Интензивните физически усилия са свързани с се свързва с болка в мускулите, която обикновено се появява Обикновено те се появяват през следващите 24 часа след обучението. Често заболяванията са често са толкова силни, че пречат на ежедневното ни функциониране и възпрепятстват по-нататъшното систематично обучение. Сидозата обикновено продължава обикновено трае от 1 до 3 дни, въпреки че понякога болката се усеща по-дълго. Може ли да се избегне болезнеността? А когато се появят, какво какво да направите, за да се отървете от тях по-бързо?

Дълго време подаграта се свързваше с натрупването на млечна киселина в мускулите. Всъщност тази киселина е само страничен ефект от метаболизма и е вярно, че се натрупва в мускулите, но не е причина за кисели мускули.

Scidosis е болка в мускулите, която се появява между 24 и 72 часа след тренировката. Причинява се от Причинява се от микроувреждане на мускулите по време на тренировка. Болките в мускулите са нормален симптом след тренировка, по време на която регенерация и укрепване на мускулите.

Като се упражнявате системно и давате Трудно е да се избегне вкисването по време на тренировка, Съществуват обаче някои техники, които могат да намалят и времето на възникването им.

Как да предотвратим болезнеността? Трудно е Трудно е да ги избегнете напълно, но като спазвате следните правила следвайки тези съвети, със сигурност ще можем да намалим интензивността им.

Силната болезненост често е резултат от интензивни упражнения без предварително загряване. Това е по време на по време на загрявката загряваме мускулите си и увеличаваме фуги. Благодарение на това целият организъм е по-подготвен за Цялото тяло е по-подготвено за усилието и е по-малко изложено на наранявания и контузии. Нещо повече, загряването също така засилва кръвообращението, като по този начин помага за насищането с кислород клетките и повишава телесната температура, което ни предпазва от прегряване, когато пристъпите към самата тренировка.

Правилно организираната загрявка трябва да се състои от динамични упражнения или cardio. Те могат да включват скокове, тръскане с повдигане на коленете или тренировки на велосипед или бягаща пътека. След това си струва да преминете към статичната част, т.е. разтягането.

Загряването е много важна част от целия тренировъчен процес, но за съжаление често се пренебрегва, особено от начинаещите. Независимо от това дали обучение с дъмбелидали изпълняваме Тренировка cardio – загряването ще ни помогне да избегнем силна болка и ще повлияе на здравословното развитие на мускулите ни.

Започване на тренировката с най-тежката Не е добра идея да започвате с най-голямото натоварване, дори ако имате загряване. Мускулите ни трябва да свикнат да изпълняват преди да бъдат натоварени с щанги или дъмбели. Затова в началото си струва да направите една или няколко предварителни серии. и постепенно достигнете до упражненията с максимална тежест.

Това е много важно, особено за начинаещи или такива, които по някаква причина са имали по-дълга почивка от по-дълга почивка в обучението. Постепенно увеличаване на усилията Можем да допринесем за това, че болезнеността на втория ден ще бъде по-малко.

Най-често се сблъскваме с кисели мускули след повишено усилие. Често се появяват след тренировки с тежести във фитнес залата, но могат да се появят и след тренировки crossfit или интензивни тренировки cardio, като HIIT или Tabata.

По отношение на това къде болезненост винаги се появява в мускулите, в които са настъпили най-много микроувреждания, т.е. Мястото, където се появява болка, винаги е в мускулите, в които са настъпили най-много микроувреждания, т.е. в мускулите, които са били най-стимулирани по време на тренировката.

Какво да правите, когато болката вече е да се появи? Можете да го изчакате, в крайна сметка ще изчезне, това е сигурно. Понякога обаче болката е толкова силна, че прави ежедневието функциониране. Освен това, колкото по-рано се отървете от болката, толкова по-лесно е да се върнете към обучението. Какви са най-добрите начини да се отървете от болката?

Нежното масажиране на възпалените мускули ще отпусне техните сплитания, като по този начин ще насърчи тяхното окисляване и ще ускори възстановяването им. Ако искате да засилите релаксиращия ефект на масажа, можете да използвате етерично масло, но това не е задължително. Много добър начин за отпускане на възпалените мускули е да ги търкаляте с помощта на масажен валяк. Това малко и леко устройство изглежда незабележимо, но може да ви помогне да се отървете от болката.

Всички знаем за значението на правилното хранене за спортистите. Не всички обаче осъзнават, че диетата също може да помогне за по-бързото премахване на болките. Ето защо, когато изпитваме мускулна болка, трябва да заложим на по-големи количества протеини и въглехидрати, благодарение на които мускулите ни ще се възстановят по-бързо. Заслужава си да приложите добавки под формата на л-глутамин, аминокиселини BCAA или креатин. Не забравяйте да осигурите на организма си витамини и минерали; витамин С, магнезий и калий са особено важни в борбата с киселините в мускулите.

Черешите са богати на антоцианини и флавоноиди, които се характеризират с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Някои хора твърдят, че ако пием сок от вишни веднага след тренировка, можем да намалим силата на болката, която ще се появи на следващия ден.

Не бива да забравяме и да попълваме редовно електролитите и да се хидратираме.

Това е релаксираща процедура, която позволява на тялото и ума да се отпуснат. Високата температура в сауната ще ви помогне да отпуснете напрегнатите мускулни плетеници, което е благоприятно за премахване на болката. Освен това посещението в сауната подобрява кръвообращението и насищането на тялото с кислород. Това е добър начин да стрес и да се отървете от болките в мускулите, но не се препоръчва да го правите непосредствено след тренировка. Най-добре е да отидете в сауната около 24 часа след тренировката.

Не става въпрос за поредната интензивна тренировка, а за леко раздвижване на мускулите, така че те отново да свикнат с движението, което ще намали болката. Ако страдате от ишиас, препоръчваме бързо ходене или развлекателни плуване. А ако вече сте ходили на басейн, можете да си вземете релаксираща вана в джакузито.

Не е добра идея да тренирате интензивно при болки, но можете да правите леки упражнения. Тренировките за мобилност се препоръчват за разтягане на мускулите и увеличаване на мобилността на тялото. Можете също така да направите дълга разходка или да използвате плувен басейн.

Doms е синдром на забавено начало мускулна болка, която много често се бърка с болка. ишиас. Характеризира се със силна мускулна болка, която се появява 8-48 часа след обучението и може да продължи до 10 дни. Нейният пикове 24-72 часа след обучението. DOMSY е DOMSY е страничен ефект от възстановяването на микроуврежданията на мускулните влакна.

Обикновено се появява DOMSY DOMS е страничен ефект от възстановяването на микроуврежданията на мускулните влакна. Те могат да се появят независимо от вида на обучението, което провеждате.

Начините за DOMSY са много подобни на начини за обикновена болезненост.

Scids са свързани с микроувреждане на мускулните влакна по време на интензивна физическа физически усилия. Всеки човек, който някога се е упражнявал, със сигурност е със сигурност е трябвало да се справяте с тях, тъй като е трудно да ги избегнете. е трудно да се избегне. За щастие има някои техники, които могат да облекчават или премахват болките в мускулите. Подходяща загрявка и степенувани упражнения със сигурност ще помага за по-бързото възстановяване. Освен това си струва да използвате доказани методи за лечение на мускулни болки, когато болката вече се е появила.