В една от предишните статии описах диетата за мускулна маса, която е от съществено значение за всеки мъж, който иска да покаже впечатляващо очертаните си мускули и безупречно мускулестото си тяло. За съжаление понякога този силует е далеч от мечтания модел и вместо мускули под кожата има отлагания на мастна тъкан, които в нашия случай са предимно като растяща гума на корема. Ето защо днес ще ви разкажа за една ефективна диета за отслабване, разработена специално за мъже, начин на хранене, който улеснява бързото сваляне на излишните килограми.

Нека си признаем, че ние, мъжете, обичаме да се храним добре и сме склонни да избягваме здравословното хранене. На трапезата ни присъства предимно месо в различни форми, без което в повечето случаи не можем да си представим нормално хранене. Много мъже не могат да бъдат убедени да ядат плодове и зеленчуци и дори познавам такива, които обясняват, че зелените храни са полезни за зайците, докато истинският мъж винаги яде месо.

Освен това избягваме физическата активност и висококалоричните снаксове, чипсове и ядки, които обичаме да похапваме, докато гледаме спорт по телевизията, като всичко това, разбира се, е полято с любимата ни бира. Последиците от това започват бързо да се проявяват под формата на растяща гума, а най-интересното е, че в същото време намираме милиони обяснения за това състояние на нещата.

За съжаление подобна диета е първата стъпка към наднорменото тегло, което често се пренебрегва и за кратко време се превръща в затлъстяване, което може да причини сериозни заболявания. Много от тях могат да бъдат дори животозастрашаващи, а най-опасните, които можем да получим, ако не спазваме здравословен хранителен режим, са

Цялата ни небрежност води до коремно затлъстяване, а гледката на млад мъж, носещ такъв товар, не е много естетична. Самочувствието ни спада, започват не само физически, но и психически проблеми, увеличава се стресът, а това е първата стъпка към нарастващата депресия. Противно на очакванията, отслабването не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед, а безценна помощ може да ви окаже партньорът ви, който също трябва да се грижи за това, че човекът му е слаб и винаги е на висота. Така че, мъже, време е да се захванете и да се отървете от повече мазнини преди лятната ваканция, за да можете да впечатлите с новата си стройна фигура на плажа.

Това е абсолютно задължително условие за всяка успешна програма за отслабване. Определете си точни часове за хранене – 3 до 4 на ден, и се придържайте към тях. Друг също толкова важен въпрос е да се премахне похапването между храненията– всяко барче, сандвич или подсладена газирана напитка е допълнителна калория, която ще трябва да се изгори по-късно. Всичко висококалорично може да се замени с по-здравословни закуски, за предпочитане плодове или зеленчуци, а понякога е достатъчно да се изпие чаша минерална вода, разбира се, негазирана, което помага да се избегне чувството на глад, съпътстващо началната фаза на лечението, и да се намали апетитът.

За един месояден човек е почти немислимо да се откаже от любимите си котлети, пържоли или дори колбаси, но всъщност не е нужно да се отказвате напълно от тях. Най-вредно е, разбира се, червеното месо, чиято консумация трябва да се ограничи до максимум 2-3 пъти седмично, като по този начин се намали количеството на нездравословните наситени мастни киселини. Също толкова вкусни, но по-здравословни и по-хранителни са ястията от домашни птици или риба, особено морска, препоръчвани от лекари и диетолози. Пълният отказ от месото, разбира се, е възможен, но в зависимост от вида му то съдържа много ценни хранителни вещества, като например:

Диетата трябва да бъде внимателно съобразена с естеството на работата, различна за човек, който прекарва времето си в офис, пред компютъра, и различна за физически работник. Седящата работа изисква по-малко калории и най-важното хранене трябва да бъде закуската, състояща се от съставки, които осигуряват енергия за умствени усилия. В него трябва да преобладават въглехидратите, като овесени ядки, тъмен пълнозърнест хляб и, разбира се, зеленчуци и плодове, които трябва да са част от всяко хранене. Сутрешната доза кофеин от кафето е по-добре да се замени със също толкова енергична чаша зелен чай.

Мъжете, които извършват физически труд, се нуждаят от много протеини и мазнини още от сутринта, така че трябва да ядат месо, разбира се, в ограничени количества, яйца, риба и гореспоменатите плодове и зеленчуци.

Витамините и минералите са в основата на всяка диета и се грижат не само за здравето ни, но и за храносмилането и метаболизма, които са от съществено значение за изгарянето на мастната тъкан. Ние ги снабдяваме с храна и затова следните продукти задължително трябва да бъдат включени в ежедневното ни меню:

Понякога, въпреки спазването на гореспоменатите правила, организмът ни има проблеми със справянето с наднорменото тегло и в такава ситуация си струва да му помогнем с подходящи хранителни добавки. Има огромен избор от тях, но когато решаваме да изберем някой от тях, първо трябва да проверим дали се основава на естествени съставки, за предпочитане от растителен произход. По този начин употребата му ще бъде напълно безопасна, без странични ефекти, а много растения имат цялостен отслабващ ефект, което ви позволява да постигнете желаните резултати за кратко време. Не бива да забравяме също, че без движение можем само да мечтаем за отслабване, така че е време да станем от стола и да се заемем със спорт.