Обучението по crossfit е чудесно възможност да подобрите физическото си състояние и да оформите тялото си. Популярността на този вид обучение вероятно се дължи на факта, че може да се изпълнява както от начинаещи, така и от напреднали спортисти. Нещо повече, разнообразието от упражнения crossfit тренировката може да бъде разнообразена по много начини, благодарение на които упражненията не ни отегчават и рискът от падане навлизане в рутина.

Понастоящем crossfit е една от най-популярните тренировки, която се изпълнява както от мъже, така и от жени. Все по-често можем да открием и оферти за класове crossfit за деца. Този вид упражнения носят много ползи: развиват подвижността, увеличават гъвкавостта, помагат за намаляване на теглото, оформят мускулите и т.н. Правилно проведени с помощта на специално разработено оборудване, те са интересно решение за привличане на най-малките деца към физическа активност. Всъщност няма възрастови ограничения за тренировките crossfit, тъй като те са подходящи и за хора над 40 години. Какво представлява тренировката crossfit, какъв е ефектът от нея и за кого е предназначена?

Създателят на тренировката crossfit, Грег Glassman разработи тази система за обучение под формата на четири стандарти, които определят целите на обучаваните и насочват техните техните действия.

Втори стандарт

Разнообразие от задачи по пътя към целта, т.е. използване на различни умения на изпълняваните упражнения. Този стандарт трябва да насърчава цялостно развитие и намаляване на усещането за скука при обучението. Той е Ето защо в обучението crossfit можем да изпълняваме упражнения от други спортни дисциплини: тегло, гимнастика или издръжливост. или издръжливост.

Трети стандарт

Извършване на усилие, което изисква включващи три механизма за придобиване на енергия:

Една добра тренировкаcrossfit трябва да изисква от трениращия да се включи в обучението на трите енергийни трансформации, без да се дава предимство на една от тях. Това е благоприятно за цялостното развитие на цялото тяло.

Четвърти стандарт

В него се говори за „мерки за здраве“, т.е. общи измервания, които показват състоянието ни: кръвно налягане кръвно налягане, състав на телесната маса, нива на холестерола и др.

Стандартите на Гласман свидетелстват за Стандартите на Гласман посочват, че в тренировката crossfit участват много части на тялото. Това не означава, че подобна тренировка трябва да е дълга. Напротив. напротив, тренировките, които продължават само няколко минути и се основават на напротив, тренировките само за няколко минути, които ще се основават на първите три стандарта, ще повлияят ефективно на състоянието, ефективност и външен вид на силуета. Знам, че теорията може да изглежда зашеметяващо, но обучението по crossfit не е толкова сложно. сложно. Може би си струва да представим това определение в малко по- по-прост начин.

Обучение crossfit – определение общ

Crossfit е общ общо обучение за развитие, което представлява обща програма за обучение всеки в добро здраве.

С по-прости думи, описвайки стандартите на Гласман, можем да кажем, че целта на тренировката crossfit е да се постигне пълна мобилност и физическа форма. Това означава, че обучаваният трябва да постигне физическа годност в десетте области, описани в първия стандарт. Как могат да постигнат това? По различни начини, като практикувате стандартни спортове, като плуване и бягане; скачане на въже, тренировки с дъмбели и щанги, както и упражнения cardio, като HIIT и TABATA . Кросфит се характеризира с упражнения като удряне на гума с чук, упражнения с въжета battle ropes или упражнения с кутия.

В обучението crossfit идеята е да комбиниране на различни спортове, така че цялото ви тяло да тялото може да се развие в много области. Такива Освен това помага да разнообразите тренировките си и значително увеличава способността ни да бъдем физически активни.

Ако се прилагаме добре към crossfit, можете да укрепите тялото си във всички варианти, посочени по-рано. Благодарение на системното извършване на на различни упражнения организмът ни ще бъде подготвен за различни предизвикателства предизвикателства и различни спортни дисциплини. Нещо повече, нашите Силуетът ще стане по-тънък, а мускулите – по-видими.

Обучението crossfit е едно от най-ефективната тренировка, която може да се извърши с оборудване, както и оборудване, както и със собственото си тегло. Възможност на създаване на интересни варианти на тренировката ще повлияе на нашата креативност и да вдъхне любов към физическите упражнения като цяло. Crossfit е тренировка, която се харесва както на както за начинаещи, така и за напреднали, тъй като дава възможност за развитие на целия тяло, и както се казва, в здраво тяло – здрав дух, и системна физическа активност със сигурност ще окаже положително влияние върху нашата нашето благосъстояние.

Тренировката crossfit е подходяща за много хора. Хората много охотно избират този метод на упражнения метод на упражнения и си поставят различни цели. Нека видим кой тренировката crossfit е за.

Тренировката crossfit е тренировка за общо развитие, която, ако се изпълнява с правилното темпо, може да се разглежда като тренировка cardio. В резултат на това той насърчава загубата на мазнини и оформянето на тялото. Хората, които искат да се отърват от натрупаните мазнини, трябва да се упражняват системно, защото само тогава ефектът ще бъде бърз и дълготраен. Тренировката crossfit е идеална както за начинаещи, така и за напреднали и спомага за намаляване на теглото, тъй като ускорява метаболизма, подобрява кръвообращението и насищането на тъканите с кислород. Загрятото тяло също така увеличава термогенезата, която е отговорна за по-бързото изхвърляне на мастните клетки. Нещо повече, тренировката crossfit е толкова интересна, че е трудно да влезете в рутина. Освен това, изпълнявайки както упражненията cardio, така и силовите упражнения с дъмбели или щанги, ние въздействаме на метаболизма си по такъв начин, че тялото ни ще продължи да изгаря мазнини няколко часа след приключване на тренировката.

Провеждането на тренировки crossfit подобрява подобряване на ефективността на дишането и съответно подобряване на физическото състояние. физическо състояние. Като разнообразявате тренировката си по различни начини ще ви гарантира готовност за всякакъв вид физическа активност. и нищо няма да ни изненада. Повишаване на дихателната способност дихателният капацитет влияе и върху общото ни благосъстояние, тъй като Благодарение на него кръвообращението се подобрява и кръвта достига по-добре до мозъка Той засилва кръвообращението и притока на кръв към мозъка, което подобрява концентрацията и настроението.

Упражненията за общо развитие crossfit помагат за поддържане на добрата физическа форма на мускулите и ставите. Проблемите с коленните стави, болките в гърба и главоболието могат да бъдат свързани с твърде слаба физическа активност или недостатъчна тренировка. При изпълнението на crossfit можем да заложим на такива вариации на упражнения, които ще ни позволят да укрепим ставите и мускулите на гръбначния стълб, благодарение на което можем да се отървем от част от болката.

Прочетете също: Укрепете ставите си с Aliviolan!

Бързият ритъм на живот е благоприятен за прекомерен стрес, който може да има сериозни последици за здравето ни. върху здравето ни. Crossfit помага не само за укрепване на тялото, но също така помага за отпускане на ума. Системни упражнения физическите упражнения повишават нивото на ендорфините (т.нар. хормони) в мозъка, което ни кара да се чувстваме по-добре. След добре След добра тренировка тялото ни е приятно уморено, което което улеснява заспиването и можете да разчитате на здрав и спокоен сън, което е много важно в борбата със стреса.

Crossfit не е само тренировка за любители, от нея се възползват и професионални спортисти. Независимо дали се занимавате с бягане, силови спортове, плуване или колоездене – като правите добра тренировка crossfit от време на време, подобрявате подвижността и гъвкавостта на цялото си тяло. Увеличавате дихателния си капацитет и подвижността на мускулите и ставите. Накратко, подобрявате физическата форма на цялото си тяло и това може да допринесе за преодоляване на собствените ви граници при тренировките за определен спорт.

Проверка: Мускулно търкаляне за подобряване на мобилността – как да търкаляме?

Рутината в спорта води до претрениране и застой, а това е свързано със спад в спортните резултати. В същото време crossfit е толкова универсална тренировка, че можем да включим в нея практически всички видове упражнения. Когато изпълняваме crossfit системно три пъти седмично в продължение на няколко месеца, можем да създадем тренировъчен план по такъв начин, че нито една тренировка да не изглежда еднакво. Благодарение на това тялото ни ще може да разчита на нови предизвикателства всеки път и така няма да се излагаме на рутина.

Хора, които имат да има противопоказания за физическа активност, вероятно не можете да провеждате и тренировки crossfit. Те са те включват:

Някои медицински състояния също могат да също са противопоказни за този вид обучение. Най-често срещаните от тях са:

Тъй като crossfit е високоинтензивна тренировка, не се препоръчва, ако имате студ и обща слабост.

Ако не сте сигурни дали можете да Ако не сте сигурни дали можете да правите crossfit, препоръчително е да се обърнете към вашия лекар, който може да за да определим кои упражнения и колко често можем да ги правим.

Тренировкатаcrossfit е един от най-популярните видове тренировки, избиран както от начинаещи, така и от напреднали атлети. Това е тренировка за общо развитие, която ви позволява да подобрите физическата форма на цялото си тяло, така че можете да извлечете много ползи от нея. Crossfit може да се практикува във фитнес зала, фитнес клуб или у дома. Той включва разнообразни упражнения, които могат да се изпълняват с или без използване на оборудване. Високата ефективност на кросфита е потвърдена от много проучвания, а самото обучение е толкова универсално, че все по-често можете да намерите оферти за crossfit и за деца. Това са занимания, провеждани под ръководството на опитни инструктори, които помагат на децата да развият гъвкавост, подвижност, правилни модели на поведение и обща физическа подготовка.

Хората, които търсят добър начин да загуба на мазнини и извайване на тялото със сигурност ще бъде със сигурност ще се интересува от кросфит. Това е единственото обучение, при което влизането в рутина изпадането в рутина е практически невъзможно, ако само планираме добре тренировъчния си план. само ако планирате добре тренировките си. Нещо повече, crossfit помага борба със стреса, подобрява кръвообращението в тъканите и подобрява дихателната ефективност. Може да се изпълнява от хора на всякаква възраст възраст, при които няма противопоказания за повишена физическа активност. повишена физическа активност.