Претрениране след тренировка – как да го избегнем?
Има много предимства, които са известни на всеки, който редовно се занимава с физическа активност. Те включват по-добро усещане за благополучие, отлично здраве и безпроблемно тегло. Понякога обаче интензивното обучение може да има по-лош ефект – претрениране. Това е резултат от определени симптоми, които могат да се усетят. Поради тази причина е по-добре да го избягвате.
Прочетете също: Най-добрите таблетки за отслабване
Contents
Претрениране и неговите симптоми
Силно повтарящите се и чести тренировки за маса или твърде дългите упражнения за издръжливост често могат да доведат до прекомерно натоварване на мускулите или ставите. Симптомите могат да включват и изтощение на организма и нарушен процес на възстановяване. Най-често срещаните симптоми на претрениране са:
- Болки в ставите и мускулите
- Намалена производителност и тренировъчна мощност
- По-лошо настроение
- Недостатъчно ниво на енергия
- Безсъние
- Дехидратация
- Намаляване на телесното тегло
- Намалена мускулна маса
- По-малко мотивация и нежелание за обучение
- Раздразнителност, проблеми с концентрацията
- По-чести наранявания и по-лошо възстановяване
Вижте също: Класация на мазнини горелки
Какво да правим, за да не претренираме?
Претренирането на мускулите е все по-често срещано явление сред хората, които се опитват за кратко време да постигнат най-добрия визуален ефект под формата на растеж на мускулната тъкан, оформяне на тялото и намаляване на мастната маса. Твърде честите и продължителни физически упражнения, които не са съобразени с реалните възможности, водят до състояние на все по-голямо изтощение на организма от ден на ден, което се изразява в горепосочените симптоми.
Най-ефективният начин да се предотврати състоянието на претренираност е да се наблюдава собственият организъм и неговите реакции на тренировките. Ако след ежедневна тренировка от час и половина се събудим сутрин много уморени и усещаме болки в мускулите, си струва да намалим честотата на упражненията. Контролирането на реакциите на тялото е основата, която ще ни позволи да оптимизираме тренировъчната си програма, така че да не претоварваме тялото, да не създаваме травми и да не нарушаваме биологичния процес на регенерация.
Добре е също така да не забравяте да прилагате на практика тези уникални правила за трениращите. Според тях трябва да:
- Погрижете се за диета, богата на всички хранителни стойности.
- Редувайте дните на усилена тренировка с почивка или по-леки упражнения.
- Осигурете си достатъчно количество и качество на съня.
- Избягвайте претренирането и постепенно увеличавайте интензивността на тренировките си.
Претрениране – как да лекуваме и да помогнем на изтощеното си тяло?
Ако докарате тялото си до такова тежко претрениране, временното прекратяване на тренировките е единственият начин да помогнете на тялото си да се възстанови от преумората. Тези, които не искат да се откажат напълно от упражненията, трябва да намалят честотата и интензивността им поне наполовина. Освен това трябва да се преборим с последиците от претренирането, така че ще е полезно да спим повече и да правим релаксиращи масажи или упражнения за разтягане, които премахват напрежението в мускулите.
Добре е също така да обогатите диетата си с порции продукти, съдържащи множество витамини и минерали, омега-3 мастни киселини и лесно усвоими протеини. Можете да използвате и хранителни добавки, които имат регенериращ ефект. Ако получите травми в резултат на интензивни тренировки, струва си да се консултирате със специалист по лечение на претрениране.
Прочетете също: Хлорела и спирулина
