Как да свалим 5 кг бързо?
За да свалите 5 кг, трябва да запомните две много важни правила:
- Здравословна диета
- Редовна физическа активност
Здравословната и балансирана диета е 70% от целия успех, а правилно подбраните упражнения – 30%. Ако се погрижим за тези два аспекта, постигането на желаната стройна фигура е гарантирано!
Contents
Как да свалим 5 кг? – Упражнения
Хората, които никога не са обичали да спортуват във фитнеса, като мен, трябва да започнат с по-малко усилия. Начинаещият трябва да харесва това занимание и да не се измъчва с неподходящи за него упражнения. Истината е, че човек, който не се е движил досега, ще загуби два пъти повече калории при ходене, отколкото човек, който има 10% телесни мазнини. Човек, който тепърва започва своето приключение с упражненията, трябва да се радва на всеки малък напредък. Куражът, който ще придобие през този период, ще й позволи да преодолее слабостите, съпътстващи периода на отслабване, и ще подобри силната воля. Упражненията влияят не само на физическата фигура, но и укрепват характера. Поради тази причина жените и мъжете придобиват самочувствие, а желанието за похапване между храненията също изчезва.
Човек, който никога преди не е извършвал голяма физическа активност, трябва да започне с по-малко усилия, за да свикне с редовните упражнения. Не трябва да се обезкуражава в началото, а да се наслаждава на всяко упражнение. Това ще й даде решимост да преодолее собствените си слабости и да укрепи характера си. В резултат на това желанието за похапване между храненията ще изчезне.
В началото на работата върху себе си си струва да потърсим съвет от личен треньор. Такъв човек има познания и ще ви помогне да адаптирате упражненията към вашите нужди или очаквания. Той/тя ще бъде добър мотиватор и в лошите дни и ще създаде тренировъчен план, който ще ви помогне да си изградите навик. Ако по някаква причина не можете да си позволите такъв лукс, винаги можете да карате колело или ролери, да тичате или да танцувате. Възможностите са много и от нас зависи в какво ще се чувстваме най-добре. Затова си струва да помним, че тя трябва да ни доставя удоволствие, но винаги трябва да се опитваме да преодолеем слабостите си и да се борим. Когато не можем да си позволим фитнес зала, добра алтернатива са фитнес упражненията у дома, които ще ни спестят време и пари.
Най-добри резултати щепостигнете, ако провеждатесилови тренировки с аеробни тренировки. Аеробните упражнения подобряват капацитета на сърцето, ускоряват кръвообращението и благодарение на тях метаболизмът ни се ускорява. По време на cardio изгаряме значително повече калории, защото просто се уморяваме повече. През това време метаболизмът се подобрява и цялото тяло се насища с кислород. С този метод стимулираме тялото си и го подтикваме да ни съдейства. Упражненията за калистения и сила имат за цел да моделират тялото, да му придадат форма и да покажат ефекта от работата ни под формата на мускули, например на корема.
Също така прочетете: Как да имате плосък корем
Препоръчвам физически упражнения 3-5 пъти седмично. Индивидуалната тренировка трябва да се съсредоточи върху определена мускулна част, но с баланс (трябва да станете от леглото сутрин). Редовното хранене, за предпочитане на всеки 3-4 часа, играе много важна роля. В тази връзка можем сами да си съставим подходящо меню или просто да преброим калориите с приложение на телефона си. Най-добре е обаче да потърсите съвет от диетолог.
Как да свалим 5 кг? – Регенерация
- Важно е също така да спите достатъчно, за да осигурите правилно възстановяване на мускулите по време на тренировка. Сънят трябва да трае 7-8 часа. По-малко сън означава по-голям риск от похапване между храненията. Подходящото количество сън ще гарантира правилното възстановяване на мускулните ни микрофибри и релаксацията на цялото тяло.
- Идеална основа за разтягане на мускулите и ускоряване на възстановяването им е йогата.
- В днешно време има много източници, които можем да използваме. Ако не искаме да купуваме цели дискове с тренировки, в интернет има безброй програми за тренировки. Въпреки това препоръчвам да се упражнявате с опитни фитнес инструктори. Със сигурност ще намерим такива упражнения, които ангажират коремните мускули, т.е. традиционните коремни преси, дъска и много други.
- Интересен начин да повишите телесната си температура е tabata или zumba за по-малко напредналите.
Как да свалим 5 кг? – Диета
- Правилно подреденото меню е много индивидуален въпрос. Затова се препоръчва да посетите специалист, например диетолог, който ще определи подходящите калорийни нужди и ще адаптира диетата към нашите нужди.
- В днешно време е възможно дори сами да си съставите такъв хранителен режим, тъй като благодарение на подходящи калкулатори и приложения можем да планираме всички хранения за цялата седмица. По този начин не само се грижим за правилното хранене, но и успяваме да контролираме по-добре разходите си.
- Когато записвате калориите, е добре да обърнете внимание на стойността на продуктите, които консумирате, и на това дали те са силно преработени.
- Препоръчва се да се ограничи приемът на захари и въглехидрати в храната. За подобряване на метаболитните процеси и цялостната работа наорганизмаса необходими протеини, фибри и микроелементи.
Хранителните навици са в основата на
Изберете естествени плодове вместо хидрогенирани захари и мазнини. Изберете ябълка или банан вместо шоколад, но ги приемайте като лека закуска. Закусвайте обилно, за да се заредите с енергия за деня и да предотвратите нощното похапване.
Тук има едно правило. Приемането на повече храна за закуска е начин да се избегне заспиването с пълен стомах. Последното хранене трябва да се консумира не по-малко от 2 часа преди лягане.
Как да отслабнете от корема? – Вода
Важен елемент в целия процес на отслабване е подходящото количество набавяни течности. Това ще предотврати натрупването на вода в организма, което допринася за образуването на различни видове отоци, важно е да се пие много минерална вода. За предпочитане е 1,5 л дневно. Също така трябва да избягвате ароматизираните и подсладените напитки и да ги замените с плодове, зелен чай или билкови отвари. Това ще помогне на кожата да стане по-еластична по време на отслабването и ще премахне целулита.
Балансираната диета е усещане, което не причинява дискомфорт от преяждане, но и не води до гладуване. Как да различим глада от апетита? 30 минути след хранене истинският глад все още ни притеснява.
Отслабване с 5 кг и подобряване на метаболизма
- Има няколко начина да подобрим метаболизма си. Заслужава си да се погрижим за такива съставки и вещества в диетата си като зелен чай, какао, кафе, черен пипер, чили и къри. В разумни количества те имат благоприятни за здравето свойства и, между другото, са чудесен начин за изгаряне на натрупаните мазнини. Добър начин за намаляване на теглото е приемът на хранителни добавки, които ще ни подкрепят през този период. Затова си струва да посегнете към препарати, съдържащи екстракт от корен Ashwagandhy, екстракти от черен пипер, манго, бъз, плодове acai и артишок.
- Солта също оказва влияние върху намаляването на теглото ни. Прекомерната му консумация има неблагоприятни последици под формата на задържане на вода в организма, което затруднява свалянето на излишните килограми. Дневната доза сол не трябва да надвишава около една лъжица на ден.
- Запомнете, че за да живеете по-здравословно, трябва да поддържате добър баланс, така че следвайте правилото за 80% здравословни ястия и 20% по-малко здравословни. Физическата форма не е свързана само с физическото, но и с психическото здраве. Осигуряването на постоянен приток на храна успокоява организма, така че той не натрупва излишни мазнини. Закуската трябва да се консумира в рамките на един час след събуждане. Всяко хранене трябва да е момент за нас и да се наслаждаваме на вкуса и мириса на ястието, за да задоволим всичките си сетива. Това също така ще ви предпази от това да закусвате и да искате да се откажете от настоящата си диета.
Как да свалим 5 кг? – с хапчетата в нашата класация
Ако искате да свалите дори повече от 5 кг, трябва да се погрижите не само за добре балансирана диета и ежедневна доза физическа активност, но и за допълване на евентуалния недостиг на хранителни вещества. Те подпомагат целия процес на отслабване, като ускоряват храносмилането или метаболизма, така че си струва да проверите нашата класация на най-добрите таблетки за отслабване, за да откриете подходящите за вас. Те са съставени от безопасни и доказани съставки, така че можете да ги използвате без риск от странични ефекти.
