Редовните упражнения имат положителен ефект имат положителен ефект върху цялото ни тяло. Подпомагат сърдечносъдовата система, осигуряват добро настроение, помагат за поддържане на стройна фигура и подобряване на качеството на съня. И въпреки че много се говори за значението на на физическата активност в живота на всеки човек, има ситуации, в които доброто въздействие на спорта върху здравето може да бъде поставено под въпрос. здраве. Една такава ситуация е бременността, която е процес на много промени в организма на бъдещата майка. Много жени се питат въпрос: можете ли да спортувате по време на бременност ? Отговорът е ясен – можете. Трябва само да знаете как.

Противно на предразсъдъците на някои хора, колкото по-активна е една бременна жена, толкова по-лесно се адаптира към променящия се външен вид и промените, които настъпват в тялото ѝ. Освен това активността по време на бременността помага за по-бързото възстановяване на формата след раждането. Упражненията не са опасни за бебето, но, разбира се, е важно да се правят умерено и да се знае кои дисциплини са подходящи за бременни жени. Освен това проучванията показват, че жените, които са активни по време на бременността, имат по-малко проблеми по време на бременността и при раждането.

Не всеки вид спорт по време на бременност Не всички видове спорт по време на бременност (особено напредналите спортове) са безопасни. Затова е препоръчително да обсъдите всяко обучение с Вашия лекар, който ще Ви каже колко време Вашият лекар ще може да ви каже колко дълго можете да се упражнявате нормално и през кой триместър трябва да Вашият лекар ще ви каже колко дълго можете да се упражнявате нормално и в кой триместър трябва да забавите или да спрете тренировките.

Какво прави упражненията по време на бременност може да не е безопасно? Упражненията не се препоръчват за бременни жени с:

Ако няма противопоказания на физическа активност, редовните упражнения по време на бременност могат може да донесе много ползи на бъдещата майка:

По време на бременността организмът на майката се променя бързо и в тялото ѝ протичат много процеси. Важно е да се знае, че промяната в теглото на тялото води до промяна в центъра на тежестта, което означава, че упражненията, изискващи голяма координация и баланс, могат да бъдат опасни и поради това не се препоръчват в по-късните етапи на бременността.

С развитието на бременността връзките на С напредването на бременността сухожилията и ставите в областта на таза започват да се разхлабват, Поради това упражненията, които изискват резки движения, не са препоръчителни.

При някои жени колебанията на кръвното налягане колебанията на кръвното налягане могат да предизвикат замайване при някои жени, затова бременните трябва да се въздържат от твърде енергични дейности.

И така, какво можете да правите по време на бременността? да останете здрави? Ето някои примери за физическа активност физическа активност, подходяща за бременни жени.

Бързото ходене е отличен вариант за да раздвижите тялото си и да наситите цялото тяло с кислород. Той е се препоръчва особено за бременни жени, които не са не са се упражнявали преди. Той е свързан с много нисък риск от и не натоварва много ставите. Бързото ходене ще окаже влияние върху подобряване на сърдечно-съдовата кондиция и стимулиране на кръвообращението в долните части на тялото. кръвообращение в долните части на тялото.

Плуването и водната аеробика са отличен начин за укрепване на мускулите и поддържане на добра форма. Благодарение на устойчивостта на водата няма риск да загубите равновесие, което може да завърши с болезнено падане. Освен това водата е много релаксираща и намалява напрежението в мускулите, като позволява на цялото тяло да се отпусне. Упражненията в басейна не натоварват мускулите и ставите и са безопасни за гърба ви. Освен това ви помага да поддържате добра фигура дори по време на бременност.

Дори при спокойно каране на обикновен велосипед има риск от падане, затова е по-добре да изберете стационарна машина. Можете по-лесно да контролирате интензивността на тренировката, не сте изложени на внезапни промени в стръмността на терена и натоварвате по-малко коленните си стави. По този начин поддържаме тялото си в добро състояние и подобряваме ефективността на организма си. Затова е идеален за бременни жени.

Препоръчително е да се консултирате с лекаря си относнотренировъчния сиплан по време на бременност и да го адаптирате към индивидуалната си медицинска история и етапа на бременността. Струва си да се вземе предвид и нивото на обучение на бъдещата майка. При липса на противопоказания тренировките могат да се провеждат 2-4 пъти седмично с умерена интензивност за около 30 минути.

Интензивността на обучението трябва да бъде Интензивността на тренировката трябва да бъде съобразена с възможностите на човека. Бъдещата майка трябва да вслушвайте се в тялото си, за да не прекалявате.

Въпреки че физическата активност по време на бременност е бременност е препоръчително, но някои упражнения могат да бъдат опасни за бъдещата майка. опасно за бъдещата майка. Извършване на бързи движения, упражнения, изискващи силна координация, упражнения с прекомерна тежест Всички тези въпроси е по-добре да се оставят за след раждането. Също така е препоръчително да избягвате контактни спортове като Баскетбол или волейбол. Бременните жени трябва да се въздържат от Бременните жени трябва да избягват конна езда, каране на ски и други екстремни дейности поради повишения риск от падане. повишен риск от падане. Физическа активност на открито препоръчително е да се използва на открито, но не и в горещо време. не в горещо време.

Бъдещите майки не трябва да се отказват от физическите упражнения, но трябва да се упражняват разумно. Има много упражнения, които не застрашават бебето, но помагат на майката да поддържа форма. Тези, които обичат интензивно тренировка cardio и упражнения с дъмбели ще трябва да се сбогуват с любимото си хоби за няколко месеца, но това не означава, че през това време не могат да се занимават с други дейности.