Стресът присъства в живота на почти всички хора. на всеки човек. Тя се появява както в личния, така и в професионалния ни живот. Тя се появява както в личния, така и в професионалния ни живот, в малки количества, давайки ни тласък и правейки ни по-концентрирани и мотивирани. и ни прави по-концентрирани и мотивирани. Положителните ефекти от стреса обаче са малки, а когато сме изложени на него твърде дълго време, а когато е твърде силен, здравето ни страда. здравето ни страда. Защо се нуждаем от стрес, какви са симптомите на хроничния стрес? и как да се справим с него?

Стресът не е нищо повече от реакция на тялото ни към организма към външни стимули, което изисква от нас силно и бързо адаптиране към настоящите условия. Ролята на хормоните на стреса не е да се оттегли тялото, а напротив, да го мотивира да действие, за да може да се справи с неприятна ситуация.

Хормоните на стреса са:

Концентрацията на хормоните на стреса е постоянно се променят, но когато се появят твърде много от тях, както физически, така и психически.

Стресорите са вече споменатите дразнители или събития, които предизвикват повишаване на хормоните на стреса. Те могат да се различават по своята сила. Най-слабите от тях са нашите обикновени, ежедневни проблеми, които не са от съществено значение за в живота ни, но тъй като се случват достатъчно често, те могат да бъдат истинска напаст. но тъй като се случват доста често, могат да бъдат истинско неудобство. Основните стресови фактори са свързани с се свързват с определени промени в живота, като например смяна на работата, раждане бебе, сключване на брак или преместване на жилището. Най-лоши са т.нар. катастрофални стресови фактори, които засягат човешкия организъм в значителна степен, често с участието на големи групи хора на хора (война, терористични атаки, природни бедствия). Сериозен стресов фактор е и внезапната смърт на близък член на семейството. или други драматични събития, които предизвикват смущения в психологическа зона (посттравматично стресово разстройство).

Разбира се, не е задължително стресовите фактори винаги да имат отрицателни последици. Съществува и положителен стрес, свързан с с определено вълнение и очакване (празници, среща, пътуване). Това са стресови фактори, които могат да повлияят на човешкия организъм. по-позитивно, давайки ви енергия и воля за действие.

Смяната на работата се класифицира като Въпреки че смяната на работата се класифицира като силен стресов фактор, пребиваването и работата Въпреки това, самото присъствие на работа може да бъде често срещан стресов фактор, тъй като ние ходим на работа почти всеки ден. Но работата може да бъде често срещан стресов фактор, тъй като ние ходим на работа почти всеки ден. Проучванията показват, че работата е една от най-често срещаните изследванията показват, че работата е един от най-често срещаните стресови фактори, който често се превръща в хроничен. хронични. В много случаи това води и до развитие на оксидативен стрес. оксидативен стрес.

Симптомите на стрес не са защото всеки може да реагира на определени събития по различен начин. Заслужава да се отбележи:

Това са симптоми, които често се пренебрегват или се бърка с различни инфекции. На този етап обаче всеки все още може да си помогне сам или с малко помощ от специалист. Проблемът възниква, когато стресът стане хроничен, тъй като това води до по-сериозни функционални нарушения.

Симптомите на хроничния стрес включват

Прочетете също: Коензим Q10 за кожата – как действа?

Един от най-видимите отрицателни ефекти на продължителния стрес е значителното намаляване на имунитета. Под влиянието на честите стресови фактори имунната ни система спира да функционира правилно, което ни прави по-податливи на различни инфекции. Това се дължи на прекомерното производство на кортизол, който намалява производството на бели кръвни клетки и антитела.

Свързва се и с повишен риск от рак. Някои учени твърдят, че хроничният стрес увеличава възможността за развитие на рак на гърдата при жените.

Дългосрочният стрес може също така изострят симптомите на автоимунни заболявания, като например:

Дългосрочно непрекъснато производство на на кортизол прави тялото по-малко чувствително към този хормон. В резултат на това тялото се държи така, сякаш постоянно в състояние на опасност и започва да се бори със собствената си тъкани.

Най-добрият начин да намаляване на последиците от стреса е, разбира се, да се избягва прекомерната стресови фактори. Това обаче не винаги е възможно. Можете да си помогнете сами със специални техники, които ви успокояват и на практика, ни предпазват от негативните ефекти на стреса. Нека видим какво може да ни помогне да се справяте със стреса.

Правилното хранене е важно. Липсата на определени хранителни вещества и витамини може да доведе до може да допринесе за повишено възприемане на стресовите фактори. В диетата ви трябва да включва храни, богати на:

Струва си да се обърне внимание и на растения и билки, за които е доказано, че имат облекчаващ стреса ефект, те могат да бъдат:

Ако забележите първите признаци на стрес у себе си, добре е да подкрепите диетата си с достатъчна доза витамин С, за да подобрите функционирането на имунната си система.

В изграждането на устойчивост настрес витамин D е много важен и за изграждането на устойчивост към стрес. Недостигът му се наблюдава особено през есента и зимата, а след това струва си да помислите за добавяне на хранителни добавки.

Редовната физическа активност подобрява настроението и намалява стреса. Не е задължително да са упражнения, които отнемат много време, вече кратък cardio като обучение Tabata ще се отрази на настроението ни. В същото време не трябва да забравяме да не позволяваме на претрениране тяло. Упражненията за сила с гирички или интензивните аеробни тренировки са добри, но само докато тялото ни може да функционира добре. Ако прекалим с усилията, нивата на стрес могат да се повишат.

Сред техниките за релаксация ще откриете много различни възможности. Те могат да включват музикална терапия, упражнения за релаксация като йога или pilates и различни специални дихателни техники. Някои препоръчват ежедневна медитация и релаксиращи масажи.

Билковите капсули, които можете да закупите от всяка аптека, се състоят от успокояващи билки, които помагат за успокояване на организма, намаляват сърцебиенето и помагат за по-бързо заспиване. Обикновено те съдържат: лайка, маточина, екстракт от зелен чай, екстракт от хмел, магнезий и витамини от група В, особено витамин В6 и витамин B12.

Ако горното не помогне не помагат, може би си струва да помолите някого за помощ. Просто говоря с някого разговорът с любим човек често носи облекчение, но ако и това не помогне Ако обаче и това не помогне, добре е да се обърнете към специалист, който може да който ще може да препоръча специално лечение.