Болките в гърба са много досадно заболяване, с което много от нас се сблъскват. Той сигнализира за проблеми с гръбначния стълб, които често са резултат от неподходящ начин на живот без подходяща физическа активност. Смята се, че повече от половината поляци страдат от болки в гърба. Добрата новина е, че в повечето случаи това не е сериозно състояние и можем да си помогнем, като правим упражнения за укрепване на мускулите, отговорни за поддържането на правилна стойка; това ще ни предпази и от употребата на болкоуспокояващи.

Често болките в гърба нямат една конкретна причина, а са резултат от натрупването на един или повече проблеми, като липса на движение, което води до сковаване и отслабване на връзките и мускулите на гръбначния стълб, или напрежение, причинено от продължителен стрес. Преди да започнете да спортувате, е добре да посетите физиотерапевт, който може да ви помогне да изберете подходящ тренировъчен план, основан на индивидуалните ви нужди.

Гръбначният стълб е оста на човешкото тяло. Тя осигурява гъвкавост на тялото ни и ни позволява да поддържаме изправена стойка. Той предпазва и гръбначния мозък. Той се състои от 33 прешлена, разделени на 5 части, включително две кости, които са резултат от сливането на прешлените: кръстна кост и опашна кост. Прешлените са свързани помежду си със ставни повърхности, които допълнително са подсилени от връзки. Между прешлените има междупрешленни дискове, изградени от влакнест хрущял. Тези дискове обикновено се наричат дискове. Те действат като амортисьори, поглъщат удари, разширяват се или се свиват в зависимост от натоварването. Гръбначният стълб има 4 естествени извивки: шийна, гръдна, лумбална и кръстна.

Задълбочаването на тези криви може да се дължи на вроден или придобит дефект. Прекомерното странично изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза) в гръдната и лумбалната част често се среща при момичета в юношеска възраст. Гърбицата, т.е. прекомерната кифоза на гръдния отдел на гръбначния стълб, обикновено е резултат от остеопороза или продължително поддържане на неправилна стойка, например при работа в седнало положение. Прекомерната лордоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб обикновено е резултат от отслабени мускули на багажника или наднормено тегло и често се наблюдава при жени в напреднала бременност.

Вижте: Упражненията по време на бременност – безопасни ли са?

Много често проблемите с гърба са резултат от лоши навици, формирани в детството, като например прегърбване, седене в неудобна позиция на училищното бюро или носене на раница, пълна с учебници и тетрадки, само на едното рамо, което води до прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Неравномерното разпределение на теглото води до отслабване на мускулите и сухожилията и до тяхното прекомерно напрягане. Дългосрочното поддържане на неправилна стойка, съчетано с липсата на физически упражнения, може да има фатални последици за здравето на гръбначния стълб. Дегенеративните промени в гръбначния стълб се дължат и на претоварване при спортове, като например вдигане на тежести. Болките в гърба могат да бъдат причинени и от заболявания, които са често срещани при по-възрастните хора. Остеопороза и произтичащите от нея фрактури на прешлените, ревматоиден артрит, дегенеративни промени в междупрешленните дискове в резултат на стареенето.

Много често срещано състояние е херния на ядрото на междупрешленния диск, наричана още пролапс на диска, която причинява натиск върху гръбначните корени, изразяващ се в силна болка, сетивни смущения и проблеми с движението. Болката и дискомфортът в лумбалната част на гръбначния стълб често засягат хората, които спортуват във фитнеса. Всички силови упражнения с използване на тежести действат аксиално върху гръбначния стълб и натоварват междупрешленните дискове, като предизвикват лекото им притискане, т.е. компресията води до намаляване на разстоянието между прешлените. Под влияние на натиска телата на прешлените започват да притискат ядрото на пулпоса, което се изразява в болка. Подобен проблем може да възникне, когато носим тежки пазарски чанти или прекалено тежка раница.

Според принципа „превенцията е по-добра от лечението“, превенцията и възпитаването на здравословни навици от ранна възраст са изключително важни за поддържането на здрав гръбначен стълб. Широко известно е, че редовните физически упражнения са полезни за нашето здраве. Тя не само подобрява състоянието ни, укрепва сърдечно-съдовата система, но и помага на хората с наднормено тегло да се отърват от излишните килограми, което значително облекчава натоварването върху гръбначния стълб.

Прочетете: Добър начин за отслабване – каране на колело!

Много проучвания показват, че умерената активност много проучвания показват, че умерената активност помага за предотвратяване на наранявания и дегенеративни промени. и дегенеративните промени в областта на гръбначния стълб и помага за облекчаване на упоритите болки в гърба. болки в гърба.

Редовното посещение на плувен басейн е чудесен начин да отпуснете напрегнатите мускули на гърба. Плуването се препоръчва най-вече на хора със заседнал начин на живот, които често са изложени на стрес. Тя ви позволява да се отпуснете и да облекчите ставите и сухожилията си след дълъг работен ден. Струва си също така да включите в ежедневните си занимания упражнения за укрепване на мускулите на гърба и торса.

Примери за упражнения за всяка от тях примери за упражнения за всеки раздел на гръбначния стълб, които могат да бъдат полезни за предотвратяване и подобряване на мускулите подобряване на мускулната функция.

Преди да започнете действителното обучение, трябва да изпълнявате набор от упражнения да направи гръбначния стълб по-гъвкав и по-малко скован. гръбначен стълб.

Начална позиция: седеж с опора, гръбнакът е в неутрално положение, коремът изтеглени в.

Движение:

Начална позиция: Легнете по корем, поставете ръцете си от двете страни. Поставете ръцете си от двете страни на тялото на нивото на гърдите.

Движение:

Вижте също: Как да поддържам добра физическа форма, докато работя в офиса?