Диетата low carb се смята за една от най-ефективните диети за намаляване на теглото, която помага да отслабнете и да оформите фигурата си. Тя се основава главно на намаляване на въглехидратите и увеличаване на количеството на протеините и мазнините. Нейна разновидност е кетогенната диета, която се използва не само за отслабване, но и при различни заболявания. Какви са принципите на диетата low carb, кой трябва да я спазва и какво може да се яде при нея?

Прочетете: Кетогенна диета – можете ли да отслабнете с нея?

Основният принцип на нисковъглехидратната диета е да се ограничи приемът на въглехидрати, които за много хора са най-важният източник на енергия. За да се поддържа енергийният баланс, по-малкото количество захари се компенсира с по-голямо количество протеини и мазнини. Това се прави, за да се намали секрецията на инсулин, който понижава нивата на кръвната захар. Освен това инсулинът участва в метаболизма на протеините и мазнините: той потиска липолизата, т.е. разграждането на мазнините, и увеличава биосинтеза на мастни киселини. Целта на диетата с по-ниско съдържание на въглехидрати е да увеличи секрецията на глюкагон – хормон, антагонистичен на инсулина, който стимулира глюконеогенезата и липолизата – процеси, които стимулират загубата на мастна тъкан.

При нисковъглехидратна диета количеството на въглехидратите не трябва да надвишават 10-15%, което в зависимост от в зависимост от телесното ви тегло това са около 100 г/ден. В случай на кетогенна диета, т.е. за да се постигне кетоза (състояние, при което организмът преминава от въглехидрати към мазнини за получаване на енергия. от мазнини), това количество не трябва да надвишава 50 г/ден.

Основният източник на енергия в Основният източник на енергия при нисковъглехидратна диета са мазнините. Количеството протеини не трябва да Количеството протеини не трябва да надвишава 1,5-2 грама на килограм телесно тегло.

Според предположенията на Предположението е, че при диета с ниско съдържание на въглехидрати основният компонент трябва да са мазнините. Разбира се, най-качествените, така че си струва в диетата си:

От зеленчуците е най-добре да изберете тези. зеленчуци с ниско съдържание на нишесте:

Диетата low carb включва значително намаляване на плодовете и зърнените продукти, като каши, макаронени изделия и хляб. Трябва да се откажете и от бобовите растения.

Препоръчва се също така да се откажете от млечните продукти, които съдържат голямо количество млечна захар, т.е. лактоза.

Интересен факт: Тайната диета Gacy – какво знаете за нея? Ефективен ли е?

Диетата low carb се характеризира с ефективност по отношение на загубата на телесни мазнини. Резултатите са видими много бързо, но си струва да се помни, че в началото те са свързани основно със загуба на вода, а не на мазнини. Въпреки това при продължителна употреба ще забележите.

Диетата low carb има повече предимства от Диетата low carb има повече предимства, отколкото недостатъци, въпреки че не е лишена от такива. Представяме ги по-долу.

Предимства на диетата low carb:

Недостатъци на диетата low carb:

Диетата не се препоръчва на спортисти, които спортуват често и много интензивно, тъй като имат по-голяма нужда от въглехидрати, както и на хора, страдащи от хипотиреоидизъм. Хората, които не са сигурни дали могат да спазват тази диета, трябва да се консултират с лекаря си, преди да го направят.

Нисковъглехидратната диета е начин Нисковъглехидратната диета е начин на хранене, който си заслужава да бъде приет за повече от няколко седмици. Най-добре е нисковъглехидратната диета да се въвежда постепенно и да се прекратява постепенно. Най-добре е нисковъглехидратната диета да се въвежда постепенно и да се прекратява постепенно. Това е особено важно за Кетогенната диета, при която количеството на въглехидратите е Приемът на въглехидрати е сведен до минимум, а когато се достигне до кетоза, тялото ни След достигане на кетоза тялото ни преминава към извличане на енергия от мазнините.

Не забравяйте, че нисковъглехидратната диета – както и всяка друга – ще бъде по-ефективна, ако я съчетаем с редовна физическа активност.

Вижте тук: cardio Тренировки HIIT или TABATA – коя е по-добра за изгаряне на мазнини?

Около нисковъглехидратната диета има много митове. Около нисковъглехидратните диети витаят много митове. По-долу развенчаваме някои от тях.

В продължение на много години преобладаващата теория беше, че въглехидратите трябва да са макронутриентът в диетата ви. Те са богат източник на енергия и допринасят за правилното функциониране на тялото и мозъка. Последните проучвания обаче показват. Последните изследвания обаче показват, че не е задължително въглехидратите да са голяма част от диета, особено при хора, които водят заседнал начин на живот. Доказано е, че при недостиг на въглехидрати тялото ни ще черпи енергия от други източници, в този случай мазнини.

Нищо не може да бъде по-различно от истината. чрез увеличаване на количеството мазнини и намаляване на количеството въглехидрати, намаляваме и секрецията на инсулин, чието първоначално покачване и секреция на инсулин, чието първоначално покачване и бързо спадане е причина за чувството на глад. Освен това мазнините са по-засищащи от въглехидратите и ви държат сити за по-дълго време. осигуряват усещане за пълнота за по-дълго време. Случва се хората на Може да се случи хората на кетогенна диета да се хранят само два или три пъти дневно, защото не са гладни.

Хората, които отслабват, често се страхуват от мазнините, тъй като смятат, че те ще повлияят на растежа на телесните мазнини, а вместо това значително увеличават количеството на протеините. В същото време твърде много от тази съставка ще се превърне в глюкоза, което ще доведе до повишаване на инсулиновите нива. Нивото на протеините в диетата трябва да остане постоянно, така че не превишавайте 1,5-2 грама на килограм телесно тегло.

Диетатаlow carb се основава на Диетата low carb се основава на ограничаване на въглехидратите, а не на пълното им изключване. Не Не е необходимо да се отказваме напълно от въглехидратите, а само да променим Не е необходимо да се отказваме напълно от въглехидратите, а само да променим източника им, който трябва да бъде основно зеленчуци и плодове. Въпреки това премахваме хляба, зърнените храни, макаронените изделия и други продукти. Отстраняваме хляба, зърнените храни, макаронените изделия и други силно преработени продукти с високо съдържание на въглехидрати.

Въпреки че основната цел на кетогенната диета е да се постигне състояние на кетоза, това няма да се получи при традиционната диета low carb. Предполага се, че дневното количество въглехидрати при нисковъглехидратна диета е 100-150 г, докато за постигане на кетоза то не трябва да надвишава 30-50 г.

В продължение на много години мазнините са били В продължение на много години мазнините са демонизирани като продукт, който причинява заболявания, свързани с сърдечносъдови заболявания. Популярни станаха продуктите с ниско съдържание на мазнини и повишеният прием на въглехидрати. Честотата на сърдечносъдовите заболявания не е намаляла. Сегашното убеждение, че мазнините са вредни за здравето на организма, не се е променило. Понастоящем убеждението, че мазнините са вредни, се Понастоящем убеждението за вредността на мазнините става все по-противоречиво и се чуват все повече гласове в подкрепа на Понастоящем убеждението, че мазнините са вредни, става все по-противоречиво и се чуват все повече гласове в полза на избора на мазнини пред въглехидрати. Здравословни мазнини, разбира се.

Нисковъглехидратна диета Нисковъглехидратната диета е особено препоръчителна за хора, страдащи от диабет тип 1 и 2, хипертония или синдром на раздразнените черва. Хората с диабет съобщават за подобрено благосъстояние и облекчаване на стомашно-чревни оплаквания.

Хората с хипотиреоидизъм не трябва да намаляват приема на въглехидрати под 150-200 г. Внезапното намаляване на приема на въглехидрати нарушава превръщането на Т4 в Т3. Вместо това той се превръща в така наречения rT3, който блокира рецепторите на щитовидната жлеза. Поради тази причина за хората с хипотиреоидизъм не се препоръчва безвъглехидратна диета.

Проверка: paleo диета за отслабване – може ли всеки да я спазва?