Нищо не разваля настроението повече от качване на килограми, след като сте приключили с отслабването. Феноменът Това явление се нарича йо-йо ефект и засяга много хора, които имат много пъти съм се опитвала да отслабна. Нейният Най-честите причини за това са твърде строгите диети, които не са съчетани с физическа активност. с физическа активност. Ефектът на йо-йо има вредно въздействие не само върху не само за психическото, но и за физическото ви здраве. За щастие с подходящите знания можете да се справите с този проблем. Как да избегнем йо-йо ефекта?

Йо-йо ефектът е процес на циклично отслабване и покачване на теглото. Наричаме го, когато през 5-те месеца след края на процеса на отслабване теглото се увеличи с 10% спрямо теглото, постигнато по време на процеса на отслабване.

Йо-йо ефектът засяга много хора, тъй като на практика всеки може да отслабне, проблемът възниква проблемът възниква, когато искаме да поддържаме даденото тегло. Диетолозите информират, че само след около 5 години след приключване на процеса на отслабване можете да спрете да се страхувате от ефекта на йо-йо. Това е времето, необходимо за да развиете нови навици, които да ви позволят да поддържате натрупаното тегло.

За какво става дума? Повечето хора се опитват да се придържат към се опитват да се придържат към диетата си, но веднага щом натрупат желаното тегло, те бързо се връщат към старите си навици. навици. Това е най-честата причина за йо-йо ефекта, тъй като тялото, Организмът, който дълго време е получавал по-малки количества калории и изведнъж започне да получава повече калории, вече не може да се справи с използването на Организмът, който дълго време е получавал по-малко калории и изведнъж започва да получава повече, няма да може да използва храната за енергия и ще я превърне в мастна тъкан, се подготвя за нов период на „глад“.

Съществуват няколкопричини за йо-йо ефекта Причините за йо-йо ефекта са няколко, но обикновено те се дължат на липсата на познания за ефективното отслабване. липса на знания за ефективното отслабване. Често ние просто не не разбираме нуждите на тялото си, следваме твърде рестриктивен диета, която не му осигурява всичко необходимо, и бързото връщане към нормалните навици е прост начин за постигане на ефекта йо-йо. йо-йо ефект. Нека видим кои са най-честите причини за това явление.

Бързото отслабване никога не е здравословно за тялото ни. Да, хубаво е, когато виждаме резултатите от усилията си ден след ден, докато се гледаме в огледалото или стоим на кантара. Трябва обаче да се замислим дали тя е толкова полезна и за нашето тяло? Бързата загуба на тегло обикновено е резултат от сериозно заболяване или драстично намаляване на количеството калории. Значителното намаляване на количеството храна, което приемаме, или внезапното гладуване са шок за организма ни. Това води до значителен недостиг на витамини и минерали, които са от съществено значение за правилното ни функциониране, което от своя страна може да доведе до отслабване на имунитета и други здравословни проблеми. Това обаче не са единствените последици от подобно поведение.

Ограничителната диета кара тялото ни да навлезе в състояние на интензивно пестене на енергия, за да се подготви за следващи периоди на глад. В резултат на това организмът ще натрупва мастна тъкан по-бързо, след като се увеличи приемът на калории. Драстичната диета също така спомага за забавяне на метаболизма, а когато се върнем към нормалното хранене, метаболизмът ще бъде по-бавен и така ще изгаряме по-малко калории, които ще се отлагат като мазнини в тъканите.

Много хора отслабват, като спазват ограничителна диета без редовна физическа активност, например бягане или разтягане. Това е грешка, защото драстичното намаляване на калориите води не само до загуба на мастна тъкан, но и на мускули, които са полезни в процеса на изгаряне на калории, тъй като мускулите използват значителна част от енергията, идваща от храната. Освен това редовните тренировки ускоряват метаболизма, увеличават дихателния капацитет и подобряват настроението, така че винаги си струва да поддържате добра физическа форма.

Личните треньори и диетолозите съветват да изберем такава диета за отслабване, която ще ни позволи да функционираме правилно през цялото време. Въпросът е, че новият начин на хранене не е само начин за отслабване, а трябва да се превърне в нов начин на живот. Можем да спазваме диета с 1200 калории и със сигурност да отслабнем, но колко дълго можем да се придържаме към такава диета без последици за здравето? И веднага щом се върнем към старите си навици, теглото започва да се увеличава. Кетогенната диета е ефективна за отслабване, но трябва да се използва само ако успеем да я превърнем в начин на живот и знаем как да допълним недостига на витамини и минерали, който може да възникне при значително намаляване на въглехидратите.

Ако се отнасяме към диетата само като към временна промяна и започваме да се храним „по старому“ веднага след като достигнем Ако се отнасяме към диетата като към временна промяна и започнем да се храним по стария начин веднага щом достигнем мечтаното тегло, не бива да се учудваме, ако се появи йо-йо ефект. се появява йо-йо ефектът.

Просто погледнете хората, които Достатъчно е да погледнем към хората, които успешно са отслабнали и продължават да поддържат добро тегло. Ако имаме йо-йо ефект, това не означава, че нещо не е наред с нас. погрешно. Освен ако не са налице определени медицински състояния, които могат да Ако нямаме някои заболявания, които могат да причинят напълняване, просто трябва да спазваме Ако нямаме някои заболявания, които могат да причинят напълняване, трябва само да спазваме определени правила и със сигурност ще можем да запазим стройната си фигура след отслабването. след отслабване.

Диетата трябва да се адаптира към нашия организъм и, както писах по-рано, приемат форма, която можем да следваме дълго време, която можем да следваме дълго време. Следователно тя трябва да бъде балансирани и пълни с хранителни стойности, които ни позволяват да правилно функциониране. Струва си да се помни, че здравословният процент на на отслабване е такъв, при който губим до 1,5 кг на седмица. Само тогава загубата на тегло няма да бъде сериозна тежест за организма. за организма, затова, за да се избегне йо-йо ефектът, е по-добре Ето защо, за да се избегне йо-йо ефектът, е по-добре да се откажем от т.нар. дефицитни диети, т.е. диети, съдържащи много малко Ето защо, за да се избегне йо-йо ефектът, е по-добре да се избягват т.нар. дефицитни диети, т.е. такива, които съдържат много малко калории.

Намаляването на теглото не трябва да бъде временно временно. Това означава, че отслабването за сватба или почивка не е добра идея. не е добра идея. Това е така, защото тя включва значителна промяна Тя включва значителна промяна в диетата и връщане към старите навици след сватбеното тържество. или когато лятото свърши. В такива ситуации често се налага да се справяме с Ефектът йо-йо.

Не може да се отрече, че отслабването без физическа активност няма да бъде толкова ефективно, колкото когато започнем да се упражняваме системно. Разбира се, не е нужно да правим 5 убийствени тренировки седмично, които ще ни отнемат половин ден. Само кратка 30-минутна тренировка 2-3 пъти седмично ще ни помогне да поддържаме форма и да ускорим изгарянето на мазнините, като същевременно укрепваме мускулите. Просто изберете една от най-ефективните тренировки cardioПросто изберете една от по-ефективните тренировки, като HIIT, TABATA или универсалната crossfit, за да поддържате теглото си. Ако добавите към това и активно ходене, ще си помогнете не само да поддържате хубава фигура, но и да наситите тялото си с кислород.

Най-честата причина за йо-йо ефекта е, че веднага щом спрете диетата, се връщате към на хранене преди началото на диетата. Междувременно трябва да направите следното. да започнете диета, т.е. да увеличавате калориите постепенно, за да може организмът да премине към по-висока консумация на енергия, и метаболизмът ви се нормализира. Връщане към нормално хранене Най-добре е да увеличите калориите със 100-150 ккал на седмица. 100-150 ккал на седмица.

В края на процеса на отслабване си струва да да запазите новите си навици, т.е. да се съсредоточите върху здравословното хранене. Не забравяйте, че продуктите с високо съдържание на хранителните вещества оказват по-добро въздействие върху организма ни, като му осигуряват по-добър източник на енергия, който може да се използва пълноценно. Можем да да увеличите съдържанието на калории, като същевременно поддържате здравословен начин на живот. начин на живот. Това ще ни помогне не само да поддържаме теглото си, но и цялостното си здраве. това ще се отрази и на цялостното ни здравословно състояние.

Йо-йо ефектът не е само естетически проблем. от естетическо естество. Той може да бъде свързан и със сериозни последици за психическото и физическото ви здраве.

Когато следвате много рестриктивни диети, телесното ни тегло се променя, но ние губим не само мазнини, но и мускули. Губим не само телесни мазнини, но и мускули. Междувременно, когато отново напълнеем, ако не правим упражнения за да укрепим мускулите си, ние отглеждаме само мастна тъкан. Резултатът е, че фигурата става още по-видима. „по-пухкави“, отколкото преди да започнем да отслабваме. Това обаче не е Това обаче не е единственият недостатък. Преобладаващата мастна тъкан превес на мастната над мускулната тъкан увеличава риска от диабет диабет и сърдечносъдови заболявания.

Редуването на отслабване и качване на килограми може да бъде наистина разочароващо. Когато виждаме, че въпреки ограничителната диета, след края ѝ теглото отново започва да се покачва, губим мотивация, самочувствието ни намалява и рискът от депресия се увеличава. Хората, които са се сблъскали с йо-йо ефекта, губят вяра, че фигурата им все още може да се подобри, и накрая спират да опитват. Понякога причината за хроничния стрес може да бъде повтарящ се йо-йо ефект.

По-рано писах за това, че здравословните Загубата на тегло не трябва да е повече от 1-1,5 килограма на седмица. В този раздел ще ви дам няколко съвета как да поддържате тази темпото на отслабване. Струва си да помним, че бавното, постепенно Струва си да помните, че бавното и постепенно отслабване намалява риска от ефекта на йо-йо.

Процесът на отслабване трябва да бъде добре обмислени и е по-добре да се вземе твърде дълго, отколкото твърде кратко твърде кратък. Това означава, че отслабването за специални поводи не е Това означава, че отслабването за специални поводи не е добра идея, защото освен йо-йо ефекта, рискуваме и други последици за здравето. Това означава, че не е добра идея да отслабвате за специални поводи. Ако загубим Ако загубите около. Ако сваляме по 1 кг на седмица, можем да свалим около 4 кг за един месец. килограми. Затова, когато започвате да отслабвате, си струва да „цел на теглото“, т.е. да решим колко всъщност искаме да отслабнем. Ако теглото е 10 килограма, диетата трябва да продължи около 3 месеца. месеци.

Струва си да знаете, че темпото на отслабване зависи и от първоначалното тегло. Специалистите по хранене препоръчват загубата на тегло загубата на тегло не трябва да надвишава 10% в рамките на една година.

Проучванията показват, че при внезапно и значително намаляване на приема на калории скоростта на метаболизма спада с до 20%. Нещо повече, то не се връща веднага след връщане към нормалното хранене. За да се постигне безопасно отслабване (т.е. около 1 кг седмично), калорийният дефицит не трябва да надвишава 500 ккал. Нуждите от калории, като се вземат предвид възрастта, полът и теглото, могат да бъдат изчислени с помощта на безплатни онлайн калкулатори.

Прочетете също: Най-добрите хапчета за отслабване! РАНКИНГ