Научете лесния начин за плосък корем
Стройната и оформена фигура е сбъдната мечта на хиляди жени и мъже. Това не е само въпрос на собствени възгледи, но и на общо здраве или по-добро благосъстояние. Доста често срещан проблем и при двата пола е т.нар. гума или мастна тъкан на корема. Не е нужно да живеем с тях до края на живота си, защото са необходими само малко усилия, за да намалим тези несъвършенства. Необходими са само самоконтрол, редовност и ангажираност, които ще ни осигурят безпроблемно премахване на излишните килограми и ще ни доближат до постигането на целта.
Плосък корем – правилната диета
Както всички знаем, процесът на отслабване започва с храненето. Затова трябва да поддържаме определен баланс. Не прекалявайте с прекалено строгите диети, драстичното ограничаване на калориите няма да помогне, а дори ще навреди. Гладуването може да забави метаболизма ни, което крие риск от разрушаване на организма.
Ето защо, за да постигнете ефекта на плосък корем, трябва да въведете някои основни правила:
- Избор на подходящи продукти. – Всяка диета за отслабване, включително и тази, трябва да съдържа предимно обезмаслени млечни продукти, всички зърнени храни и пълнозърнести продукти, ускоряващи метаболизма ни.
- Трябва да посегнете към всички пробиотици, включително натуралните кисели млека, които ще помогнат за регулиране на работата на червата и ще предотвратят подуването на корема. Много е важно да не изпитваме дискомфорт по време на упражненията за плосък корем. Тогава ще избегнем усещането за дискомфорт или тежест, което гарантира пълна концентрация по време на тренировката. Заслужава си да се обърне внимание и на всички продукти, които стимулират метаболизма ни. Това ще бъдат всички зеленчуци, особено зелените, които ще подобрят метаболитните процеси в организма и ще гарантират интензивно изгаряне на мазнините, което ще допринесе и за детоксикацията, т.е. прочистването от всички токсини или вредни продукти на метаболизма. Такива продукти съдържат и голямо количество фибри, които придават дълготрайно усещане за ситост, премахват желанието за похапване между храненията и спират прекомерния глад.
- Не забравяйте за подправки като босилек, канела, джинджифил, кардамон, зелени чайове, плодови чайове и билкови настойки, които помагат за прочистване на организма от различни токсини и вредни вещества, както и за подпомагане на храносмилането. Комбинацията от този елемент с консумацията на продукти, които увеличават интензивността на метаболизма, ще бъде ефективна в борбата за мечтания плосък корем. Затова в диетата си не забравяйте и за високото съдържание на плодове и зеленчуци, богати на фибри и подправки, които повишават термогенезата в организма.
Упражнения за плосък корем
Тайната на постигането на тънка талия, както и на цялата фигура, се крие в това, че се нуждаем от възможно най-много физическа активност. Редовността е по-важна от вида на движението. Най-добре е да се разработи индивидуален план за упражнения, който да е съобразен с индивидуалните ни нужди. Имаме много възможности за физическа активност като колоездене, бягане, плуване, аеробика, тренировки във фитнес зала.
Такова обучение може да се допълни с типични упражнения за корем. Коремните упражнения се състоят в повдигане на горната част на гърба и по-точно на лопатките в легнало положение с едновременно сгъване на коленете. Много полезни упражнения за постигане на плосък корем са също така усукванията и завъртанията, привличането на коленете към гърдите в легнало положение, страничните сгъвания с тежест, спускането на прави крака в легнало положение и дори привличането на коленете към гърдите при свободно висене на лост.
Можете сами да си съставите тренировъчен план, който да отговаря на нуждите ви, или да се обърнете към фитнес инструктор. В случай че се отървете от излишната мастна тъкан, най-добрият състав е аеробната тренировка, а при напредналите – интервалната тренировка със специфични упражнения за укрепване на коремните мускули. Въпреки това най-важното тук е редовността на тези упражнения, а едва след това интензивността на тези тренировки.
Прочетете също: Най-добрите хапчета за отслабване
