трябва да докосва земята. В случая с левия крак това е дясната пръчка.
- Когато правите движение напред с ръката, тя не трябва да пресича линията на бедрата.
Пръчките трябва да се държат в самия край, където има подходящ профил за ръката.
Препоръчваме на начинаещите да започнат да ходят с nordic walking без скиорски палки. Това ще ви позволи да изградите правилни навици и да поддържате права стойка, правилно положение на краката и отпуснати ръце. След 1-2 пробни разходки без палки ще можете да започнете да тренирате със специалните палки. Все пак не забравяйте, че nordic walking е физическа активност като всяка друга. Поради тази причина тренировката трябва да бъде предшествана от няколкоминутна загрявка.
За тези, които искат да изгарят мазнини, препоръчвам да си изготвят тренировъчен план, който да следват съвестно. Най-ефективни ще бъдат упражненията на фитнес ниво, т.е. дълги тренировки с бързо темпо, които ще позволят да се свалят килограми и да се подобри външният вид на цялото тяло.
Nordic walking – Кои стълбове да изберете?
Тук оборудването е от голямо значение, тъй като се използва постоянно и е податливо на повреди. Добре е да знаете, че пръчките за nordic walking се различават от другите пръчки. Тези за ходене се характеризират с това, че имат специални ръкавици отгоре. Следователно е възможно движението на ръцете да се прехвърли върху стълба. Когато купувате палките за ходене за nordic walking, е добре да изпробвате ръкавиците. Така ще проверите дали ви е удобно с тях и с дължината. Повечето качествени пръти са регулируеми, така че могат да се нагласят така, че да пасват на всеки човек и неговия ръст. Ако човек, който планира да тренира nordic walking, ще го прави на асфалт, трябва да си купи специални гумени капачки за долната част на стълбовете.
Прочетете също: Най-добрите таблетки за отслабване
