Има многоначини за отслабване , но не всички са толкова приятни, колкото упражненията в плувен басейн. Закритите плувни басейни са обсадени от любителите на спорта и релаксацията, тъй като предлагат възможност за отслабване и оформяне на тялото, а след тренировка (в повечето басейни) – за релакс в джакузито или сауната.

Плуването е най-често срещаното най-разпространеният начин за отслабване в плувен басейн, но аква аквааеробиката също става все по-популярна. много ползи. Нека видим как да плуваме, за да отслабнем и какви са ползите от упражненията в басейна.

Плуването е чудесен вариант за отслабване, който не натоварва ставите. Водата оказва съпротивление, което успешно замества натоварването, и в същото време, плувайки в различни стилове, укрепваме цялото тяло и отпускаме гръбначния стълб. Много спортисти обичат да посещават басейна, за да оформят фигурата си, без да губят мускулна маса. Плуването е чудесна форма на упражнения и за тези, които по някаква причина не могат да правят други упражнения, но искат да свалят малко мазнини.

Проверка: Добър начин за отслабване ли е бягането?

Според USA Fitness Association упражненията в басейн носят повече ползи за здравето, отколкото тренировките в много други спортове. Плуването не само ускорява метаболизма и ускорява процеса на изгаряне на мазнини, но и укрепва физическата ви форма и издръжливост.

Движейки се във водата, принуждаваме различни мускулни части на тялото си да различни мускулни части на тялото ни, така че плуването само по себе си плуването само по себе си вече е метаболитна тренировка, която допринася за ефективно отслабване. Само след около 20 минути тренировка в басейна, организмът ни започва да черпи енергия от запасите на натрупаните телесни мазнини. телесни мазнини.

Плуването подобрява кръвообращението и по този начин помага да се отървете от подкожната мастна тъкан, която е отговорна за образуването на целулит.

Това е много взискателен спорт, някои хора се отнасят към него като към индивидуална дисциплина, а други добавят упражнения по плуване към силовите или други тренировки. Плуването укрепва мускулите на цялото тяло, особено на гърба. Той също така помага да се отървете от болката в тази част на тялото, свързана с претоварване или неправилна техника на силовите тренировки.

Можете също така да тренирате cardio в басейна. С плуване на интервали постигаме същите резултати като при Обучение HIIT. Изминаването на няколко дължини на басейна с подходящо темпо ще ви помогне да се отървете от нежеланите мазнини за кратко време.

Ще изгорим най-много калории, докато плуваме прегъване, стилът, който изисква най-голямо количество енергия. Само един час интензивно каране на каяк ще позволи (на човек с тегло 60 кг) да загубите дори 1000 ккал. 60 кг) да загубите дори 1000 ккал. В случай на плуване за развлечение тя ще бъде около 360 ккал.

Плуването не е единственият спорт, който можем да практикуваме в плувния басейн. Аквааеробиката – групови физически упражнения, изпълнявани във вода – става все по-популярна. Такава активност ще ни позволи да загубим 400-700 ккал за една сесия. Благодарение на съпротивлението на водата водните аеробни упражнения не натоварват ставите и гръбначния стълб и позволяват ефективно да се тренират мускулите на цялото тяло.

Аквааеробиката е едно от заниманията, които лекарите най-често препоръчват на жените, които искат да спортуват по време на бременност.

Това упражнение е идеално и за загрявка преди загряване преди плуване. Интензивният поход във водата, благодарение на естественото съпротивление ще накара тялото ви да направи значително усилие. Това ще позволи също така укрепват мускулите на краката и ръцете (ако водата достига до гърдите или врата). (ако водата стига до гърдите или шията ви) ръцете си.

Разположете се странично до ръба на басейна и хванете го с ръка. Изпънете единия си крак настрани. Направете това Повторете десетина пъти, след което сменете страната и крака. Това упражнение ще ви помогне да моделирате мускулите на бедрата и седалището.

Движение, което ще ви позволи да укрепите корема и бедрата. и бедрата. Застанете с гръб към ръба на басейна и го хванете с ръцете си, като се подпирате на гърба си. Повдигнете изправените си крака нагоре така че да образуват перпендикулярна линия с дъното на басейна. Задръжте тази позиция за няколко секунди, като напрягате корема. Върнете се в изходна позиция. да се върнете в изходна позиция.

Скоковете с високо повдигане на краката са cardio отлично упражнение, което не само ще ви помогне да загубите мазнини, но също така ще подобри външния вид на бедрата, седалището и корема. Съпротивлението на водата няма да ви позволи да изпълнявате движенията бързо. темпо, но е важно да се опитате да изпълнявате това упражнение толкова интензивно, колкото интензивно.

Лицето, което провежда аквааеробика, може да използва и специални аксесоари за басейн, чиято цел е да увеличат съпротивлението на водата и да направят тренировката по-разнообразна. Специалистите в този вид дейност ще ви предложат набор от упражнения, които ще подпомогнат метаболизма на тялото и ще ви позволят да тонизирате мускулите си и да отслабнете. Аквааеробиката със специална пяна за съпротивление може да даде резултати, равни на тези при упражненията с дъмбели.

Класовете по водна аеробика обикновено се провеждат в закрити плувни басейни в рамките на спортен плувен басейн. Такова място е най-подходящо както за развлекателно, така и за по-интензивно плуване. Специално обозначените пътеки ще ви позволят да плувате в определена зона, а липсата на течение и вълни ще ви осигури необходимия комфорт при упражненията. През лятото можем да плуваме и в открити басейни, ако има обособена спортна зона.

Можем да плуваме и в естествени и изкуствени открити резервоари за вода, но само в охраняеми зони на определени места.

Да, но този ефект може да се постигне само след няколко седмици редовно плуване. Този ефект обаче може да се постигне само след няколко седмици редовно плуване. На сушата На сушата използваме около 30-40% от белия дроб ефективността се увеличава до 100%. Това осигурява добра оксигенация на организма, която води до повишаване на енергията на цялото тяло.

От психофизична гледна точка няма противопоказания за плуване и други упражнения в плувен басейн. Ако дадено лице не страда от заболяване, което би могло да Ако човек не страда от заболяване, което да го лишава от физическа активност, той може могат да ползват и плувния басейн. Трябва обаче да имате предвид, че няколко аспекта.

Първата от тях е да не влиза в хладка вода с горещо тяло. Преди да влезете Най-добре е да използвате душовете в басейните, които Най-добре е да използвате душовете в басейните не само за изплакване, но и за охлаждате тялото си. Добре е също така да се потапяте във водата бавно, постепенно привикване на тялото към по-ниската температура. На адрес температурата на водата в закритите плувни басейни обикновено е и достатъчно висока, за да няма риск от термичен удар, но Въпреки това си струва да следвате горните препоръки.

Плуването трябва да се избягва жените по време на менструация, особено в случаите на тежко кървене, тъй като физическата активност може допълнително да го засили. да ги засилят.

Препоръчително е да не плувате също и в случай, че

Хората с епилепсия трябва да информират спасителя, преди да влязат в плувния басейн.

Прочетете също: Колоезденето е лесен начин за отслабване. Как да яздите, за да отслабнете?