Комбинацията от тренировки с гирички и аеробна тренировка може да доведе до чудесни резултати по отношение на намаляването на теглото, както и на оформянето на тялото. Ако мечтата ви е стройна фигура без изпъкнал корем и грозни гънки, трябва да прочетете тази статия. Започнете да се упражнявате днес и ще видите колко бързо ще получите резултати под формата на хубави, но леко очертани коремни мускули. Тук ще намерите най-добрите упражнения с дъмбели за жени. Те са леки, лесни, но и ефективни.

Ако искаме да се отървем от наднорменото тегло, но и да моделираме фигурата си, за да извадим някои видими мускули, трябва поне 2-3 пъти седмично да се грижим за един час, бягане, плуване, колоездене или други упражнения с гирички. Можете също така да изберете комбиниран състав и да се упражнявате малко по-рядко, около 3-4 пъти седмично, но по-дълго. По този начин ще отделяме половин час за упражнения с гирички и 50 минути за колоездене, аеробика, бягане на бягаща пътека или степер. Ако се придържаме към това, тези тренировъчни планове бързо ще доведат до желаните резултати под формата на ефективна загуба на тегло и по този начин ще подобрят външния вид.

Със сигурност никой от нас не иска да прилича на професионален културист, затова не бива да се фокусираме върху прекалено големи тежести. Достатъчни са дъмбели от 1 кг, 1,5 кг или 2 кг. Килограмът е чудесен вариант за начинаещи, затова по-практични са дъмбелите от 1,5 или 2 килограма.

Има и широко разпространени микротежести с тегло 0,5 кг, но по време на напредъка те доста бързо ще се окажат малко предизвикателство за нашите мускули, което няма да доведе до желаните резултати. Доста по-удобна алтернатива е и закупуването на гирички, които могат да се регулират. По този начин няма да се налага да сменяте оборудването с все по-тежко. Достатъчно е просто да добавите повече тежести.

Прочетете също: Най-добрите таблетки за отслабване

Застанете с лека крачка. Ръцете трябва да са спуснати покрай тялото, а тежестите да са в ръцете ви. Направете крачка напред с единия крак, като свиете коляното, така че прасецът и бедрото да сключат прав ъгъл. Сгънатото коляно не трябва да излиза извън линията на пръстите на краката. Задръжте за известно време в това положение и след това се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-15 пъти за всеки крак.

След това направете напади встрани. Трябва да застанем леко разкрачени, да държим гирички в ръцете си и ръцете ни да са изправени. Опитвам се да държа гърба си изправен и да държа ръцете с дъмбелите пред себе си в областта на свитите колене. Бавно пренасяме тежестта на тялото си върху двата крака, а след това върху другата страна на тялото, като сгъваме другото коляно. Върнете се в изходна позиция и повторете цялото упражнение няколко пъти.

Разположете краката си на ширината на раменете или малко по-широко. След това хващаме дъмбели и спускаме ръцете си свободно покрай торса. Гърбът трябва да е изправен, лопатките – стегнати, а бедрата – леко изпънати назад. Бавно направете клек с бедра, успоредни на пода. Задръжте в това положение за поне 2 секунди, след което се върнете в изходно положение. Повторете това упражнение 15 пъти. За по-напредналите се препоръчва и друг вариант на това упражнение – клекове с подскок.

Трябва да застанем с голяма крачка, след което да хванем дъмбели в двете си ръце и да ги вдигнем до нивото на гърдите. Уверете се, че лактите и раменете ви образуват една хоризонтална линия. Трябва да завъртите туловището надясно, да се върнете в изходна позиция и да извършите завъртане на туловището наляво. Това упражнение трябва да се повтори 15-20 пъти от всяка страна.

Застанете леко разкрачени и вземете дъмбел в дясната си ръка. Ръката ви трябва да е свободно спусната покрай тялото. Наведете тялото си в кръста и се наведете настрани, така че ръката ви и дъмбелът да са възможно най-близо до пода, след което се върнете в изправено положение. Това упражнение трябва да се изпълнява и с другата ръка. Броят на повторенията трябва да бъде около 15 пъти на ръка.

Застанете с малка крачка и вземете дъмбел, който ще спуснете покрай тялото си. Вдигнете ръцете си, докато станат успоредни на пода. Спуснете бавно ръцете си и повторете упражнението 15 пъти.

Разположете краката си на ширината на раменете, дръжте гиричките в ръцете си и сгънете лактите си, така че ръката и предмишницата ви да образуват прав ъгъл. Бавно вдигнете ръцете си към гърдите и ги спуснете. Дръжте лактите близо до тялото през цялото време. Повторете това упражнение 20 пъти.

Застанете леко разкрачени и вдигнете ръцете си пред себе си. Съберете лактите на нивото на гърдите. Предмишницата и ръката трябва да сключват прав ъгъл. Поставете лактите си встрани, след което ги съберете отново и ги дръжте на разстояние. Повтаряме това упражнение няколко пъти.

Всички упражнения, изпълнени добре в 2-5 серии, ще доведат до впечатляващи резултати. Важно е също така да се погрижите за здравословна, добре балансирана диета за отслабване и подходяща и ефективна хранителна добавка. Аз самият препоръчвам Silvets, който има страхотен състав. Съдържа, наред с другото, екстракт от зелен чай, плодове acai, пиперин, пипер cayenne или L-карнитин.

Вижте също: Класация на горелките за мазнини