При отслабването е много важно да се храните правилно. Специалистите по хранене предупреждават да не се допуска силно гладуване, което изтощава организма, предизвиква странични ефекти и йо-йо ефект. Въпреки това си струва да внимаваме колко калории приемаме всеки ден. Напоследък диетите с 1500 ккал станаха много популярни. Дават ли обаче те очакваните резултати, безопасни ли са и широко достъпни ли са? В края на краищата никой не иска или няма време да приготвя храна всеки ден от продукти, които трудно се намират на пазара. Проверете сами дали си заслужава да преминете на диета с 1500 ккал.

Диетата с 1500 ккал включва ограничаване на броя на калориите до 1500 на ден. Това не означава, че трябва да гладувате. Всичко, което трябва да направите, е да се храните с правилно подбрани нискокалорични храни. Целта на диетата е да доведе до отрицателен енергиен баланс. Това се отразява на загубата на тегло и изгарянето на мазнини от труднодостъпни места. При диета с 1500 ккал трябва да се храните 4-5 пъти дневно. Храните и продуктите трябва да се консумират редовно на интервали от 3-4 часа. Също така забравете за последното хранене преди 18:00 ч. или за това, че не вечеряте. Необходимо е само да консумирате храна до 3 часа преди лягане.

По време на диета от 1500 ккал трябва да се консумират пълнозърнести зърнени продукти. Сред тях ще намерите:

Благодарение на горепосочените продукти ще осигурите на организма си необходимите хранителни влакна. Това ускорява перисталтиката на червата и по този начин сваля теглото. Освен горепосочените продукти е добре да се консумират постно месо, риба и млечни продукти. Мазнините също са от съществено значение. Те обаче трябва да са само от растителен произход, т.е. зехтин или рапично масло.

Не забравяйте за зеленчуците. Какви техники за готвене трябва да се използват? Най-подходящи са готвенето на пара, варенето във вода, печенето във фолио или пергаментова хартия без добавяне на мазнина и задушаването. Какво да пием по време на диета от 1500 ккал? Най-важното е да консумирате около 2 литра течности на ден. Достатъчни са негазирана вода, зелен, червен, плодов или билков чай.

По време на диетата от 1500 ккал трябва да избягвате мазните меса. Без ястия със свинско, овнешко или патешко месо. Освен това не консумирайте пастет, карантия, печени или панирани храни, силно преработени храни, като бързо хранене или готови ястия, както и сладкиши и газирани напитки.

Диетата с 1500 ккал намалява апетита за сладкиши, тъй като стабилизира нивата на кръвната захар. Така се отървавате от пристъпите на глад и похапването.

Благодарение на диетата с 1500 ккал можете да сваляте до 2 кг всяка седмица. Ефекти от диетата с 1500 ккал след месец: ако смятате, че всяка седмица ще сваляте дори по 2 кг, ефектите след месец са зашеметяващи. Ще свалите до 10 кг за един месец. Затова диетата с 1500 ккал е идеална за хора, които очакват бързи резултати. За да сте сигурни, че със сигурност ще свалите желаните килограми, добавете физическа активност към диетата си.

Време е да анализирате какво можете да ядете всяка седмица. Както споменахме по-горе, при диета с 1500 ккал трябва да приемате около 5 хранения на ден: закуска, втора закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. За закуска отделяме около 500 калории. Това хранене трябва да ви осигури много фибри. Затова планирайте закуската си през седмицата, като използвате следните продукти:

Завтората си закуска трябва да планирате хранене, което съдържа около 200 калории. Затова пийте плодови или зеленчукови смутита. Можете да изядете и един сандвич с пълнозърнест хляб.

Време е за обяд. Това е най-калоричното хранене през деня. Можете да си позволите продукти и ястия, чиято обща енергийна стойност не надвишава 500 калории. Когато съставяте менюто си за седмицата, помислете за нетлъсто месо или риба и задушени или пресни зеленчуци.

След обяда е време за следобедни закуски. Тази е само 100 калории, така че можете да закусвате с плодове или да ядете постни млечни продукти.

Вечерята е около 300 калории. По време на това хранене използвайте продукти като зеленчуци, постна извара или яйца.

Специално за вас сме подготвили примерно меню за една седмица и прости и нискокалорични рецепти. Ето ги:

Закуска: филийка пълнозърнест хляб, постна извара с лук и репички, чаша зелен чай.

Закуска 2: бананово смути.

Обяд: пържола от риба тон на пара с билки, варени картофи, вода.

Следобедна закуска: ябълка.

Вечеря: варено яйце и зеленчуци по избор.

Закуска: овесени ядки с кисело мляко и плодове – банан, ягоди и малини.

Закуска2: сандвич от пълнозърнест хляб с домат.

Вечеря: пилешко месо, пържено в пергаментова хартия без мазнина, варени броколи.

Следобедна закуска: праскова.

Вечеря: сандвич от пълнозърнест хляб с яйчена паста и варени моркови.

Закуска: сладка елдена каша с плодове.

Втора закуска: зелено смути с магданоз и манго.

Вечеря: задушено пуешко със зеленчуци.

Следобедна закуска: няколко резена диня.

Вечеря: средиземноморскасалата с паста (пълнозърнеста паста, чери домати, нарязан лук – 1 ч.л., 2 резена моцарела, 1 ч.л. зехтин), червен чай.

Закуска: бъркани яйца с пълнозърнеста паста, билков чай.

Втора закуска: сандвич с пълнозърнест хляб, филе от риба тон и авокадо.

Обяд: ориз със зеленчуци на пара.

Следобедна закуска: банан.

Вечеря: паста от извара със зеленчуци и филийки пълнозърнест хляб, зелен чай.

Закуска: извара с малини.

Закуска2: смути от боровинки и ананас.

Вечеря: пържени яйца с броколи и пресечено мляко.

Следобедна закуска: плодова целувка.

Вечеря: салата с варено пилешко месо и паста, филийка пълнозърнест хляб с растително масло и лук.

Закуска: омлет и плодов чай.

Закуска с боровинки, ягоди и овесени ядки.

Обяд: доматена крем супа и треска на пара със зеленчуци.

Следобедна закуска: 2 кивита.

Вечеря: пушена риба с филийки пълнозърнест хляб.

Закуска: 2 парчета шунка, филийка пълнозърнест хляб, червен чай.

Втора закуска: кисело мляко, смесено с краставица и морков.

Обяд: крем от броколи и кнедли с постно сирене.

Следобедна закуска: 1/3 пъпеш.

Вечеря: мюсли с мляко.

Харесват ли ви горните менюта? Искате ли да пресъздадете рецептите във вашата кухня? Вижте как да приготвите яйчено пюре, зелен коктейл и доматена крем супа.

Необходими са ви 4 яйца, 1 чаена лъжичка натурално кисело мляко, 1/2 чаена лъжичка горчица, 1/2 чаена лъжичка зехтин, лук и сол и черен пипер на вкус. Сварете яйцата и ги нарежете на ситно. След това ги смесете с горчица, кисело мляко, зехтин и лук. Подправете всичко на вкус.

Пригответе 1,5 чаши спанак, половин чаша листа от магданоз, 1 манго, половин авокадо, половин ананас и две чаши вода. Сега смесете листата с водата. След това добавете нарязаните плодове и отново пасирайте.

Купете на пазара 500 г зрели домати, 1 глава лук и 2 скилидки чесън. За рецептата са ви необходими още една чаена лъжичка зехтин, 500 мл бульон, сол, черен пипер, риган, босилек, мащерка и розмарин. В тенджера запържете чесъна и лука в зехтин. Добавете нарязаните на кубчета и обелени домати в тенджерата и залейте с бульона. Добавете розмарина и гответе за около 15 минути. След това пасирайте супата. Сега добавете останалите подправки и гответе 5 минути. Можете да поднесете тази супа с лъжица натурално кисело мляко.

Какво мислят нашите редактори за диетата от 1500 ккал? Смятаме, че това е идеалното решение за всеки здрав човек, който иска да отслабне. Въпреки това не препоръчваме тази диета за бременни жени или хора, страдащи от анемия. Също така по време на антибиотичната терапия избягвайте такива нискокалорични ястия. Тогава тялото ни е изтощено и се нуждае от много калории, за да се възстанови от инфекцията.

Прочетете също: Диета за отслабване (1700 kcal)