Много се говори за това, че закуската е най-важното хранене през деня. Вярно ли е това? Какво е влиянието на закуската върху отслабването и какво трябва да ядем, за да сме здрави и във форма?

Закуската е първото хранене за деня, които обикновено ядем сутрин. И въпреки че изборът на храните, които се консумират по време на това хранене, се различават в отделните страни. Въпреки че изборът на храните, които се консумират по време на това хранене, е различен в различните страни и култури, в повечето страни то се счита за много важен елемент за правилното функциониране. Наясно сме, че кафе и цигара не може да се счита за здравословна закуска. И какво трябва да бъде на масата ни като първото хранене след да се събудите? Със сигурност това трябва да са храни, богати на хранителни вещества. хранителни вещества. Закуската трябва да е засищаща, но не прекалено тежка. Закуската трябва да е засищаща, но не прекалено тежка, затова е добре да избирате продукти, които са лесно смилаеми, които ви дават енергия, без да претоварват стомаха ви, Това може да доведе до усещане за тежест. Не забравяйте Качеството на закуската може да повлияе на качеството на деня ви, Затова е логично да се съсредоточите върху съставките на първото си хранене.

Някои хора смятат, че закуската трябва да се състои предимно от протеини или мазнини, като най-добрият пример за това са яйцата. яйцата са най-добрият пример за това. Други смятат, че сутринта За да получите максимална енергия, най-добре е да приемате прости и сложни въглехидрати. Най-добре е да приемате както прости, така и сложни въглехидрати, Ето защо е най-добре да избирате прости и сложни въглехидрати, като плодове и зърнени храни. Има различни мнения по този въпрос, В момента обаче най-разпространената версия гласи, че витамините и минералите са най-важни. Закуската трябва да бъде лесни за усвояване, но дълготрайни.

Няма ограничения за това какво можете да ядете на закуска. Популярно ястие за закуска е овесената каша, която представлява овесени ядки, сварени в мляко или вода, с добавка на ядки или плодове. Бърканите яйца или сандвичите с варено яйце също са чудесен вариант за сутрешно хранене. Това може да бъде придружено от ябълка или праскова и чаша зелен чай. Идеите за закуска са многобройни и можем да избираме ястията, които харесваме. Но се уверете, че те съдържат необходимото количество хранителни вещества, за да ви помогнат през деня.

Различни са мненията за това как храненето закуска за добро здраве варират. Някои Някои казват, че можете спокойно да пропуснете това хранене, Просто трябва да свикнете да не закусвате сутрин. Въпреки това закуската е голяма доза енергия за целия ден. Повечето хора започват работа сутрин, което означава, че Повечето хора започват работа сутрин, което означава, че енергията е жизненоважна и липсата на закуска може да липсата на закуска може да доведе до загуба на концентрация и продуктивност. Въздействието на Влиянието на закуската върху здравето може да се види в много аспекти на Влиянието на закуската върху здравето ни може да се прояви в различни аспекти на деня, а липсата на сутрешна закуска може да има отрицателен ефект. Влиянието на закуската върху здравето ви може да се прояви в много аспекти на деня ви. Влиянието на закуската върху здравето ни може да се види в различни аспекти на деня ни.

Проучванията показват, че редовното пропускане на закуската увеличава риска от развитие на метаболитни нарушения. Влошаването на показателите се отнася най-вече до нивата на глюкозата и инсулина, както и до липидния профил на кръвта. Тези показатели оказват пряко влияние върху честотата на сърдечносъдовите заболявания, диабета и метаболитните синдроми.

При хора, които редовно закуска, се наблюдават по-ниски нива на глюкоза и инсулин и по-ниски нива на холестерол. намаляване на нивата на холестерола.

Въглехидратите са нашият източник на енергия. Те снабдяват тялото ни с глюкоза, която се пренася до мозъчните клетки и се използва като гориво. Това ни позволява да се концентрираме по-добре както върху умствената, така и върху физическата работа. Консумацията на въглехидрати сутрин се свързва с подобряване на когнитивните функции през първата част на деня, което може да повлияе на професионалната ефективност. Разбира се, става дума за добрите въглехидрати, а именно тъмен хляб, овесени ядки или плодове.

Вижте: Какво представлява диетата за пречистване Dr Dabrowskiej?

Хората, които предпочитат да тренират сутрин, често не закусват преди тренировка. Много хора твърдят, че тренировките на гладно изгарят мазнините по-бързо. Мненията обаче са разделени и последните проучвания показват, че хората, които тренират редовно, но в по-късен час и закусват, могат да постигнат същите резултати в отслабването като тези, които тренират на гладно.

Помнете, че упражненията без закуска не трябва да са прекалено натоварващи, защото просто няма да имате енергия за тях и това лесно може да доведе до претрениране. Затова е по-добре да оставите интензивния cardio за друго време на деня. Преди да решите да тренирате на празен стомах, се запитайте колко време ще продължи това и колко усилия ще положите. Ако искате да закусите преди сутрешната си тренировка, например бягане, не забравяйте да станете достатъчно рано, защото не е препоръчително да тренирате веднага след хранене. Тази закуска също трябва да е лека, но енергийна, за предпочитане да се състои от лесно усвоими въглехидрати, които увеличават количеството гориво.

Проверка: Най-добрите упражнения за гърди за жени

Ако предпочитате да тренирате на гладно, осигуряване на правилно възстановяване и хранителна закуска пълноценна закуска, пълна с хранителни вещества, която ще ви даде енергия за целия ден и позволява на мускулите ви да се възстановят. регенерира.

Потвърдено е, че децата и младежите, които пропускат закуската, имат по-лоши хранителни навици през деня. Това може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване, затова родителите трябва да се уверят, че детето им се учи на здравословно хранене и … редовно закусва.

Оказва се, че редовното пропускане на закуската редовното пропускане на закуската може да влоши менструалните болки. Проучванията показват, че жените, които не ядат сутрешното си хранене. имат по-силни менструални болки от тези, които закусват всеки ден, които закусват всеки ден.

Неяденето на закуска няма особен ефект върху намаляването на телесните мазнини и може да допринесе за загуба на концентрация по време на работа и чувство на умора през деня. Да не говорим, че ако пропуснем сутрешното хранене, е по-вероятно да сме склонни да закусваме в по-късните часове.

Както виждате, закуската е важна. Важно е не само да поддържате стройна фигура, но и да здравословни хранителни навици, които определят ежедневието ни и са Здравословните хранителни навици, които оформят ежедневието ни и са до голяма степен отговорни за състоянието на тялото ни. състоянието на тялото ни. Започване на деня с добра, питателна хранително ястие със сигурност ще ни даде мотивация за действие и ще подобри настроението ни. настроение. Ако спазвате правилата за здравословно хранене, трябва да Препоръчително е да включите закуската в дневния си план.