omega-3 мастни киселини - свойства. Omega 3 за кожа, коса и нокти

omega-3 мастни киселини – свойства. Omega 3 за кожа, коса и нокти

Мастните киселини omega-3 принадлежат към принадлежат към групата на незаменимите ненаситени мастни киселини и имат изпълняват редица важни функции в тялото ни. Увеличен Увеличеното търсене на този компонент се доказва по-специално от бременни жени и спортисти, въпреки че децата и юношите също се нуждаят от значително количество от тези киселини. също и при деца и юноши. Omega-3 е важен не само за здравето, но и за красотата ни. не само за поддържане на здравето, но и за красотата ни. Те спомагат за поддържането на младостта и ни предпазват от много болести. Нека да видим какво свойствата на киселините omega-3, къде могат да бъдат открити и как те влияят на организма ни при вътрешна и външна употреба.

Contents

1 Характеристики на омега 3 киселините
2 Omega 3 – свойства
3 Дефицит на омега 3 киселини симптоми и причини
4 Omega 3 мастни киселини – източници

Характеристики на омега 3 киселините

Омега-3 мастните киселини принадлежат към групата на ненаситени мастни киселини (NNKT), и по-точно по-точно до полиненаситени мастни киселини. Съставът на омега 3 включват линоленова киселина (ALA), която е субстрат за производство на ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).

Omega 3 – свойства

Омега-3 мастните киселини изпълняват редица различни здравословни функции в организма ни. на организма редица различни здравни функции. Те засягат inter alia, относно

кръвоносна система – те са от съществено значение за правилното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове; осигуряват ефективен кръвоток, потискат прекомерното струпване на тромбоцити, нормализират кръвното налягане и влияят върху подходящата гъвкавост на кръвоносните съдове;
Нервнасистема – забавяне на процесите на стареене на мозъка и други телесни клетки; намаляване на невродегенеративните промени, водещи до сериозни заболявания. Те подпомагат концентрацията, паметта и когнитивните способности; освен това намаляват стреса и помагат в борбата с безсънието;
ендокринната система: повишава чувствителността на клетките към инсулина;
имуннасистема – поддържат имунитета, имат противовъзпалително действие; намаляват риска от автоимунни заболявания;
храносмилателна система – подпомага обмяната на веществата, участва в метаболитните процеси, успокоява възпалителните състояния на червата;
Костна система – улесняват абсорбцията на калций в костната тъкан, повишават здравината на костите;
дихателната система: те намаляват оплакванията, свързани с инхалаторна астма и алергии;
пикочно-полова система – за профилактика на рак на простатата при мъжете, рак на гърдата и рак на матката при жените;
зрение – те са необходими за правилното развитие на зрителния орган и за поддържането му в добро състояние;
кожата, косата и ноктите – подобрява състоянието им.

omega-3 киселините са от съществено значение и за децата, бременните жени и спортистите. Те могат да подпомогнат процесите на отслабване, така че си струва да ги въведете в ежедневната си диета.

По-горе представих общо изложение свойства на киселините omega-3. Описах ги по-подробно в следното параграфи.

Дефицит на омега 3 киселини симптоми и причини

Сред симптомите на недостиг на омега 3 киселини различаваме:

косопад;
сухота на кожата и косата;
чупливи нокти;
намален имунитет; по-чести инфекции;
често уриниране;
повишена жажда;
дихателни проблеми;
синдром на сухото око;
по-бавно заздравяване на раните;
крампи на краката при ходене;
чести инфекции на средното ухо;
ускорени признаци на стареене;
проблеми с кръвообращението.

Недостиг на мастни киселини Недостигът на мастни киселини се проявява най-вече, когато имаме твърде малко от тях в ежедневния си диета. Затова е необходимо да се балансира диетата и да се обогати с здравословни мазнини.

Omega 3 мастни киселини – източници

Атлантическа сьомга - източник на омега 3 киселини

Най-големи количества омега 3 се съдържат в:

риба (атлантическа сьомга, европейска хамсия, сардини, херинга, скумрия, пъстърва, риба меч, риба тон, палтус, треска);
Ленено масло;
Орехи;
Семена chia;
рапично масло.

Влияние на омега 3 киселините върху човешкото здраве човешкото здраве

Omega 3 и кръвоносната система

Изчислено е, че редовните на омега 3 киселини намалява риска от инфаркт с до 42%.

Омега-3 мастните киселини подпомагат кръвоносната система по следните начини:

те намаляват риска от сърдечни аритмии;
предотвратяване на предсърдно мъждене предсърдно мъждене в случай на сърдечен удар;
намаляване на прекомерните съсирване, разреждане на кръвта и намаляване на нейния вискозитет;
предотвратяване на артериосклероза;
потискат адхезията на кръвните клетки. до увредени кръвоносни съдове, като предотвратява тромби и емболии съсиреци и емболии; намаляване на риска от инсулт при възрастните хора. възрастните хора;
предотвратяват възпалителните процеси и по този начин и по този начин предотвратяват втвърдяването на артериалните стени;
намаляване на нивото на лошото холестерола (LDL) и увеличава добрия (HDL), предотвратява развитието на атеросклероза развитие на атеросклероза; те са от съществено значение за правилното транспортиране на липидите пренос на липиди;
изравняване на кръвното налягане, намаляване на сърдечен ритъм;
допринася за инхибирането на тромбоцитопения, т.е. намаляване на броя на тромбоцитите в кръвта;
подобряване на макро- и микроциркулацията при пациенти с диабет тип 2;
увеличаване на разграждането на фибрина, като по този начин подпомага лечението на разширени вени;
използвани при лечението и превенция на миелогенна левкемия.

Omega 3 и нервната система

Омега 3 киселините подпомагат концентрацията и мисленето.

Човешкият мозък се състои от 60% мазнини, 25% от които са омега 3 мастни киселини. Както виждате, те са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка, а оттам и на цялата нервна система.

Омега 3 мастни киселини подпомагат нервната система от:

подобряване на кръвоснабдяването на мозъка и стимулиране на потока от нервни импулси между бялото и сивото вещество и сивото вещество;
подобряване на когнитивните способности когнитивни способности, подпомагане на мисленето и концентрацията;
повишаване на креативността;
защита от вредни фактори;
облекчаване на различни заболявания неврологични заболявания;
повишаване на нивата на серотонин в мозъка, като по този начин подобрява настроението;
намаляване на риска от развитие на Alzheimera болест и деменция;
подобряване на състоянието на пациентите с епилепсия;
формиране на мозъка и нервната система на плода.

Omega 3 и храносмилателната система

Омега 3 мастни киселини подпомагат много метаболитни и биохимични процеси в човешкия организъм. човешкото тяло. Те са от голямо значение за поддържане на здрава храносмилателна система. храносмилателната система, като я подпомага по следните начини:

те облекчават възпалителните състояния на червата;
имат холагогичен ефект;
спазмолитични свойства;
предпазват от язви на стомаха и дванадесетопръстника;
укрепва, запечатва и овлажнява лигавиците на храносмилателната система;
намалява запека;
разтварят камъни в жлъчката и предпазват от образуването на нови;
ускоряват метаболизма и предотвратяват прекомерното натрупване на мастна тъкан, което ги прави полезни в процеса на отслабване;
предотвратяване на развитието на диабет;
намаляват риска от рак на панкреаса и колоректален рак.

Omega 3 и скелетната система

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за поддържане на здрави кости. Системното им предлагане оказва влияние върху на:

по-добро усвояване на калция в костната тъкан, което увеличава здравината на костите;
намаляване на риска от артрит;
облекчаване на болката в гърба и сковаността при ревматични заболявания;
повишаване на ефективността на противовъзпалителните лекарства;
подпомагане на превенцията и лечението на остеопорозата.

Omega 3 и имунната система

Omega 3 киселини регулират нивото на цитокините, чието повишено ниво е причина за развитието на много заболявания. По този начин, По този начин те укрепват имунната система и предотвратяват

автоимунни заболявания;
хронично възпаление;
алергии;
развитие на рак.

Omega 3 и дихателната система

Не много хора знаят, че омега 3 мастните киселини имат благоприятен ефект и върху дихателната система, намаляване на проблемите, свързани с астмата и инхалаторните алергии. Освен това:

те намаляват риска от заразяване пневмония и рак на белия дроб;
намаляване на възпалението в пациенти с муковисцидоза и предизвикват свръхпроизводство на слуз, като по този начин който има защитен ефект;
намаляване на възпалението в дихателните пътища. въздушни пътища;
намаляване на консумацията на кислород по време на тренировка, което е много важно за спортистите.

Omega 3 и пикочно-половата система

Omega 3 са ефективни за предотвратяване на рак на простатата при мъжете и рак на гърдата и матката при жените. Проучванията показват също, че той може да има инхибиращ ефект върху растеж на съществуващ тумор и предотвратяване на развитието на метастази. Те са особено важни за жените, защото:

имат положителен ефект върху менструалния цикъл менструалния цикъл чрез блокиране на простагландините, които увеличават неговата изобилие;
намаляват менструалните болки;
предотвратяване на безплодието, свързани със синдрома на поликистозните яйчници;
намаляване на риска от психични заболявания и умствена изостаналост на плода;
намаляване на риска от преждевременно ражданията с до 50%;
жени, които консумират диета жените, които консумират храна, богата на омега 3, по-рядко страдат от следродилна депресия;
облекчаване на страничните ефекти на хормоналната терапия странични ефекти от хормоналната терапия;
намаляване на симптомите на менопаузата;
проучвания показват, че те увеличават вероятността за успех при ин витро оплождане.

Omega 3 – въздействие върху зрението

Омега 3 киселините влияят правилно развитие на органа на зрението – окото. Това означава, че техният недостиг може да да причини сериозни увреждания на очите. Освен това омега 3 предпазва нервните клетки на очите. нервните клетки на окото, предотвратявайки дегенерацията на макулата. Те са също така е полезен при лечението на синдрома на сухото око.

Omega 3 за коса, кожа и нокти

Omega 3 е една от съставките, които ще ни помогнат да се погрижим за външния вид на косата, кожата и ноктите си. Понякога косопадът и сухотата не се дължат на недостиг на биотин, а на омега мастни киселини.

Недостиг на омега мастни киселини недостигът на мастни киселини също е видим върху кожата. Първият симптом за това е сухота на епидермиса и грапавост на кожата. Изследванията показват, че омега 3 и омега 6 киселини в подходящи пропорции са ефективни при лечение на атопичен дерматит и забавяне на образуването на бръчки, както и да намали вече образуваните. Нещо повече, гама-линоленовата киселина гама-линоленовата киселина е градивен елемент на церамидите, които запечатват епидермиса и предотвратява загубата на вода.

Omega 3 киселините също са важни в грижата за кожата , както коензим Q10 ,колаген илиВитамин С. Те не само изглаждат и овлажняват тена, но имат и противовъзпалителен ефект.

В грижата за кожата можете да използвате омега 3 както вътрешно, така и външно под формата на кремове с тази Кожата може да се третира с омега 3 както вътрешно, така и външно под формата на кремове, съдържащи тази съставка, или естествени масла.

При нанасяне върху кожата киселините омега 3 помага в борбата срещу:

акне, псориазис, атопичен дерматит
косопад;
рани, язви, циреи;
трудно заздравяване на рани и изгаряния;
чупливи нокти.

Omega 3 – помощ за спортисти

Проучванията показват, че приемът на omega-3 киселини в храната може да има благоприятен ефект върху мускулния анаболизъм. При системно приемане на добавките се наблюдава увеличение на синтеза на мускулни протеини и на силата с 4%. Освен това омега 3 подобрява физическата работоспособност, намалява възпаленията в мускулите и намалява болките след тежки тренировки, като подпомага регенерацията.

По време на чести и интензивни обучение, имунната система е изложена на увреждане. Омега 3 киселините намаляват този риск, като укрепват имунната система, и по този начин се намалява податливостта на спортистите към инфекции. Omega 3 поддържат състоянието на ставите, като намаляват болката и възпалението. Те имат положителен ефект върху нервната система, стимулират правилния мускулен растеж и мускулен растеж и осигуряват допълнителен източник на енергия.