Тези части на тялото са специфични. На практика е невъзможно да намалим мастната тъкан до нула, така че никога няма да се отървем напълно от грозните гънки и гуми. Искате ли да знаете как бързо да отслабнете в областта на корема и да се радвате на мечтаните мускули? Каня ви да прочетете тези няколко съвета. Като ги приложите в живота си, ще можете да видите бързи и впечатляващи резултати!

Отслабването на корема трябва да бъде много ефективно, а то ще бъде такова, когато въздействаме върху натрупаните мазнини на няколко слоя. Един от тези начини е редовното физическо натоварване. Най-добри резултати ще постигнем, когато комбинираме аеробна тренировка, а за напреднали – интервална тренировка с типични упражнения за коремни мускули. Такива упражнения трябва да се правят около 4-5 пъти седмично. Не бива да се забравя, че за да започне тялото да изгаря мастната тъкан, са необходими 45 минути, а понякога и до един час. Възможностите са много – колоездене, джогинг, зумба, аеробика, плуване или пилинг. От нас зависи каква физическа активност ще изберем.

Силно препоръчвам типичните упражнения за коремни гънки:

Упражнения като коремни преси могат да бъдат много добър начин за постигане на ефекта на плосък корем с красиво изваяни мускули, за който мечтаем. Това обаче е възможно само ако ги правим правилно. И така, как изглежда изкуството да се правят коремни преси?

Първо легнете по гръб, свийте колене и сплетете ръце на тила си на нивото на ушите. Повдигнете горната част на гърба си до областта около лопатките. По време на това движение не забравяйте, че долната част на гърба ви – лумбалната част на гръбначния стълб – не трябва да се откъсва от постелката или пода. Бжушките не трябва да се изпълняват докрай, което е доста често срещана грешка при изпълнението им. В момента на повдигане на гръдния кош трябва да се опитаме да задържим за известно време и след това да се върнем в първоначалното положение. При изпълнението на това упражнение се съсредоточете единствено върху работата на коремните мускули.

Силно консервираните храни, алкохолът и продуктите с високо съдържание на прости въглехидрати са пълни с празни калории, а консумацията им се отразява на външния вид на фигурата ни и в резултат на това рискуваме да се натрупа мастна тъкан и т.нар. гума.

Диетата за отслабване, насочена към изгаряне на ненужните коремни мазнини, определено трябва да е лишена от бърза храна, сладкиши, солени закуски, чипс, готови продукти, както и от консервирани и преработени меса, сладки и газирани напитки или алкохол. Трябва също така да се стараем да избягваме продуктите от бяло брашно, в които липсват фибри, както и тлъстите меса. Когато избирате млечни продукти, обърнете внимание на маслеността им и изберете например 2% мляко, постна или полуобезмаслена извара.

Ефективната загуба на тегло е свързана не само с избора на питателни продукти, но и с правилното планиране на храненията, за предпочитане за цялата седмица. Менюто ни трябва да е богато на пресни плодове и зеленчуци, много протеини и пълнозърнести продукти. По този начин ще стимулираме метаболизма си през целия ден и ще увеличим интензивността на изгаряне на мазнините. Затова не забравяйте да закусвате обилно и с подходящи хранителни стойности. През деня трябва да приемаме още 4 леки и нискокалорични хранения. Важно е също така да ги приемате редовно – на всеки 3 часа, а в случай на 4 хранения на ден – на всеки 4 часа.

Съществен елемент от отслабването, вероятно от всички диети за намаляване на теглото, е правилното хидратиране. Затова трябва да пием около 1,5-3,5 л вода дневно, като не забравяме за допълнителни порции вода по време на тежки физически усилия.

Към какви продукти да се насочите, за да постигнете ефект на плосък корем?

Прочетете също: Пътят към плосък корем.

Смесените с блендер зеленчуци и плодове, консумирани редовно, за предпочитане всеки ден – като втора закуска или вечеря, са много ефективни за оформяне на коремната област. Те са много ефективен метод за ускоряване на метаболизма на мазнините и на процесите на храносмилане на храната. Освен това, благодарение на високото си съдържание на фибри, те дават дълготрайно усещане за ситост и спират прекомерното желание за ядене. Те имат детоксикиращо действие, т.е. прочистват организма от всички токсини и подпомагат изгарянето на мастната тъкан, което допринася за намаляване на обиколката на талията.

За приготвянето на такива коктейли имаме на разположение почти всички видове зеленчуци – целина, цвекло, планини, домати, моркови, броколи, карфиол, както и плодове – круши, ябълки, грейпфрути, портокали, банани, къпини, ананаси, манго и ягоди.

Зелените зеленчуци, които са богати на различни хранителни свойства, също са ценни в смесите за отслабване. Затова си струва да посегнете към магданоз, спанак, зеле, кориандър, босилек, хлорела и спирулина на прах. Продуктите с фибри, т.е. семена, ленено семе, фибри, овесени ядки или трици, също могат да се окажат незаменими. Можем да добавим подправки, за които е доказано, че стабилизират метаболизма и подобряват храносмилането – канела, къри, лют червен пипер, джинджифил, куркума, индийско орехче или кардамон.

Прочетете също: Хлорела и спирулина