Бедрата са най-проблемните зони на женското тяло. Все по-често обаче срещате и мъже, които искат да работят върху тази част, която е много трудна за правилно моделиране.

Няма едно-единствено решение на този хроничен проблем. Ефектът на желаната стройна фигура трябва да се заслужи с упорита работа, последователност и издръжливост. Необходимо е също така да водим здравословен начин на живот, за да постигнем целта си. Ето защо трябва да се погрижим за добре балансирана диета, подходяща за нашите нужди, и специално подбран тренировъчен план, който ще ни помогне да въведем редовна физическа активност в живота си. Увереността в себе си и вярата в собствените ни възможности също ще бъдат от полза, но тези фактори лесно се придобиват по време на упражненията, които ще изпълняваме няколко пъти седмично.

Нека не почиваме на лаврите си. Винаги, когато виждаме резултати, нека ги разглеждаме като награда за положените усилия. По този начин никога няма да изчерпим мотивацията и самоконтрола си. Дори когато няма видими резултати на кантара или в сантиметри, те ще бъдат видими в психически план в състояние на борбен дух за нов и по-добър живот.

Прочетете също: Класация на мазнини горелки

В самото начало на приключението ви с отслабването и упражненията може да е малко трудно. Никой не е казал, че ще е лесно. Най-важното обаче е да вярвате в собствените си способности и възможности. Опитайте се да харесате физическата активност. Нека това да е просто разходка с пръчки, фитнес зала, велосипед или прости упражнения с гирички у дома. Открийте себе си и своята личност и вижте какво ви подхожда най-добре. Ако вече сте човек с малко по-добро състояние, преминете към специфични упражнения. Красивото оформяне на тялото и частите на бедрата се дължи на упражнения като: скокове, ножици, повдигане на краката на една страна, клекове, които укрепват не само мускулите на дупето, но и на бедрата и гълтача. Личните треньори и специалистите препоръчват тези упражнения да се изпълняват в две или три серии по около 10 повторения за 1-3 минути. С напредването на кондицията трябва да увеличаваме броя на сериите и повторенията.

Интересни и ефективни комплекси от упражнения за тези части на тялото предлага фитнес инструкторът Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Хениг. Най-популярната тренировъчна програма за оформяне на бедрата е предимно Skapel, която включва упражнения с обръщане на краката настрани, повдигане на краката настрани, напади и клекове със скок. Сред другите фаворити са Slim FiT, който е проектиран за тънки бедра, наред с други неща, а също и Kick Fit, който включва ритници за крака, което едновременно укрепва бедрата. Благодарение на тези упражнения не само ще подобрим външния вид на краката си, но и ще почувстваме значителен прилив на щастие след приключване на тренировката. Можете да намерите тези и други безплатни упражнения онлайн.

Най-важното е да не спирате и постоянно да търсите мотивация за действие.

Най-популярният метод за упражнения е да ги правите в уюта на дома си. Подобно решение има много предимства, като наред с другото спестява време и пари. Простите упражнения за сила и аеробика са най-подходящи в началото. Нека изберем програма за упражнения за начинаещи и постепенно да регулираме степента на напредване на изпълняваните упражнения, така че постоянно да достигаме границите на възможностите си, но да не се обезкуражаваме. Когато физическото ви състояние се подобри значително, преминете към упражнения с тежести. За тази цел ще са ви полезни тежести за глезена или просто бутилка с вода.

Това е препоръчително, защото с времето мускулите ни свикват с упражненията, които правим. Въпреки това, за да запазим ефекта от работата си и да се развиваме в тази област, е необходимо да развием преди всичко мускулната си маса.

Чудесен начин едновременно да свалите много мазнини, да укрепите мускулите и по този начин да моделирате тялото си е да комбинирате тези две тренировки. Но какво да правим, ако начинаещият няма сили да изпълни дори половината от упражненията? Позволете ѝ да прави колкото може повече, дори ако това са само 5 минути упражнения през първата седмица и 10 през следващата. Това ще бъде огромен успех, с който тя трябва да се гордее. Когато започне да води такъв активен начин на живот, тялото ще го запомни и при всяко следващо упражнение човек ще иска да се върне към него. Това се дължи на серотонина, чието ниво се повишава след тренировка, така че сме по-щастливи. Нивото на хормона на щастието и по-високото му количество също имат много добър ефект не само заради настроението, но и чрез подобряване на метаболизма. По време на честа активност рискът от сърдечни заболявания намалява, дишането се ускорява и работоспособността се подобрява.

Интересна алтернатива са и интервалните упражнения, т.е. много бързи интензивни тренировки, които изгарят калории дори след приключването им. Както потвърждават последните проучвания: изгарянето на калории чрез интензивни, но кратки тренировки е по-добро и по-ефективно за отслабване. След такава тренировка горим калории до 24 часа, а някои източници потвърждават ускоряването на метаболизма до 48 часа.

Правилната и добре балансирана диета за отслабване е в основата на поддържането на здрава фигура. Най-добре е такова меню да бъде изготвено от диетолог, особено ако сме с наднормено тегло или затлъстяване. В този случай е необходимо да се установят нови хранителни навици, за които специалистът трябва да ни информира.

Можем обаче да започнем постепенно с промяна на навиците си, като постепенно намалим приема на захар, алкохол, сол (препоръчителната дневна доза е около 1 супена лъжица на ден), газирани и подсладени напитки. Най-добре е да избирате здравословни продукти, които са възможно най-малко преработени и не съдържат консерванти.

Обърнете специално внимание на количеството на консумираните хранителни вещества, като протеини, мазнини, холестерол и въглехидрати. Правилно подбраните продукти ще ви помогнат да поддържате калориен баланс в диетата си.

За да се отървем от подуването и натрупването на вода в тялото, можем да използваме билки, които са естествени хранителни добавки. Тези, които описах тук, ще работят чудесно. Те ще имат антиоксидантно действие, т.е. ще ви пречистят от всички вредни токсини и ще помогнат за извеждането на излишната вода от тялото, която допринася за образуването на целулит и затруднява постигането на стройни бедра. Ето защо не трябва да превишавате дневната доза сол и да се грижите за правилната хидратация (1,5-2 л течности дневно).

Също така трябва да избирате постно месо, например пуешко или пилешки гърди. Освен това яжте много млечни продукти и риба, които трябва да консумирате поне 3 пъти седмично. Не се отказвайте от картофите – въпреки че съдържат много нишесте, те трябва да се консумират от време на време. Те съдържат много витамин С и сравнително малко калории. Препоръчва се също така да се консумират каши и пълнозърнести макаронени изделия, ориз и хляб, които имат високо съдържание на диетични фибри, осигуряват усещане за ситост и предотвратяват запек. Това допринася за комфорта при изпълнение на упражненията.

Струва си да не забравяте да подпомагате работата на тялото си с подходящи хранителни добавки. Ето защо можете да се снабдите с различни витамини и минерали, които са необходими по време на диетата за намаляване на теглото. Друго интересно решение е използването на екстракти от гуарана, зелен чай, кафе, манго, млад зелен ечемик и плодове acai. Те не само ускоряват метаболизма и времето, необходимо за постигане на мечтаната фигура, но и потискат апетита, като ви спират да похапвате. Те ще ви дадат енергия за упражненията и ще ви помогнат да регулирате телесната температура.