Как да свалим 20 килограма бързо – съвети за отслабване
Бързото сваляне на килограми и намаляването на риска от йо-йо ефект не е толкова тривиален въпрос. Със сигурност сте един от хората, които са опитали почти всяка ограничителна диета или усилено физическо натоварване. Може би сте постигнали целта си, но след известно време теглото ви се е върнало? Такъв е случаят с много хора. В моята статия ще намерите отговора на въпроса как да свалите 20 килограма бързо и да избегнете ефекта на йо-йо.
Contents
- 1 Как да свалите 20 кг за един или два месеца? Бърз не означава ефективен!
- 2 Ефективна диета за отслабване с 20 кг
- 3 Как да свалим 20 кг за кратко време? Как да избегнем ефекта на йо-йо?
- 4 Как да свалим 20 кг? – Упражнения за ускоряване на метаболизма
- 5 Как да свалим бързо 20 кг? – с таблети от нашата класация
Как да свалите 20 кг за един или два месеца? Бърз не означава ефективен!
Почти всеки би искал да отслабне, но без да се налага да се лишава от сладкиши и тежки, принудителни упражнения. Производителите на хранителни добавки ни убеждават, че използването на техния продукт ще сбъдне мечтите на всички отслабващи за кратко време, без да е необходимо да се грижите за движението и здравословното хранене.
Към темата за отслабването обаче трябва да се подходи по съвсем различен начин, като преди всичко то трябва да бъде съзнателно и отговорно решение. Не можем да позволим лесното и експресно отслабване да доведе до необратими промени в тялото ни. Това може да доведе до риск от хормонални проблеми и йо-йо ефект. Идеалната фигура със сигурност е цел, за която си струва да се жертва нещо, но не бива да я преследваме с цената на здравето и живота си.
Често сме изложени на риск от негативни последици за здравето, като например увиснала и нееластична кожа, която не е имала време да се адаптира към новия размер, както и от непредвидими последици след края на лечението, като например промени в поведението или хранителни разстройства.
По време на много строга диета има шанс да свалим дори 20 кг за един месец, разбира се, всичко зависи от първоначалното ни тегло. През това време метаболизмът ни се забавя, тялото започва да складира мастна тъкан, а след края на периода на отслабване ще се появи недостиг на хранителни вещества. Ето защо в крайна сметка ще бъдем придружени от постоянно и много силно чувство на глад. Това ни излага на риск от развитие на хранителни разстройства, булимия, анорексия или обсесивно-компулсивни разстройства, които са придружени от безконтролно хранене и интензивно наддаване на тегло.
Вижте също: Как да отслабнете от бедрата?
Обмисленото намаляване на теглото трябва да бъде разумно и да се извършва постепенно. Най-добре е да имате щателно планирана стратегия, включваща трайно въвеждане на нови хранителни навици и висока физическа активност в живота ви. Изглежда, че това е много неефективно. Нищо не може да бъде по-далеч от истината, ако искаме да постигнем сравнително бързи и трайни резултати, нека не се фокусираме върху времето, което отнема, а върху качеството на живота.
Ефективна диета за отслабване с 20 кг
Трябва да приемете, читателю на моя блог, че диетата е в основата на ефективното отслабване. Ако ядете сладкиши и нездравословна храна без ограничения и приемате лекарства или добавки за отслабване, никога няма да постигнете мечтаната фигура. Не става въпрос за гладуване, а за въвеждане на основните принципи на напълно нов здравословен начин на хранене, който ще промени живота ви изцяло в положителна посока.
Диетата трябва да е разнообразна и немонотонна. Съществуват огромно количество нискокалорични продукти, които ще ви позволят да замените традиционните. Това ще ви позволи да не гладувате, да разнообразявате храненето си и да не се отказвате от удоволствието.
Тези продукти включват: пълнозърнести зърнени храни, каши, ориз, макаронени изделия, овесени ядки, както и нетлъсти млечни продукти и месо, прясна риба, зеленчуци и плодове, семена, семки и ядки.
Как да свалим 20 кг за кратко време? Как да избегнем ефекта на йо-йо?
- Опитайте се да планирате менюто си за цялата седмица, като по този начин избягвате вредните храни и закуските.
- По-добре е да се храните по-често и на по-малки порции, отколкото по-често и по-рядко. Затова се хранете в идеалния случай 5 пъти дневно.
- Храненето трябва да е бавно. Това не само ще задоволи чувството на глад, но и ще намали значително броя на консумираните калории.
- Опитайте се да не закусвате между храненията, а когато го правите, нека това да са здравословни закуски, като сурови моркови, ядки и орехи.
- Осигуряват достатъчно количество диетични фибри, които ще ви дадат усещане за дълготрайна ситост и ще регулират храносмилателните процеси.
- В диетата ни трябва да има достатъчно сурови зеленчуци и пресни плодове.
- Всяка закуска трябва да е достатъчно богата, за да ни даде сили и енергия за деня. Последното хранене трябва да се консумира не по-късно от 2 часа преди лягане. Това ще предотврати наддаването на тегло, тъй като метаболизмът леко се забавя вечер.
- Погрижете се за правилната хидратация, така че пийте по 1,5-3,5 литра течности на ден в зависимост от физическата ви активност. Това може да включва зелени и плодови чайове, билкови настойки и прясно изцедени сокове без добавена захар.
Яжте тези храни, за да отслабнете:
- Зеленчуци – Те са неразделна част от процеса на отслабване. Те съдържат голямо количество фибри, които имат положителен ефект върху интензивността на метаболизма. Освен това те са доста нискокалорични и в същото време гарантират усещане за дълготрайна ситост. Струва си да посегнете към продукти като карфиол, броколи, домати, краставици, тиквички, зеле, зелен фасул, маруля, червен пипер или патладжан.
- Плодове – Сред тях има както такива с високо съдържание на калории и висок индекс на ГИ, така и такива с по-малко калории. Да посегнем към тези, които са пълни с витамини и минерали – ябълки, кайсии, праскови, сливи, круши, манго, банани, грозде, фурми, смокини, нар, киви, малини, боровинки, ягоди, череши или вишни. Има и такива, които подпомагат отслабването, спират прекомерния глад и засилват метаболизма: ананас, бодлива круша, папая и грейпфрут.
- Пълнозърнести и непреработени продукти. Избирайте пълнозърнест хляб, кафяв ориз, див ориз и непечени ечемични зърна, елда, перлен ечемик, просо.
- Постни млечни продукти – избирайте натурални кисели млека, кефири, мътеница без захар или други подсладители, полуобезмаслена и обезмаслена извара, 1,5% мляко.
- Прясно, непреработено постно месо. Такива продукти са пилешки или пуешки гърди, говеждо месо, бут, телешко и агнешко месо. За предпочитане е да се варят във вода или на пара, да се пържат без много мазнина.
- Пресни морски дарове – риба, печена във фолио или на пара със зеленчуци, както и скариди. Те са много по-здравословни от месото и богати на протеини, които подпомагат целия процес на отслабване.
- Семки, ядки и семена – те се характеризират с голямо количество фибри, което позволява ефективно ускоряване на метаболизма и изгаряне на мастната тъкан. Най-добрите семена са chia, слънчогледово, тиквено, сусамово и ленено семе, както и орехи, фъстъци и гроздови семки.
- Растителни мазнини – изберете зехтин, ленено масло или кокосово масло.
- Вода – уверете се, че пиете достатъчновода през деня.
Опитайте се да избягвате тези неща:
- Бял хляб – преработено брашно, не съдържа фибри или много витамини и минерали, а празни калории“, след които веднага отново огладняваме.
- Мазни супи и сосове – надали! Често се овкусяват с брашно, сметана и трудносмилаема майонеза.
- Сладкиши – баровете съдържат предимно хидрогенирани мазнини, вредни добавки и подобрители на вкуса, като понякога дори допринасят за появата на рак, атеросклероза или диабет.
- Мазно месо, панирано и пържено.
- Преработени меса и деликатеси – Ако избирате преработени меса, нека те да са от постна шунка, пилешки или пуешки гърди.
- Преработените храни – Откажете се веднъж завинаги от безполезните супи, сосове на прах, чипсове, пръчици, подсладени латекси, консервирани храни, както и от продуктите „fit and light“, които всъщност не са „fit and light“. Тези храни са пълни с консерванти, подобрители на вкуса, сол и трансмазнини.
- Fast Food – Бързите и готовите ястия са калорийни бомби с високо съдържание на захар, сол и нездравословни мазнини.
- Подсладени, газирани напитки и алкохол – те стимулират апетита и са с високо съдържание на калории.
Как да свалим 20 кг? – Упражнения за ускоряване на метаболизма
Диетата е 70% от успеха, но останалите 30% са физическа активност, така че въпреки че здравословнотохранене е основната част, без движение няма да отслабнем. Най-доброто и цялостно решение е комбинация от добре балансирана индивидуална диета за отслабване и план за обучение, както и помощта на добра добавка. С този метод определено ще постигнем целта си и ще свалим много килограми, които искаме да свалим.
Аеробната тренировка, т.нар. Cardio, ще бъде отлична по отношение на ускоряването на изгарянето на мазнините. Това е умерено трудна тренировка за начинаещи. Препоръчва се да продължи около един час. Ако искаме да постигнем по-добри резултати, е добре да го комбинираме със силова тренировка. Интересен вариант е приблизително. 15-20 минути упражнения за сила и 40-35 минути бягане или колоездене.
Интервалната тренировка се счита за най-ефективна за изгаряне на мастната тъкан. Тя се състои в бързо и редуващо се използване на по-малко и повече изтощителни упражнения, като например бърз спринт с бягане. Той е много интензивен, затова се препоръчва за хора в много добро физическо състояние.
Как да свалим бързо 20 кг? – с таблети от нашата класация
Отслабването, особено когато искаме да свалим поне 20 кг, е процес, който изисква адекватна подкрепа. Невинаги сме в състояние да следим внимателно диетата си, в която може да липсват и нужните дози от основни хранителни вещества, необходими за бързо и трайно намаляване на теглото. Това може да се осигури с хранителни добавки, които ще намерите в нашата нова класация на най-ефективните таблетки за отслабване. С тях ще осигурите на тялото си всичко, от което се нуждае, за да се справи дори с най-голямото наднормено тегло, а теглото ще спадне с повече от предвидените 20 кг.
Прочетете също: Класация на мазнини горелки
