В моментаPilates е един от най-популярният метод за обучение, избиран от жените. Разбира се, мъжете също го тренират, но това е жените го избират най-често. Нищо чудно, че е чудесен начин за укрепване на цялото тяло, като в същото време осигурява релаксация и в резултат на това се чувствате добре. благополучие. Ежедневието често е тежко за нас и от време на време от време на време тялото ни има нужда да се успокои. Pilates помага да се поддържат баланс между работа и почивка. Нещо повече, той може да Тя подобрява външния вид на фигурата и може да се изпълнява от почти всеки. Той е идеален за хора, които водят заседнал начин на живот начин на живот и искате да разчупите рутината, но не обичате да се упражнявате интензивно. Какво представлява pilates, какви ефекти предизвиква и защо струва ли си да се обучавате?

Pilates е метод за обучение, създаден от Joseph Pilates, който сам страда от рахит и иска да преодолее физическите си ограничения. През 1920 г. той създава системна тренировка, която му помага да развие обхвата на движенията си и да укрепи мускулите си. Редовните физически упражнения го привличат дотолкова, че той става спортист.

По време на Първата световна война, Pilates е работил като доброволец с хора с увреждания, като е изграждал рехабилитационни рехабилитационно оборудване за тях. След войната той събира това, което е имал и да разпространи идеята му в по-широк мащаб. Неговата система за обучение много бързо става популярна сред танцьори, физиотерапевти, хирурзи и хиропрактици. Методът продължава да се подобрява и дори днес има различни иновативни решения за Пилатес се появяват и днес.

Pilates помага за укрепване на мускулите на цялото тяло чрез цялото тяло, като се комбинират различни техники за обучение.

Ефективността на тренировката pilates се основава на 6 принципа, които трябва да се следват, за да се постигне желаните резултати.

Специалната дихателна техника (вдишване въздух през носа и през устата) ви дава пълна контрол върху дишането и подобряване на собствената си ефективност, осигуряване на пълноценно използване на белите дробове.

Фокусиране върху всеки Концентрацията върху всяко движение ни позволява да придобием пълен контрол върху него.

Започнете всяко движение от центъра на тялото – коремните мускули.

Много е важно да се контролира Много е важно да контролирате всяко движение с правилно дишане. Важно е да сте напълно осъзнаване на собственото ви тяло.

Гладкото изпълнение на движенията ни помага да постигане на хармония и баланс.

При пилатес качеството е по-важно, а не количеството на извършените движения. Ние се фокусираме изцяло върху техника, като изпълнява всеки жест с пълна прецизност.

Обучението по pilates носи със себе си цял набор от предимства. Те включват:

Тренировката pilates работи добре като индивидуален тренировъчен режим, както и като допълнение към силовите тренировки или cardio. Изпълнява се от любителите на бягането или колоезденето, тъй като значително помага за развитието на тялото, за да можем да постигнем по-добри резултати в залата и на терена.

От създаването на обучението от Джоузеф Пилатес, този метод се е развил и различни варианти. По-долу са изброени 3 от най-често срещаните.

Съчетава дихателни упражнения, разтягане и лека форма на гимнастика. Много лесна и приятна форма на упражнения, идеална за начинаещи и за хора, които искат да се отпуснат.

Комбинация от гимнастика и успокояване ум. Извършва се с помощта на основни упражнения упражнения (еластични ленти, топки, ролки).

Комбинация от йога и пилатес. Практикува гъвкавостта и формата се упражняват в комбинация с редовно дишане и постоянен контрол върху движението.

Благодарение на голямата си гъвкавост pilates може да се извършва от почти всеки. Има много малко противопоказания за този вид обучение. W в някои ситуации дори се препоръчва pilates.

Pilates укрепва мускулите на гърба, и облекчава натоварването на гръбначния стълб. Той е изключително ефективен за борба с хроничната болка в гърба, причинена от Той е изключително ефективен в борбата с хроничните болки в гърба, причинени от неправилна стойка и заседнала работа. Упражненията включват дълбоките мускули, които са много важни за Упражненията ангажират дълбоките мускули, които са много важни за поддържане на правилната стойка на тялото.

Pilates се използва като рехабилитация за определени наранявания. След контузия спортистите често се отказват интензивни физически усилия след нараняване, за да възстановят силата и увредените части на тялото и същевременно да поддържате форма.

Ежедневието допринася за хроничния стрес. Работата и лошите метеорологични условия ни карат да нямаме енергия и желание за живот. pilates може да ни помогне и в това отношение. Тренировката отпуска мускулите и спомага за успокояване на ума, което намалява нивата на стрес. Самият създател Joseph Pilates е убеден в ползите за здравето от тренировката, която му помага в борбата с астмата, наред с други неща. Pilates допринася за доброто настроение и може ефективно да ви мотивира да извършвате и други физически дейности, като например плуване или бягане, като същевременно се намалява рискът от нараняване.

Този тип обучение е подходящ за за хора, които никога преди не са тренирали. Всеки, който досега не е бил активен, може да започне приключението си със спорт със спорт от Пилатес. Комплект упражнения за pilates за начинаещи не само ще ви помогне да укрепите мускулите си и да издръжливост, но също така осигурява спокойствие и релаксация. Благодарение на многото упражнения за облекчаване на стреса и успокояване, pilates също така е идеален за тези, които не обичат да се упражняват упражнения.

Помага ли ви pilates да отслабнете? Ако тренировъчната система се комбинира със здравословен хранителен режим и се изпълнява системно, разбира се, тя ще ви помогне да стегнете и да изваяте фигурата си. Интересното е, че за разлика от аеробните тренировки или cardio тип HIIT или Tabata, за да започнете да се занимавате с пилатес, не е необходимо да сте в добро състояние и да имате специална подготовка.

Pilates е един от една от най-безопасните системи за обучение, но понякога понякога е необходимо да бъдете предпазливи. хора, които са претърпели наранявания, сериозни заболявания или операции трябва да се консултират с лекар, преди да започнат да тренират, Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар за това какви физически вид физическа активност, която могат да извършват.

Ако се упражнявате под наблюдението на Ако се упражнявате под ръководството на инструктор, добре е да му кажете за вашите Ако се упражнявате под ръководството на инструктор, също е добре да му кажете за заболяванията и ограниченията си. Трябва да се внимава и за следното бременни жени, особено през първия триместър.

Противопоказания за практикуване Пилатес са:

Проверка: Упражненията по време на бременност – безопасни ли са?

Pilates е универсална тренировка, която включва както упражнения за релаксация, така и гимнастически упражнения с помощта на гирички или топки за упражнения. Вариациите са многобройни, така че представянето на конкретен тренировъчен план може да се окаже трудно. По-долу представям някои основни упражнения, които можете да правите сами вкъщи. Това е комплект за начинаещи.

Застанете прави и повдигнете коляното си нагоре, След това преместете крака си назад, докато се изправи. През цялото време се опитвате да поддържате правилна стойка. В началото Може да искате да се подпирате на стол или стълб с една ръка, но Най-добре е да балансирате, като използвате коремните си мускули. Най-добре е да балансирате, като използвате коремните си мускули. Повторете движението няколко пъти, след което направете същото с другия крак. след това направете същото на другия крак.

Седнете със свити в коленете крака. Изтеглете коленете си към гърдите, като приберете краката си под коленете. Дръжте бедрата си под коленете. Повдигнете краката си от пода, поемете дълбоко въздух и Обърнете се назад, така че главата ви да не докосва пода. С издишване се върнете в изходна позиция. Повторете движението около десетина пъти. Повторете това движение няколко пъти.

Застанете на колене, Гърбът е изправен, краката са свити на 90 градуса. Повдигнете ръцете и краката си. Вдигнете дясната си ръка право пред себе си и назад. Дръжте левия си крак изправен през цялото време. Задръжте за няколко секунди. няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете Повторете движението, като смените ръцете и краката на противоположните страни.

Легнете по гръб с ръце Поставете ръцете си покрай тялото, а краката си свийте в коленете. Асансьор Повдигнете бедрата си нагоре, като държите седалището стегнато. Останете в това положение за няколко секунди. останете в тази позиция за няколко секунди, след което спуснете бедрата си обратно върху Спуснете бедрата си обратно върху постелката. Повторете движението около 10 пъти.

Представените по-горе упражнения са основният обхват на Пилатес. Колкото повече се упражняваме, толкова повече по-високи, които можем да си поставим. В началото е най-добре да приемете съвета на инструктор и ще забележите, че след известно време След известно време ще се научите да създавате свои собствени планове за обучение.