Витамин D е един от тези Витамин D е един от витамините, за които се говори много през последните години. Основно поради Основно поради факта, че според оценките почти 90% от населението населението страда от неговия недостиг. Защо? Витамин D се нарича слънчев витамин не без причина. Наред с други неща, слънчевите лъчи осигуряват на нашия организъм тази енергия. слънчевите лъчи осигуряват на тялото ни. Витамин D е причина за това, че през лятото имаме толкова много енергия, но това не е единственото му свойство. това не са единствените му свойства. Подходящото му ниво оказва влияние върху добро състояние на скелетната и сърдечносъдовата система. Въпреки това трябва да внимаваме да не я приемаме твърде малко или твърде много, защото Той е една от съставките, които при предозиране могат да причинят заболявания. Какви свойства има витамин D, какви какви са неговите недостатъци и излишъци и дали трябва да бъде допълване?

Витамин D е група мастноразтворими органични съединения. органични съединения, разтворими в мазнини. Най-важното за нашите Най-важни за организма ни са две форми на витамин D: D2 (естествено (естествено срещащ се в растенията) и D3 (естествено срещащ се в животните). естествено срещащи се в животинските организми).

Витамин D има много полезни функции в човешкото тяло с много полезни функции. Сред другите:

Недостигът на витамин D се дължи на твърде лошото хранене, въпреки че дефицитът на витамин D3 често се проявява и през есента, когато слънцето рядко се вижда на небето. Само 20 минути дневно излагане на слънчева светлина позволява на организма да произвежда необходимите количества витамин D3.

Важно е също така да знаете, че Витамин D може да се предозира. Това обикновено се случва, когато в допълнение към прекомерното излагане на слънце, ние също така използваме специални добавки, съдържащи твърде много витамин D3. D3. Въпреки това, за да се появят неприятни симптоми, витаминът трябва да бъде предозирано в доста голямо количество.

Симптоми на недостиг на витамин D са:

Ефекти от недостига на витамин D

Твърде малко витамин D може да допринесе за развитието на рахит при децата и остеопороза при възрастни. Други ефекти включват:

Прочетете също: Борба със свободните радикали с коензим Q10

Дефицит на витамин D при бъдещата майка майката може да доведе до нарушения в развитието на мозъчните функции на детето и трайно увреждане на мозъка, което увеличава Това увеличава риска от шизофрения или аутизъм.

Проявява се с прекалено плоска глава и изпъкнали подутини по челото. Наблюдава се забавяне на сливането на фонтанелата. Той може да коремче тип „жаба“ (когато бебето лежи, коремчето се изсипва настрани). встрани). Това е резултат от разклатени ребра и слаби коремни мускули. коремните мускули.

Това се случва рядко, но витамин D D също може да бъде предозиран. Симптомите на излишъка му са:

Предозирането с витамин D може да имат неприятни последици за тялото ни. Отрицателните ефекти на излишъка му са:

Предозиране на витамин D по време на бременност може да доведе до деформации и костни заболявания при новороденото.

Освен на слънчева светлина, можем да си набавим витамин D D може да се набави и от храната. Можем да го намерим, наред с другото Наред с другото, можем да го открием в морските риби (змиорка, скумрия, херинга, треска), кравешкото месо. мляко, яйца и сирене.

Струва си да се помни, че витамин D се доставя на тялото ни със слънчева светлина и храна. За да разберем дали страдаме от неговия дефицит, трябва да извършим специални кръвни тестове. Струва си да знаете и подходящите дози дневни дози витамин D за определена възрастова група.

Деца – 1-10 години

Подходяща дневна доза витамин D зависи от телесното тегло и варира от 600 до 1000 IU. Най-добре е да се консултирате с лекар, който ще определи конкретната доза за дете. Дефицитът при децата най-често се проявява през есента и Най-добре е да се консултирате с лекар, който ще определи конкретната доза за вашето дете.

Юноши на възраст 11-18 години

Дефицит на витамин D при юноши Дефицитът при юношите е сравнително рядък, тъй като те често са на открито. често са на открито, а само 15 минути излагане на 15 минути излагане на слънце са достатъчни, за да се получи необходимата доза. През есента и През есента и зимата е възможно да се подкрепи организмът на младия човек с добавка от между 800 и 2000 IU в зависимост от телесното тегло и количеството витамин D, приемано с храната.

Дозировка на витамин D при възрастни (здрави хора, без противопоказания)

Дозировката при възрастни също Дозировката при възрастни също зависи от телесното тегло и е подобна на тази при юноши, т.е. между 800 и 2000 IU. Лица с хронични заболявания или страдащи от други заболявания, особено свързани с малабсорбция, трябва да се определи индивидуалната доза витамин D трябва да се обсъди с лекар.

По темата за витамин D можем да чуем много информация, но не цялата е вярна. Под ето какво още трябва да знаете за витамин D.

Добавянето на витамин D действа само ако осигурявате витамини D2 и D3

В аптеките най-често ще намерите в аптеките най-често ще намеритедобавки с витаминD3, рядко с добавен витамин D2. Има ли значение това? Изчислено е, че общият ефект от двете витамини върху човешкия организъм е една и съща, но най-новите изследванията показват, че витамин D3, т.е. холекалциферол, има по-ефективно асимилират и следователно увеличават концентрация на витамин D в кръвта. Витамините D2 и D3 не трябва да се се прилагат взаимозаменяемо.

Използване на слънцезащитни продукти с крем пречи на организма ни да усвоява витамин D от слънцето.

Голяма част от изискванията за Витамин D3 се набавя чрез синтез на витамин D от слънцето. През пролетта и лятото само 15 минути излагане на слънчева светлина може да достави на организма ни достатъчна доза витамин D3. тяло.

Въпреки това, има какво да се каже за факта, че кожата трябва да се предпазва от слънцето и се препоръчва използване на слънцезащитни продукти. Но нали филтрите правят кожата ни кожата ни не усвоява витамин D3 от слънцето? Проучванията показват, че използването на слънцезащитни продукти намалява синтеза на на витамин D, но съвсем малко. При продължителна експозиция нашите тялото ще усвои толкова, колкото му е необходимо. През периодите есента и зимата, с облачно и дъждовно време, често е се препоръчва да се допълни недостигът на витамин D със специални допълване.

При използване на добавки с витамин D 3 трябва да се консумират най-високите дози

Необходимата концентрация на витамин D в кръвта варира в зависимост от възрастта и пола. Специални тестове ще ни помогнат да ги определим. и трябва да се извършва най-вече от хора:

Възрастните трябва да приемат витамин D3 в съответствие със стандарт, съответстващ на техните нужди. Можете да се консултирате с Вашия лекар за този стандарт или да следвате диапазоните, показани по-горе. Повечето добавки са направени в правилната доза за деца и възрастни.

Все още се провеждат изследвания на ефекта на витамин D при превенцията на рака. Още през 1941 г. ефекта на облъчването върху инхибирането на туморните клетки туморни клетки. Резултатите от проучването показват, че витамин D може да участва участва в превенцията на колоректалния рак, рака на гърдата, рака на яйчниците и дори рака на панкреаса, рак на яйчниците и дори на панкреаса.

Въпреки че резултатите от тези проучвания все още са недостатъчни, за да представляват твърда хипотеза, тестовете все още са в момента. Независимо от това дали предполагаемият благотворен ефект на Независимо дали съмнението за благотворния ефект на витамин D върху потискането на туморите ще се потвърди, важно е витамин, който изпълнява много важни функции в човешкото тяло. човешкото тяло. За съжаление недостатъците му се проявяват често, особено възрастните хора и през есенния и зимния период с облачно времето. Слънчевите лъчи са тези, които позволяват най-добрия синтез на Витамин D3 може да се набави и от храната. Независимо от възрастта и пола, всеки трябва да внимава за дефицит, тъй като той е свързан със сериозни последици.

Витамин D3 + K2 – защо тази комбинация е толкова разпространена?

Витамин D3 помага на организма ни да складира калций, но витамин К2 е този, който гарантира, че той се доставя там, където тялото ни има най-голяма нужда от него. Приемането на витамин К2 с витамин D3 намалява риска от натрупване на калций в артериите.

Важно е също така да се помни, че витамин D е един от тези, които могат да бъдат предозирани. Така че, ако да вземем решение за добавяне на добавки, трябва да изберем капсули в доза което ще ни позволи да осигурим оптимално количество, в доза, която ви позволява да си набавите оптималното количество в зависимост от телесното ви тегло и възрастта.