Когато става въпрос за правилно хранене, най-много негативни забележки могат да бъдат направени за начина, по който го правят повечето мъже, и то независимо от възрастта им. Не може да се отрече, че по-голямата част от мъжете са любители на всичко нездравословно и често в ежедневната им диета напразно ще търсите зеленчуци и плодове. За съжаление, много бързо ефектът от това може да се види под формата не само на увеличаване на коремните мазнини, но и на постоянно влошаване на здравето. Най-големият проблем обаче се оказва убеждаването да се променят съществуващите навици, да се въведе внимателно подбрана диета за мъже, съобразена с нуждите на организма.

В интернет могат да се намерят много различни видове диети, но не всички от тях могат да бъдат препоръчани с чиста съвест. Много от тях са съставени от случайно подбрани съставки, без да се консултират поне с диетолог, и употребата им може да доведе до резултати, доста различни от планираните. Най-важното е да се избере правилното количество хранителни вещества, доставяни с храната, в такива дози, че да имат благоприятен ефект и да не вредят. Излишъкът на витамини и минерали може да има същите отрицателни последици като недостига им, затова нека обърнем внимание на съставките на това, което ядем.

Повечето от нас смятат, че когато говорим за диета за мъж, имаме предвид само онези диети, които могат ефективно да се борят с наднорменото тегло и да се отърват от растящия корем. Обикновено това е така, но се предполага, че добре подбраната диета може да донесе много повече ползи, преди всичко да подобри общото здраве, често сериозно отслабено от години на пренебрегване.

Храненето на мъжете е тема не за статия, а за книга от няколкостотин страници, чийто подтекст би бил категорично негативен. Както вече споменахме, мъжете просто обичат това, което може да им навреди, не само да причини наднормено тегло и затлъстяване, но и да разруши здравето им, и то по начин, който е трудно да се промени. Противно на очакванията, не само мъжете на средна възраст са изложени на често катастрофалните последици от непълноценното хранене, въпреки че признаваме, че те са основно засегнати от него. Неправилно подбраната и балансирана диета може да навреди дори на дете или тийнейджър, но мъжете, които вече са навлезли в зряла възраст, трябва да премахнат следните продукти:

Примерите за неправилно подбрани продукти в диетата могат да се изброят многократно, но най-важното е как те могат да разрушат здравето, много често по необратим начин. Не напразно лекарите призовават мъжката част от нашето общество да промени навиците си. Списъкът на заболяванията, причинени от начина на хранене, непрекъснато расте, а проблемите, с които може да се сблъска човек, който не се грижи за здравето си, са:

Неправилната диета за човека е почти незабавно увеличаване на телесното тегло, което води до едновременно увеличаване на риска от развитие на сърдечносъдови заболявания. Дебелото, разраснало се сърце не може да се справи с изпомпването на кръвта, която на свой ред има все повече проблеми с преминаването през запушените от холестерол вени и артерии. Развива се атеросклероза, болест на коронарните артерии, която в много случаи завършва с инфаркт на миокарда. Нарушеният кръвоток е причина и за нарастваща мозъчна хипоксия, която се отразява на паметта, концентрацията и създава риск от инсулт. Неспособността да се осигурят достатъчно хранителни вещества с храната също е причина за анемия, като анемията причинява аномалии в състава на кръвта.

За съжаление тя засяга все повече мъже, предимно на средна възраст, около четиридесетте или петдесетте години, но това не е правило. По-младите хора също се борят с наднорменото тегло и то се превръща в сериозен проблем сред момчетата в юношеска възраст, които също не се интересуват от това какво ядат и избягват физическата активност, прекарвайки времето си пред компютъра или телевизора. Това се вижда най-вече от нарастващото коремно затлъстяване, което е причина за друго състояние, дори животозастрашаващо – диабет. Ето защо движението е също толкова важно, колкото и диетата, и нека не подценяваме думите на лекарите, които препоръчват редовни упражнения, например с гирички, бягане или плуване в басейн.

В живота на голяма част от мъжете настъпва момент, в който те започват да усещат спад в сексуалната си активност и либидото им става далеч от идеалното. Почти веднага изпадат в паника, без да осъзнават, че тези нарушения могат да се дължат на неправилно хранене, на диета, лишена от съставки, благоприятстващи мъжката потентност. Това състояние е свързано и с увеличаване на теглото, а затлъстелите мъже наистина рядко се справят с интимните ситуации и са в състояние да задоволят себе си и партньорката си.

Правилното храносмилане и метаболизмът са две от основните предпоставки за поддържане на телесно тегло, съответстващо на изчисленото BMI, което трябва да бъде подкрепено и от диета за мъже, препоръчана от лекари или диетолози. Проблемите с храносмилането обикновено се изразяват в досадно гадене, болки в корема, нарушения на чревната перисталтика, повръщане и диария. По-бавният метаболизъм може да се усети под формата на дисфункция на черния дроб, жлъчния мехур и най-вече на по-бавно изгаряне на мастната тъкан. Тук на помощ идват хранителните съставки, които засилват процесите на термогенеза и липолиза, като ускоряват изгарянето на калории и разграждането на мастните клетки.

Списъкът със заболявания, свързани с нездравословната храна и напитки, които мъжете толкова обичат, разбира се, е по-дълъг, но само тези няколко заболявания трябва да ви накарат да се замислите и да промените ежедневния си хранителен режим. Приспособяването му към вашите нужди наистина не е трудно и винаги можете да помолите за помощ специалист по здравословно хранене. Вече знаем кои съставки трябва да бъдат премахнати незабавно, а сега е време да открием с какво да ги заменим и какво трябва да бъде включено в менюто:

Както винаги на първо място, но не без конкретна причина. Още няколкогодишните деца научават в детската градина, а след това и в училище, че това е най-богатият източник на важни за здравето ни вещества. За съжаление приемането на този факт намалява с възрастта, а някои мъже премахват плодовете и зеленчуците от диетата си, което е напълно неразбираемо. Защото в тях откриваме най-ценните хранителни вещества, а те със сигурност са

Повечето плодове и зеленчуци също така са нискокалоричнии имат нисък гликемичен индекс. Повечето зеленчуци и плодове също така са нискокалорични и имат нисък гликемичен индекс, така че могат да бъдат включени в повечето диети без риск от напълняване, въпреки че количеството захар, което съдържат, може да се контролира, а цитрусовите плодове, най-вече грейпфрутът, могат да помогнат много за премахване на излишните килограми.

Именно с тях е необходимо да се замени пшеничният, белият хляб, чиято вредност вече представихме. Диетата за мъже безспорно трябва да включва тъмен пълнозърнест хляб, чиято редовна консумация осигурява на организма фибри, необходими за правилното храносмилане. Той се съдържа и в пълнозърнестите макаронени изделия, овесените ядки, триците и кашите, които съдържат и други съставки, благоприятстващи здравето ни:

Трудно е да си представим диета за човек без никакви мазнини, а и да си признаем, подобни ястия не биха били много апетитни. За щастие нищо не ви пречи да консумирате продукти, съдържащи ненаситени мастни киселини Omega – 3 и Omega – 6. Те се съдържат в кокосовото масло, което завладя кухнята ни, или в така любимия зехтин екстра върджин. Трябва също така да се уверим, че менюто включва морска риба и морски дарове, въпреки че не всеки може да ги харесва.

Липсата на подправки може да развали всяко любимо ястие, а когато ги използваме в кухнята, не си струва да се ограничаваме само с две основни – сол и черен пипер. Приемът на сол, както вече знаем, трябва да бъде ограничен, а пиперът е източник на piperinesвещество, което повишава ефективността на изгаряне на натрупаните излишни мазнини. Подправките също са полезни за здравето:

В здравословната диета за мъже никой не ви казва да спрете да ядете месо, въпреки че вегетарианската или веганската диета също има своите очевидни предимства. Разликата е, че нездравословното, мазно и трудно смилаемо свинско месо трябва да се замени с нетлъсто птиче месо и риба. Те са незаменими дори като източник на ценни протеини, които изграждат мускулната тъкан и които също така ускоряват метаболизма. Така можете да задоволите вековната нужда на мъжете да ядат месо, без страничните ефекти, които съпътстват консумацията на някои видове месо.

Знаейки какви продукти трябва да консумира всеки мъж, без значение на колко години е, вече трябва да можете да създадете свое собствено дневно меню. Изборът на подходящи продукти обаче не е всичко, което трябва да вземете предвид за новата си здравословна диета. Също толкова важна е и честотата на храненията– не само едно вечер, когато се прибирате от работа, а няколко по-малки хранения на равни интервали .

Не забравяйте също да пиете много течности, но не готови сокове, пълни с фруктоза, а минерална вода. Ако наистина се грижите за здравето си, струва си да станете от стола, да излезете от къщи и след кратко време ще усетите всички положителни ефекти от повишената физическа активност, които скоро ще представим в една от следващите статии.