Преобръщането на мускулите е дейност, за която най-често си спомнят професионалните спортисти. Въпреки това тя носи много ползи и трябва да се използва не само от хора, за които ежедневната активност е форма на приятно прекарване на времето, но и от тези, които водят заседнал начин на живот. Защо? Търкалянето е чудесно за нашата подвижност, помага за облекчаване на мускулното напрежение, което става полезно в борбата със стреса. Той разтяга мускулите и фасциите, подобрява настроението и помага за по-бързото премахване на целулита. Това обаче не са единствените ползи от търкалянето. Нека видим защо трябва да се търкаляте, как да го правите и кой валяк да изберете?

Ролингът е метод за самомасаж, който може да се извършва със специални масажни ролки, обикновено изработени от мека или твърда пяна. Целта на този самомасаж е да се намали напрежението в мускулите и фасциите, благодарение на което можем да отпуснем цялото тяло, да подобрим кръвоснабдяването на тъканите и да увеличим подвижността на движенията. Търкалянето се препоръчва главно в случай на болка, но може да се използва и за разтягане на мускулите и ускоряване на регенерацията им.

Ако даден мускул ви боли, търкалянето може да причини болка, но това е добър симптом, който трябва да изтърпите, за да почувствате облекчение след няколко минути. Търкалянето може да се прави преди или след тренировка. Този метод на упражнения се препоръчва и при рехабилитация и за хора, които водят заседнал начин на живот или работят в едно положение. Търкалянето на валяк е чудесна помощ за облекчаване на болките в гърба и чудесен начин да поддържате добра форма, докато работите в офиса.

Rolling включва масажиране мускулите върху специално проектиран валяк, наречен ролер, Валякът се поставя под болезнената област с движение, подобно на търкаляне на тестото напред-назад. Целта на търкалянето е основната задача на търкалянето е да се отпуснат мускулите и фасциите, но движенията имат и много други ползи, включително помагат за стягане на кожата, намаляване на целулита.

Ефекти, произтичащи от системни подвижните включват:

Редовно използване на подвижни промоции подобряване на резултатите от тренировките при активни хора. Въпреки това физиотерапевтите физиотерапевтите препоръчват такива упражнения и за хора, които не искат или не може да се упражнява. Ежедневието е свързано с много стрес, което оказва отрицателно въздействие върху цялото ни тяло. Хроничен умора и болка в мускулите може да е резултат от прекомерното им напрежение, причинено от дразнене или прекалено дълго задържане в едно положение. Търкалянето спомага за отпускане на тялото и ума, което дава възможност за здравословно релаксация и подобряване на благосъстоянието ви.

Ефективното търкаляне изисква избор на подходящия масажен валяк. Съществуват няколко вида от този тип оборудване, което ще ни помогне да отпуснем мускулите си и да увеличим кръвоснабдяване на тъканите. Всеки валяк подходящ ли е за всяка част на тялото? някоя част от тялото?

Те се характеризират с гладка Повърхността им е гладка и без неравности. Предлагат се с мека или твърда пяна. мека или твърда пяна. Предназначен основно за начинаещите и тези, които искат да се преобърнат въпреки своите Те са предназначени главно за начинаещи и за тези, които предпочитат да се търкалят въпреки заседналия начин на живот и искат да отпуснат мускулите. Те са предназначени предимно за начинаещи и за тези, които избират търкалянето въпреки заседналия начин на живот и искат например да отпуснат мускулите на гръбначния стълб след дълъг престой в едно и също положение.

Те се отличават с това, че техните Повърхността на тези валяци е покрита със специални пластини. точки на натиск върху тялото ни. Предназначен за хора страдате от силно мускулно напрежение и искате да се отпуснете. претоварените мускули и болките, които изпитвате, са значителни интензивност на болката. Преди да започнем да масажираме с такъв валяк, си струва да струва си да се знае, че натискането на определени места с пипсове може да бъде болезнено. Въпреки това си заслужава да заложите на такъв масаж, тъй като само след минути можете да почувствате облекчение за по-дълъг период от време.

Съществуват два основни типа ролки за масаж, тези продукти могат да бъдат разделени и според размер:

Много хора се питат дали да се търкалят преди или след тренировка? И двете версии могат да бъдат полезни за организма ни.

Търкаляне преди тренировка ще ви помогне да загреете мускулите си и да подобрите кръвообращението. Благодарение на Това ще увеличи подвижността на движенията и подвижността на ставите, което може да има положително въздействие върху резултатите от упражненията.

Преобръщането след тренировка е много важно важно за намаляване на тежестта на болката и ускоряване на мускулната мускулна регенерация.

Търкалянето може да се извърши и чрез в допълнение към упражненията, например след като се приберете от работа. вкъщи. Интересното е, че за този вид упражнения не ви е необходимо много време. Само приблизително. Приблизително 10-15 минути. 3 дни в седмицата ще окаже положително влияние върху нашето благосъстояние и физическа форма. благосъстояние и физическа годност.

За да постигнете най-добри резултати от търкалянето на Трябва да запомните основните принципи на търкаляне:

В търкалянето няма нищо сложно. Ето няколко основни упражнения, които можете да правите за облекчаване на напрежението, разтягане и кръвообращение отделни мускули.

Телетата са един от мускулите, които са Прасците са един от мускулите, които са най-податливи на натоварване, а болката в тази част на тялото болката в тази част на тялото ефективно възпрепятства нормалното ни функциониране. За да превъртите Най-добре е да свивате прасците в легнало положение. Roll Поставете ролката под мускула гастрокнемиус и Ролката се поставя под мускула гастрокнемиус и се движи напред-назад по мускула с дланите на ръцете. Ако искате да масажирате и страничните мускули на прасеца, можете да движите тялото си от една страна на друга.

Прекарайте валяка над коленете си (ако валякът е (с дългия валяк можете да навивате два мускула едновременно или навивайте по един мускул наведнъж или по един мускул с късия валяк). Преместете ролката по посока на Преместете валяка към бедрата си, докато стигне точно под бедрата, след което Върнете се в изходна позиция.

Поставете ролката под бицепсовия мускул Подкрепете се с ръце и бавно масажирайте мускула напред-назад. бавно масажирайте мускула напред-назад. Упражнението може да се изпълнява както на Упражнението може да се изпълнява на двата крака или на единия крак, а другият да се подпира на пода. Втората версия Вторият вариант е по-лесен и ще ви позволи да масажирате по-обстойно болезнените зони.

Това упражнение се изпълнява, като седите с със задните си части върху валяка и избутване на краката напред-назад, Масажиране на мускулите. Добре е също така да движите тялото си настрани, за да масажирате седалищните мускули и седалищния мускул. Можете да също така се търкаляйте върху мускулите на бедрата и лумбалната област.

Легнете по гръб и поставете валяк срещу мускулите на гърба в близост до лопатките. Преместете се се търкаляйте напред-назад по валяка, като внимавате да не попаднете в областта на шийни прешлени.

Именно този раздел най-често на офис служителите. За да масажирате тази част, да се разположите върху ролката така, че тя да е приблизително на височината на бедрата. Движим се по валяка по такъв начин, че да да не се докосват прешлените и да се масажират само разгъвачите гръбначен стълб.

Търкалянето е един от най-ефективните упражнения за гръбначния стълб, въпреки че има и въпреки че има и други начини да се отървете от заболяването, което често се среща при спортисти, както и при хора със заседнал начин на живот, заседнал начин на живот.

Най-добре е да се съсредоточите върху средната част на стъпалата си, докато ги масажирате. Най-добре е да се съсредоточите главно върху средната част на стъпалото. За тази цел вместо валяк използвайте, Най-добре е да използвате малка масажна топка, топка за тенис или топка за голф. Най-добре е да използвате малка масажна топка, топка за тенис или топка за голф вместо валяк. Същите инструменти са подходящи за масаж на ръцете. Същите инструменти могат да се използват за масаж на ръцете.

Можете да навивате практически всички мускули на тялото си. мускулите на тялото ни. Интересно е, че упражненията с ролка за някои спортисти са една от частите на предварителната преди тренировка. Масажните ролки са много полезни за всички хора, които искат да се погрижат за здравето на мускулите и тъканите си, но но не само. Те са полезни и при рехабилитацията. Диетолози също така препоръчваме да се извършва търкаляне, за да се отървете от целулит.

Обучението с валяк не отнема много време и е не е уморителна, но помага ефективно да се отървете от целулита. целулит. Как се случва това? Е, търкалянето е масаж и както ние знаем, че масажът помага за разграждане на целулитните натрупвания, подобрява кръвоснабдяване на тъканите и стягане на кожата. Благодарение на това можем да подобряване на външния вид на бедрата и корема, като се наслаждавате на по-гладки и подхранена кожа.

Упражнения с масажен валяк не е необходимо да продължи дълго, за да даде добри резултати. Само 3 минути на болните мускули около 3 пъти седмично ще направи тялото ни ще се подмлади, ще се чувстваме по-здрави и по-мотивирани. мотивирани да действат. Търкалянето е добро както преди обучение, което ви позволява да подготвите тялото си за усилието, както и след тренировка – ускоряване на възстановяването. Ключът към успеха е избор на подходящ масажен валяк в зависимост от интензивността на болка. За хора, които се борят с тежки заболявания, За тези, които се борят с тежки заболявания, има масажни ролки с точки на натиск. тригерни точки, докато се отпуснат. Този масаж може да бъде болезнен, но е много ефективен. Търкалянето има много предимства. Помага при кръвоснабдяване на мускулите и тъканите, увеличава подвижността на цялото тяло и подвижност на ставите. Подпомага регенерацията и растежа на мускулите. Работи антицелулит, укрепва дълбоките мускули, подобрява кръвообращението и отпуска напрежението. Освен това упражненията с валяк не са и самите валяци са евтини устройства, които всеки може да да си останат у дома. Търкалянето се препоръчва не само за спортисти, но и хора, които страдат от мускулни болки и напрежение поради мускулни болки и напрежение, свързани с работа или заседнал начин на живот. Ролки се използват и в рехабилитацията, за да се ускори лечение.