Как да подобрите мозъчната функция и да останете дълго време в добра психическа форма
Мозъкът определено е един от най-важните органи и с право се смята за компютъра, който контролира функционирането на целия организъм. За съжаление, не винаги е възможно да поддържаме неговата ефективност до дълбока старост, което в много случаи е по наша вина. Струва си обаче да се грижим правилно за личния си команден център, който решава почти всички въпроси, свързани със здравето и живота. Ние самите можем да подобрим работата на мозъка и всичко, за което той отговаря, особено паметта, концентрацията и познавателните способности.
Contents
Какво представлява мозъкът и как е устроен?
Външният вид на човешкия мозък, който носи латинското име Cerebrum, донякъде напомня на излязъл от черупката си орех. Освен това той е изключително сложен и тежи средно между 1200 и 1400 грама. Също толкова разнообразна е и повърхността на мозъка, която е средно 1200-1300 cm3 при мъжете и 1100 cm3 при жените. Този орган, без който е невъзможно да функционират останалите органи, се състои от четирите най-важни, свързани помежду си части, които заедно образуват мозъка, а именно:
Мозъчните полукълба
Най-голямата част на мозъка, съставена от две на пръв поглед отделни полукълба, но свързани с множество нервни влакна в област, наречена голям сплит. Повърхността на мозъчните полукълба е характерно вълнообразна, което увеличава действителната им повърхност, и се състои от два слоя – външен, мозъчна кора или сиво вещество, и вътрешен, бяло вещество. Всяко полукълбо се състои от няколко дяла:
- фронталния лоб, който отговаря за двигателната активност и за това, че изпитваме емоции;
- теменния дял, където се събират и обработват сетивните данни;
- темпоралния лоб, където на свой ред се анализират слуховите и обонятелните стимули;
- тилна, от съществено значение за обработката на визуални стимули;
- латералния кортекс, също и за емоциите, страха, удоволствието, еуфорията или тъгата.
Интрацеребрален
Разположен под мозъчните полукълба, също съставен от няколко части с различни функции:
- таламус, който предава нервни импулси към мозъчната кора;
- хипоталамуса, който регулира ендокринната система, включително секрецията на окситоцин и вазопресин, както и телесната температура и репродуктивните функции;
- частта на хипофизата, наречена нервна жлеза, където се натрупват хормоните, произведени в хипоталамуса;
- епифизната жлеза, отговорна за секрецията на хормона на съня мелатонин и регулирането на дневния ритъм.
Мозъчен ствол
Една от най-важните области на нашия естествен компютър, без която той не би могъл да контролира основните дейности на живота, поддържане на състояние на съзнание, дишане или сърцето изпомпва кръв през целия живот. Той е отговорен и за действия като кихане, кашляне и рефлекс за повръщане. Мозъчният ствол се състои от четири части:
- среден мозък;
- mons;
- продълговатия мозък;
- ретикуларна формация.
Церебелум
Намира се в задната, долна част на черепа, зад мозъчния ствол, като се състои от две полукълба, свързани с т.нар. мозъчен червей. Обикновено наричан „малкият мозък“ , той е разделен на три основни области и в зависимост от тяхната функция различаваме:
- вестибуларен мозък, който отговаря, наред с други неща, за движенията на очите и поддържането на равновесие;
- медуларния мозък, без който не би било възможно да се поддържа двигателната координация, необходима за много ежедневни дейности;
- нервно-мускулния мозък, чиято основна задача е да регулира мускулния тонус, за да позволи движенията на тялото.
Кои фактори могат да нарушат мозъчната функция?
Човешкият мозък наистина е изключително сложен орган и тази степен на сложност означава, че той може да бъде засегнат от много неблагоприятни фактори, които пречат на работата му. Както вече споменахме, много често ние самите сме виновни за това, функционирането на мозъка се нарушава от нашите лоши навици, а най-вредни за негоса
- хипоксия, която се причинява от липса на физическа активност и спане в лошо проветрена спалня или покриване на главата с възглавница по време на сън. Необходимо е да се погрижите за ежедневната доза физически упражнения, които са от съществено значение за поддържане на добра кондиция не само във физическо, но и в психическо отношение;
- липсата на сън и лошото му качество се дължат на различни причини, но ефектът от безсънието в този случай винаги е един – прогресивно увреждане на мозъка, много често дори трайни, необратими промени;
- лошо балансирана диета, лишена от полезни за мозъка хранителни вещества, същевременно тежка и лесно смилаема, което води до увеличаване на наднорменото тегло и затлъстяването. Най-лошото е високото съдържание на трансмазнини и прости въглехидрати;
- да не закусвате – най-важното хранене за деня. Пропускането му твърде често означава незабавна загуба на концентрация, проблеми с паметта и промени в настроението;
- тютюнопушене и злоупотреба с алкохол – два стимулатора, които са смъртоносни за човешкия мозък. Тютюнопушенето причинява хипоксия и намаляване на дебелината на слоя на мозъчната кора, а алкохолът необратимо уврежда мозъка, като причинява психични разстройства, халюцинации, заблуди, състояния на безсъзнание;
- стрес, една от болестите на цивилизацията, която предизвиква състояния на толкова силно нервно напрежение, че излишъкът от дразнители, достигащи до мозъка, се превръща встрес, една от болестите на цивилизацията, която предизвиква толкова силно нервно напрежение, че излишъкът от дразнители, достигащи до мозъка, става причина за сериозни увреждания на връзките между отделните нервни клетки;
- липса на интелектуални упражнения, които трябва да се правят през целия живот, преди всичко чрез четене, писане, решаване на кръстословици, ребуси и други логически загадки. Струва си също така да помните, че противно на общоприетото схващане, продължителното гледане на телевизия има отрицателен ефект върху мозъчната функция;
- неправилно отношение към живота, песимистичен поглед към света и постоянно лошо психическо настроение. Нека си признаем, че оптимистите не само живеят по-дълго, но и могат да разчитат на по-ефективна мозъчна функция и в много случаи на изключително високи интелектуални способности.
Как можете да подобрите работата на мозъка си?
Разбира се, това са само някои от факторите, които увреждат мозъка, и както виждате, поне някои от тях се дължат на собствената ни небрежност. Ако виждаме такива грешки в себе си, е време да ги поправим, за предпочитане с естествени методи, а подобряването на работата на този важен орган със сигурностще помогне:
Промяна на диетата
Основата за дългосрочно запазване на здравето на мозъка и същевременно за пълноценна умствена дейност е правилната диета, препоръчвана от специалистите. Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете следните храни от диетата си:
- бонбони и сладки газирани напитки, пълни с вредна фруктозо-глюкозна захар или изкуствени подсладители, които увреждат мозъка и в излишък могат да доведат например до заболяване Alzheimera;
- силно преработени храни с опасни пълнители, изкуствени оцветители, консерванти и трансмазнини, които могат да причинят деменция и проблеми с паметта;
- бързото хранене, също натъпкано с трансмазнини, сол, бяла захар и преработени протеини, което е причина не само за затлъстяване, но и за неизправности в централния ни компютър;
- някои видове риба от недоказани източници, чието месо може да съдържа големи количества живак, който е смъртоносен не само за мозъка;
- алкохола, който поне трябва да се ограничи, но като се има предвид вредността му, по-добре е да се премахне напълно.
Мозъкът, нервната система и целият организъм бързо ще започнат да усещат положителните ефекти от такава, какво да кажем, за мнозина радикална промяна. Самата промяна на диетата вече е много, но ще спечелим още повече, като въведем продукти, съдържащи големи дози минерали, особено цинк, желязо и магнезий, както и витамини, най-важните от които са
- витаминВ1 (тиамин), първият витамин от групата В, който е от съществено значение за когнитивните функции и паметта, участва в производството на невротрансмитери, облекчава симптомите на неврологични заболявания, иТой се съдържа в говеждото и свинското месо, бобовите растения и ориза;
- Витамин В2 (рибофлавин), без който е невъзможно производството на двата невротрансмитера серотонин и допамин, важни за функционирането на нервната система, и осигурява енергия на мозъка. Източниците му са месо, черен дроб, яйца, зеленчуци и млечни продукти;
- Витамин В3 (ниацин), който е ефективен за регулиране на мозъчната функция, осигурява енергия на мозъка и противодейства на развитието на неврологични заболявания, може да се набави с птиче месо, морска риба, зърнени продукти, зеленчуци и плодове;
- Витамин В5 (пантотенова киселина), необходим за правилния растеж на нервните клетки и невротрансмитерите серотонин и допамин, които подобряват мозъчната функция. Той се съдържа в мазните риби, бобовите растения и пълнозърнестите зърнени продукти;
- витаминВ6 (пиридоксин), източник на глюкоза за нервните клетки, друг участващ витамин в синтеза на допамин и серотонин, ни дава добро настроение, като ни позволява да поддържаме спокойствие и умствено и емоционално равновесие. Ето защо трябва да ядем птиче, говеждо и свинско месо, морска риба, плодове, зеленчуци и яйчни жълтъци;
- витамин В9 (фолиева киселина), най-ефективен в комбинация с витамин B12(кобаламин). Първият обуславя растежа на клетките, а вторият се грижи за неврологичните функции, като заедно предпазват мозъка и невроните от увреждане, водещо до загуба на паметта. Те се осигуряват от зелени зеленчуци, бобови растения и животински продукти;
- Витамин С(аскорбинова киселина) – антиоксидант, който премахва свободните радикали, причинители на оксидативния стрес. Аскорбиновата киселина също така ускорява съзряването на невроните, подпомага лечението на нарушения на паметта, повишава способността за усвояване на нови знания. Най-богатият източник на витамини са плодовете и зеленчуците;
- витамин D, наричан „витамин на слънцето„, произвеждан под въздействието на неговите лъчи, укрепва не само костната система, но и нервната система и мозъка. Недостигът на този витамин допринася за прогресивна невронна дегенерация, когнитивен упадък и проблеми с паметта, а други източници са предимно морските риби;
- <витамин Е, известен като „витамин на младостта„, чийто недостиг води до повишаване на нивото на кортизола, „хормона на стреса „, и до появата на Затова диетата трябва да включва зехтин, зърнени култури, ядки и слънчогледово олио.
Билкови лечения
Само диетата често не е достатъчна, за да се подобри мозъчната функция и да се радвате на пълна умствена работоспособност, добра памет и липса на психични разстройства. Още по-добри резултати могат да бъдат постигнати, ако се възползвате от предимствата на фитотерапията или билколечението. Сред многобройните билки и лечебни растения, които влияят благоприятно на мозъка ни, най-висока ефективност демонстрират:
- Сопранова иглика, известна като лъвска грива, вид гъба, използвана в традиционната далекоизточна медицина. Ефектите му могат да се сравнят с ноотропните средства, които подпомагат мозъка и други части на нервната система. Той ускорява регенерацията на нервните клетки, като по този начин подобрява паметта, познавателните способности и концентрацията, а също така предпазва от невродегенеративни заболявания и облекчава техните симптоми, ако вече са налице;
- ashwagandha, или Vitania sluggard, адаптоген с уникален състав, който най-добре се справя с негативните ефекти на стреса. Той има благоприятен ефект върху функционирането на мозъка и редовната му употреба ще ви позволи да се радвате на отлична памет за дълго време и да усвоявате големи количества нова информация в един момент. Ashwagandha намира приложение и за намаляване на симптомите на Alzheimera и болестта на Паркинсон;
- bacopa monnieri, или дребнолистна бакопа, известна също като brahmi, пълна със стероидни сапонини, алкалоиди, флавоноиди и органични киселини. Те помагат за облекчаване на симптомите на стрес, а ефектът им се усеща и от мозъка и нервната система, тъй като подобряват паметта, концентрацията и способността за учене. Brahmi се използва и за профилактика на Alzheimera и болестта на Паркинсон;
- CentellaAsiatica, по-известна като Gotu Kola, друг естествен и мощен ноотроп, който има много ползи за функционирането на мозъка и останалата част от нервната система. Той помага за насищането на мозъчните клетки с кислород, ускорява мисловните процеси, повишава концентрацията и подпомага ученето. Същевременно бързо премахва последиците от стреса и помага на тялото да се възстанови след големи умствени усилия.
Хранителни добавки
Практически всички описани по-горе растения с доказани терапевтични свойства се използват в хранителни добавки, предназначени за подобряване на мозъчната функция, паметта и концентрацията върху извършваните дейности. Един от продуктите, препоръчвани от специалистите, е Brain Actives, който има цялостен ефект, като не само подобрява интелектуалните ни способности, но и оказва положително влияние върху общото състояние на здравето ни, благодарение на което е възможно да приемате добавката без никакви проблеми.Благодарение на него можем безпроблемно да се справяме със стреса, да имаме енергия за работа или учене и бързо да се възстановяваме след всяко физическо и умствено усилие.
Източници:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
