Дефицитът на електролити е свързан с Има много неприятни последици за тялото ви. Има ситуации, в които губим ценни витамини и минерали с много бързи темпове. витамини и минерали, но за съжаление често се случва да забравяме да ги набавяме. за да ги попълни. Това също е свързано с електролитите. Когато трябва да обърнете внимание на количеството им в организма, как да допълвате недостига и как да го предотвратите. и как да ги предотвратим?

Електролитите са водни разтвори на съединения като калий, магнезий, калций или натрий, както и на хлориди и фосфати, които са от съществено значение за правилното функциониране. Те играят роля в тялото ни като предаватели на нервни импулси, така че недостатъчното им количество нарушава тези процеси.

Ролята на електролитите е да регулират водния баланс в организма. Те са положително или отрицателно заредени вещества, което означава, че привличат водните молекули и помагат за пренасянето им в мускулите и тъканите. Те са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка, нервната система и сърдечносъдовата система. Основният риск от недостиг на електролити е дехидратацията.

Дехидратацията е състояние на организма, при което което е много опасно, особено за децата и възрастните хора. Възрастните и младите хора обаче също не бива да го подценяват. Дехидратацията е признак за недостатъчно количество електролити водно-електролитното равновесие е сериозно нарушено. Симптомите са слабост, постоянна умора, припадък, халюцинации, понякога гадене и повръщане.

Дехидратацията може да се раздели на три вида видове:

Дехидратацията може да има няколко причини. Често се свързва с горещото време и прекалено дългия престой в твърде дълго на слънце. Тогава организмът използва повече вода, а с потта се отделят и електролити. също се отделят с потта. За да се предотврати загубата на електролити при високи температури трябва да пиете повече вода или изотонични напитки. вода или изотонични напитки.

Друга честа причина за дехидратация са диарията и повръщането, при които се губят много ценни съставки. Лечението на стомашния грип до голяма степен е свързано именно с приема на електролити, които трябва да балансират водния баланс на организма.

Повишена загуба на вода и минерали се наблюдава и при интензивни физически усилия. За да се избегне претренирането и произтичащата от него дехидратация, на спортистите се препоръчва да пият големи количества вода, а за физически активните хора има и специални електролитни напитки.

В допълнение към дехидратацията, недостигът на електролитите могат да се характеризират с:

Дефицитът на електролити може да бъде може да се допълни с храна и течности. Правилната им концентрация са показани в таблицата по-долу:

натрий: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

калий: 156 mg/l, 4 mmol/l,

калций: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

магнезий: 24 mg/l, 1 mmol/l.

Най-добрите начини за попълване на запасите електролитите са:

В случаи на повишена екскреция на Добре е да носите специални електролити за разтворени електролити или изотонични напитки, съдържащи редица витамини и минерали. и минерали.

Препоръчително е всеки даима в дома си електролити напрах или таблетки, които са полезни в горещо време или в случай на дехидратация вследствие на повръщане и диария. Такива добавки имат по-дълъг срок на годност Такива добавки имат по-дълъг срок на годност и могат лесно да се съхраняват в аптечката за първа помощ у дома. Те са лесни за приготвяне и съдържат всички необходими електролити. електролити. По бърз и лесен начин те помагат да се балансира водно-електролитния баланс на организма.

Изотоничните напитки, т.е. електролитите за спортисти, могат да се намерят във всяка фитнес зала, в магазините за хранителни добавки, както и в обикновените магазини. Напитките, богати на витамини и минерали, е добре да бъдат с вас по време на тренировка, за да се възстановят загубите по време на тренировката.

Електролитите трябва да се попълват не само по време на силови тренировки, но и по време на тренировки за издръжливост (особено при високоинтензивни тренировки като HIIT или Tabata). Изотоничните напитки са полезни и по време на продължително колоездене, бягане, както и след тренировки в плувния басейн.

Вижте също: Начин да моделирате тялото си – упражнения с гирички

Състав на изотоничните напитки – какво трябва да съдържат?

Електролитните напитки често се използват от спортистите, за да възстановят загубата наелектролити по време на тренировка. Тези специални изотонични напитки имат за цел да повлияят на силата и енергията и да ускорят регенерацията. Нека видим какво се съдържа в тези напитки.

Изотоничните напитки се състоят основно от основно електролити и други витамини и минерали, за поддържане на правилното функциониране по време и след тренировка. Независимо дали сте избрали течни изотонични напитки или разтворими добавки, те се характеризират с голяма доза на ценни вещества, благодарение на които можем да избегнем неприятните ефекти свързани с тяхната загуба.

Много хора избягват захарите като чума, но именно глюкозата е отговорна за абсорбирането на водата от тънките черва, като по този начин улеснява нейното попълване. Напитката с повече въглехидрати ще помогне и за попълване на калориите след тежка тренировка, което спомага за изграждането на мускулна маса. Не всички изотонични напитки съдържат захари, но ако изберете този вид, трябва да разгледате внимателно съдържанието им. Твърде многото прости захари могат да забавят метаболизма и да нарушат възстановяването на електролитите.

Вещество, което ни дава добър тласък и ни дава воля за действие. Изотоничните напитки често съдържат тази съставка, но не само за стимулиране на организма. Проучванията показват, че кофеинът участва във възстановяването на гликогена след тренировка. Съществуват и доказателства, че подпомага изгарянето на мазнините.