Когато седим, изразходваме много по-малко енергия, отколкото когато стоим или се движим. Изследователите, които проучват въздействието на продължителното седене върху организма, са установили, че то води до редица здравословни проблеми. Те включват наднормено тегло и затлъстяване, повишено кръвно налягане, висока кръвна захар, излишни мазнини в областта на талията и необичайни нива на холестерола. Всички тези състояния увеличават риска от смърт от сърдечносъдови заболявания и рак.

Ако обаче работата ни изисква да седим Въпреки това, ако работата ни изисква да седим в офис в продължение на няколко часа, понякога е трудно да да поддържате добра физическа форма едновременно. За щастие, има начин.

Проучванията показват, че 45 до 60 минути умерена физическа активност дневно ефективно противодейства на последиците от прекалено дългото седене.

Можете да започнете с няколко прости стъпки:

Въздействието на физическата активност, дори и на много умерената, може да бъде значително. При движението се изгарят повече калории, което може да улесни отслабването и да повиши нивата на жизнената енергия. Освен това физическата активност помага за поддържане на ставите и опорно-двигателния апарат в добра форма и насърчава чувството за благополучие. Ето няколко начина да поддържате добра форма и стройност, докато работите в седнало положение.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето и благосъстоянието си, особено ако имате седяща работа в офиса, е да промените начина си на хранене, като се храните правилно и балансирано.

Започнете деня си със здравословна и полезна закуска. Това ще ви осигури енергията и хранителните вещества, от които се нуждаете, за да работите ефективно през целия ден.

Ако сте на диета и нямате възможност да ядете здравословна и питателна храна на работното си място, а не искате да опитвате от богатия асортимент на менютата за бързо хранене, идеалното решение е да приготвяте храна у дома и да я вземате със себе си на работа. Нарежете на кубчета пилешки гърди на скара, добавете любимите си зеленчуци, сирене моцарела, ядки кашу и собственоръчно приготвен билков сос на основата на натурално кисело мляко. Можете лесно да поставите това ястие в пластмасов контейнер и да го изядете в почивката си на работа. Забравете за калоричните подсладени напитки, нездравословните енергийни напитки и хектолитрите кафе. Вместо това опитайте зелен чай, натурални плодови сокове и минерална вода, която може да се ароматизира с лимон или лайм, за да добави витамини и освежаващ вкус. Ако често се чувствате сънливи по време на работа, това може да се дължи на дехидратация. Затова не забравяйте да пиете по 8-10 чаши вода всеки ден.

След тежък работен ден посещението във фитнеса може да е последното нещо, за което мислите, но в натоварения си график трябва да намерите място за физическа активност. Много проучвания показват, че 30 минути упражнения 3-4 пъти седмично са достатъчни, за да подобрят значително цялостното ви благосъстояние и здраве. Упражненията не само стимулират тялото, но и насищат мозъчните клетки с кислород, така че да работят по-ефективно.

Изометрични упражнения често се наричат статична силова тренировка. Те не изискват Не се нуждаете от специално оборудване или много свободно пространство. Изометрията включва задържане на мускулите под напрежение за секунди без видимо движение в ставите.

Ако прекарвате много време Ако прекарвате много време в работа с компютъра, стискането на ръцете ще ви помогне да облекчение за пръстите, които са уморени от писане или кликване мишка.

Укрепване на прасците по време на седене

Изометрични упражнения за коремните мускули

Не забравяйте за упражненията за разтягане – те помагат за по-голяма гъвкавост на мускулите, укрепват сухожилията и увеличават подвижността на ставите. Редовното използване на stretching намалява мускулното напрежение, причинено от продължителното седене. Ето примери за упражнения, които лесно могат да се правят в офиса.

Разтягане на врата и мускулите на шията

Разтягане на раменете и ръцете

Разтягане на бедрените мускули

Вижте също: Бърза тренировка cardio – HIIT и TABATA

Седенето на бюро по цял ден има много негативен ефект върху цялото тяло, затова е важно да се разхождате из офиса колкото се може по-често и да използвате всяка възможност да направите няколко прости упражнения. Опитайте се да правите по-чести почивки, използвайте стълбите вместо асансьора.

Неправилната поза на седене може да причини досадни болки в гърба и врата. Превенцията е по-добра от лечението. Ето основните стъпки, които трябва да следвате, за да осигурите подходящ комфорт и безопасност при продължително седене пред компютъра в офиса.

Как седите на вашия стол/стол?

Регулиране на позицията на монитора.