Живеейки в днешното време, изпълнено с технически удобства, съществуването ни постепенно се ограничава до затворени помещения. Прекарваме по-голямата част от деня на работа, което в много случаи ни принуждава да заемем седнало положение, само привидно удобно. След като се приберем у дома, отново сядаме на дивана или на фотьойла, а този нездравословен заседнал начин на живот бързо започва да оказва отрицателно въздействие върху здравето ни. Лекарите бият тревога, но най-често я пренебрегват и ние продължаваме да си вършим работата, като си вредим всеки ден. Необходимо е обаче да решим да се преместим от дома си, а физическата активност, макар и първоначално уморителна, с времето ще започне да ни носи много ползи.

Преди обаче да започнем да бягаме маратони или да изкачваме планински върхове, е добре да знаем какво всъщност представлява тази физическа активност, към която постоянно ни подтикват. Това понятие е практически неразделно от практикуването на дадена спортна дисциплина и следва да се разглежда от този ъгъл. Съществуват много определения за физическа активност, понякога диаметрално различни, в зависимост от това дали са дадени от лекари или спортни треньори.

Под него най-добре се разбират всички двигателни дейности, които водят до подобряване на ефективността и физическите възможности на тялото, като позволяват неговото правилно развитие. Той оказва положително влияние върху скелетната и ставната система, мускулите, сърцето и кръвоносната система и дори върху мозъка и нервната система. Друго също толкова полезно определение, дадено от лекари, гласи, че понятието „физическа активност“ обхваща всички движения на човешкото тяло, предизвикани от съкращения на мускулите му. Следователно можем да кажем, че сме активни практически през цялото време, но тази активност невинаги води до положителни резултати.

Трудно е да се намери човек, който поне веднъж да не е чувал поговорката „движението е здраве „, която е искрена, но обикновено се подценява. Тя засяга практически всички западни общества, включително и жителите на нашата страна, над 60 % от които не могат да бъдат принудени да полагат каквито и да било усилия. Постоянните призиви на медицинската общност и на Световната здравна организация да излезем от къщи и да се движим на открито поне 60 минути дневно, няколко пъти седмично, нямат ефект. Ако не го направим, ще трябва да се съобразяваме с постепенното влошаване на здравето ни, което ще доведе до развитието на много заболявания, често дори животозастрашаващи.

Ползите от редовните физически упражнения не могат да бъдат надценени, поради което те се препоръчват не само за възрастни, но и за деца и младежи, като обуславят правилното им развитие, включително и умственото им развитие. Ако започнем приключението си с обикновени ежедневни разходки и постепенно преминем към практикуване на спорт, скоро ще забележим колко положително реаги ра тялото ни на това. Най-важните пет ползи за здравето, посочени и от специалистите, които ще получим благодарение на него, са:

Физическата активност, заедно с подходяща диета за отслабване, са две от основите за поддържане на подходящо телесно тегло, което значително намалява риска от развитие на наднормено тегло и затлъстяване. Редовните упражнения ефективно предотвратяват наддаването на тегло, като същевременно помагат за регулиране на храносмилателните процеси, подобрявайки, наред с други неща, отговорната за това чревна перисталтика. Започваме да изгаряме по-бързо излишните калории и мастната тъкан, натрупана под формата на гънки в различни части на тялото. С правилния хранителен режим вече не сме изложени на риск от диабет, който често кара страдащите от него да наддават бързо на тегло.

Наднорменото тегло и неговата по-опасна форма – затлъстяването – са две от най-важните причини за сърдечносъдови заболявания, които допринасят за смъртта на милиони хора по света всяка година. Интензивните физически упражнения повишават ефективността на сърдечния мускул, което позволява по-добър приток на кръв, намалява свръхналягането и регулира сърдечната честота. Безпрепятственото кръвообращение позволява да се поддържа безопасно ниво на холестерола в кръвта, което е важен елемент в превенцията на атеросклерозата . Правилното кръвно налягане от своя страна намалява риска от сърдечен удар и инсулт.

Не може да се отрече, че повечето от нас водят доста нервен начин на живот, който благоприятства развитието на друго заболяване – стрес, който има разрушителен ефект върху целия организъм. Редовната физическа активност има положителен ефект върху работата на нервната система, което е възможно благодарение на по-доброто насищане на мозъка с кислород. Интензивното натоварване ни позволява да се освободим напълно от стреса, поради което отделяме повече ендорфини или „хормони на щастието„, които ни придават отлично психическо настроение. Чувстваме се напълно отпуснати, възстановяваме се по-бързо след натоварване и вече не сме застрашени от безсъние или депресия.

Добре функциониращата имунна система може да се сравни със защитна линия, естествена бариера, която предпазва организма от възможни инфекции. Липсата на физически упражнения понякога я отслабва до такава степен, че тя се оказва неефективна дори при обикновена настинка. Затова нека се погрижим за укрепване на имунната система, особено сега, в периода на повишен риск от грип или COVID – 19, който заплашва всички нас.

Ежедневната физическа активност улеснява освобождаването от излишните килограми и изгарянето на мазнините, които трябва незабавно да бъдат заменени с мускулна тъкан. В края на краищата натрупването на впечатляващи мускули или мускулна маса е една от целите на почти всяко лечение за отслабване, което моделира фигурата и оказва голямо влияние върху здравето. Мускулите, особено скелетните, бързо ще станат по-силни, което ще ви позволи да поддържате правилна стойка и ще намали риска от травми при практикуване на любимия ви спорт. Те също така предотвратяват болката в ставите, причинена от дегенеративни промени, като ги стабилизират с големи усилия.

Вече знаем как упражненията влияят на здравето ни, но също толкова важно е да изберете форма на упражнения, която е подходяща за вашата физическа подготовка. Професионалните треньори категорично не препоръчват на хората, които не са подготвени да се занимават със състезателен спорт, да го правят, а последиците от подобна безотговорност могат да бъдат катастрофални. Незагрятите и неразтегнати мускули и стави са пряк път към травми, затова е по-добре да започнете приключението си с физическа активност с нещо по-леко и специалистите препоръчват това:

Всеки може да си позволи тази форма на активност и трудно би могъл да намери оправдание за нея. Обикновено ходим на работа с кола или с обществен транспорт, но ако не е много далеч, си струва да се разходим пеша и в двете посоки. Не крием, че в началото може да е малко трудно, затова препоръчваме nordic walking, разходка с пръчки, която си заслужава да се разгледа заради безспорните ѝ предимства:

Джогингът е естествено продължение на ходенето и всяка година все повече хора избират да тичат, за да подобрят физическата си форма и цялостното си здраве. Това обаче е по-висока школа на бягане, която изисква не само задълбочена физическа подготовка, но и някои разходи за закупуване на подходящо оборудване. Абсолютният приоритет тук са висококачествените обувки, които прилягат на крака и имат омекотена подметка, за които наистина не си струва да се пести. Така не само ще избегнете травми, но и ще изпитате истинско удоволствие от изминаването на километри, а тялото ви ще придобие

Това е друга форма на физическа активност, обичана от милиони хора по света, към която си струва да проявите интерес. Обикновено имаме велосипеди в гаража или мазето, но те стоят неизползвани, а това е сериозна грешка, като се има предвид здравето ни. Никой не ни задължава да участваме веднага в Състезанието на мира или Tour de France, но карането няколко пъти седмично е силно препоръчително. Колоезденето, освен очевидните ползи за здравето, като бягането или nordic walking, има и други предимства: