Как да свалим 10 килограма бързо – Съвети за бързо сваляне на килограми.
Contents
Можете ли бързо да свалите 10 кг без ефекта на йо-йо?
За съжаление е невъзможно да се загубят много мазнини за много кратко време без странични ефекти. Организмът ни интелигентно се защитава от голямото отслабване и ако се борим с него, никога няма да спечелим. Затова трябва да му показваме любов, като го подхранваме колкото се може повече, което означава да се храним с много питателна и непреработена храна. Само по този начин и ако съчетаем умствените и физическите си сили, ще постигнем желаната стройна фигура, за която отдавна мечтаем.
„Бързо“ е много подвеждаща дума, защото свалянето на 10 кг за 3 месеца за човек с тежко затлъстяване ще бъде подходящо и здравословно. От друга страна, такова отслабване за човек с нормално тегло в рамките на един месец е твърде бързо и нездравословно. Ето защо след отслабване често остават гънки на кожата или пеликани. Тялото не може да се справи със загубата на мазнини и еластичност на кожата.
Как да свалим 10 кг бързо? – Предприемете действия.
В този случай е необходима голяма мотивация, енергия и жизнена сила за действие. Но най-важното нещо е постоянството, защото мотивацията, която имаме в началото на отслабването, в много случаи отслабва с времето.
Трябва точно да определим целта, към която искаме да се стремим. Нека си представим тази желана фигура и да се връщаме към този спомен при всеки слаб момент или желание за хранене между храненията. А сега преценете колко тежи човекът със силуета на мечтите ви: 70, 65 или 50 килограма? Не забравяйте, че трябва да сте умерени. Невинаги човек ще изглежда здрав с 50 килограма, но това със сигурност ще е правилното тегло за височина 158.
Времето за отслабване е различно и е невъзможно да се определи точно за колко време ще постигнем желаната фигура. Това са индивидуални резултати. Всеки има различна мотивация, характер, издръжливост, физическа активност или здраве. Не времето трябва да ни движи, а преди всичко нашето благополучие и здраве. Ако се съсредоточите върху тези две неща и направите промени в живота си, можете да очаквате впечатляващи резултати, които, както ще установите в края на целия процес – бяха трудни, но лесни и малко добра воля беше достатъчна. Най-трудно е да започнем, но ако полагаме усилия за определени навици, те ще ни съпътстват до края на живота ни.
Затова рецептата за успех е проста: грижете се за себе си, не се тровете и живейте активно. Дори няма да очаквате, че ефектът ще се появи за толкова кратко време.
Как да свалим 10 кг? – Нови хранителни навици
Редовното хранене не е толкова трудна дейност за изпълнение в живота. Просто трябва да започнете да мислите и планирате. Резултатът от изготвянето на план за хранене за следващата седмица ще бъде спестяване на нерви и пари. Затова се старайте да се храните по най-добрия начин:
- На всеки три часа и 5 хранения на ден
- На всеки четири часа и 4 хранения на ден.
Най-добрият вариант е да се храните пет пъти дневно, ако имате такава възможност. Това значително ще подобри метаболизма ви, ще предотврати похапването и постоянното мислене за храна.
Отслабнете с 10 кг и променете живота си.
- Избирайте продукти здравословно и разумно. Те трябва да са възможно най-малко обработени и да съдържат малко количество консерванти. Диетата ви трябва да съдържа необходимото количество въглехидрати, протеини, мазнини и холестерол, за да отговаря на калорийните ви нужди.
- Разберете какви са потребностите ви от калории. За целта използвайте калкулаторите BMI, които са достъпни в интернет.
- Винаги закусвайте. Пропускането на закуската е много важно, защото тя ви дава енергия за целия ден. Закуската трябва да се консумира в рамките на един час след събуждане.
- Не пропускайте и вечерята, но я изяжте два часа преди лягане. Достатъчният брой порции означава усещане, че не преяждате, но и че не сте гладни, което не ви позволява да заспите.
- Пийте поне 1,5 литра течности на ден. Осигурете си подходяща хидратация с вода, плодов чай, зелен чай или билкова инфузия, която подпомага загубата на тегло. Водата с лимон също е чудесна: на празен стомах след събуждане тя подобрява храносмилателните процеси и ви дава усещане за ситост за по-дълго време. Кафето също има стимулиращи метаболизма свойства, но го включвайте в диетата си от време на време и в умерени количества, защото може да причини сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
- Ограничете приема на сол. Поляците са склонни да пресоляват храната си. Порцията сол не трябва да надвишава една супена лъжица на ден. Голямото количество сол води до прекомерно натрупване на вода в организма, а това се отразява негативно на цялостното отслабване.
- Подходящото количество фибри в храната е гаранция за ситост и липса на храносмилателни проблеми. Подпомага метаболитните процеси, а усещането за пълен стомах означава, че нямате желание да похапвате. В пълнозърнестите продукти, като кафявия ориз, пълнозърнестите макаронени изделия и зърнените храни, се съдържат много фибри. Добрите свойства на макаронените изделия ще се запазят в тях, ако ги сготвите al dente.
- Не извършвайте други дейности, докато се храните. Опитайте се да не гледате телевизия и да не седите пред компютъра. Не бързайте да се наслаждавате на вкуса и най-вече не бързайте. Дайте си малко време, благодарение на което ще заситите сетивата си и няма да имате желание да се отклонявате от диетата си.
- Ограничете всички стимуланти, но от време на време си позволявайте алкохол. Спрете да пушите, което не само причинява болести, но и значително пречи на изграждането на фитнес, а няма нищо по-лошо от това да работите върху себе си и да нямате постоянни резултати.
- Избирайте разумно и ограничавайте мазнините. Използвайте натурално кисело мляко вместо заквасена сметана за миш-маш и приготвяйте картофи във фурната вместо готов чипс.
- Никой не е съвършен. Поради тази причина можете да си позволите парче торта при баба след вечеря или бонбони на Коледа.
- Подобрете метаболизма си. Добавяйте към ястията си подправки, за които е доказано, че имат положителен ефект върху термогенезата. Сред тях са: къри, черен пипер, куркума и канела.
- Осигурете на тялото си подходящи хранителни добавки. Препаратите, които избирате, трябва да съдържат съставки с естествен произход. Те ще увеличат ефекта от работата ви по време на отслабване. BurnBooster е един от тях.
- Бъдете активни! – Намерете любимата си дейност. Има много варианти – бягане, плуване, колоездене. Можете да пуснете любимия си диск за фитнес или да отидете във фитнеса. Важното е това да ви прави щастливи и да ви харесва да се упражнявате по този начин. Това е начин за редовни физически упражнения и изграждане на здравословен навик.
- Можете да направите всичко. Никога не се съмнявайте в способностите си. Важни са постоянството и последователността. От вас зависи какъв път ще поемете в живота си и какво и как ще постигнете за желаната фигура. Но не забравяйте да го правите по здравословен, безопасен и не много бърз начин. Престанете да мечтаете да отслабнете с 10 килограма и започнете да следвате съветите ми
