Според много мнения, които все по-често се появяват в интернет форумите, най-добрият начин за отслабване е диета, която ограничава калориите и намалява храната. Това обаче не е добър метод за всеки, защото често не знаем как да се храним здравословно. В резултат на това намаляваме драстично калориите и нямаме контрол върху процеса на отслабване, което може да доведе до различни хранителни разстройства. Въпреки това свалянето на около десетина килограма е много по-лесно, отколкото си мислим. Отслабването е дългосрочен процес, при който трябва много умело да се намалят калориите, за да се изгори мастната тъкан. Отличен начин за намаляване на калориите е физическата активност, особено бягането. Само за няколко минути се изгарят десетки калории, което допринася за впечатляваща загуба на тегло. Дали бягането е най-добрият начин за отслабване? Каня ви да прочетете!

Не става въпрос за спазване на диета за 2 седмици и връщане към старите лоши хранителни навици. Гладуването и приемът на овесени ядки и хляб с високо съдържание на фибри.

Здравословната диета рядко работи, ако я спазвате веднъж седмично, а през останалите дни е пълна с мазнини и захар. Подобно е положението и с обучението – ако го правите от време на време, то няма да ви донесе впечатляващи резултати. Поради тази причина тук е необходима редовност на упражненията. Това е най-важното правило по отношение на изграждането на форма и отслабването. Бягайтепоне 3-4 пъти седмично, а останалите 2 дни посветете на тренировки за укрепване на мускулите. По този начин не само ще избегнете евентуални наранявания, но и ще подобрите външния вид на тялото си.

Интервалната тренировка включва редуване на сравнително бързо темпо с бавно темпо. Това е чудесен начин за изграждане на необходимата форма на бегача, както и за ефективно и ефектно изгаряне на мазнини. Затова смятам, че си струва да отделите известно време за подготовка за бягане, за да постигнете много по-добри резултати в тази област по-късно. Можете да направите прилични интервали дори за половин час. Подобна тренировка ще бъде много по-ефективна от един час бавно тичане или бягане с едно темпо. След загрявка от около 2 километра опитайте да бягате 60 секунди бързо и толкова бавно. Повторете това упражнение 10 пъти или докато се уморите. От време на време ще можете да включите малко по-предизвикателна тренировка по отношение на физическата подготовка, като разнообразите бяганията си с различни упражнения.

Прочетете също: Най-добрите таблетки за отслабване

Ще бъдете не само по-здрави и силни, но и по-подготвени. Допълнителното обучение, като например упражнения за укрепване на мускулите, ще подпомогне това. Тук обаче е важна силата на бягане, която можете да тренирате, като правите многократни скокове, прескачания и бягания. Ако правите това веднъж или два пъти седмично, ще станете по-добър бегач и ще ускорите метаболизма си, което ще осигури по-добро изгаряне на калории. Важно е обаче да помните, че всяка промяна в тренировката може да бъде чудесен инструмент за стимулиране на нови мускулни групи и увеличаване на интензивността на работата им.

Когато намерите време за себе си, се опитайте да се погрижите за възможно най-добрата регенерация на тялото си, като спите достатъчно. Това е изключително важно не само от гледна точка на тренировките и напредъка, който те могат да постигнат, но и от гледна точка на изграждането на формата. Както знаете, голямата липса на сън в продължение на дълъг период от време кара тялото ни да произвежда високи нива на кортизол, хормона на стреса, който пречи на ефективното отслабване. Поради тази причина препоръчвам да намирате моменти да си лягате малко по-рано. Това ще ви помогне и да избегнете пристъпите на преяждане през нощта. Сънят е основната форма на релаксация, но посещението на сауна, джакузи, масажист или плувен басейн също ще бъде чудесно. Тези дейности не само имат положителен ефект върху настроението ни, но и стимулират процесите на регенерация и обновяване. Те също така допринасят за по-рядкото мислене за храна, особено за сладка и мазна храна, която понякога е начин да успокоим нервите си, а не да задоволим празния си стомах.

Прочетете също: Хлорела и спирулина срещу наднормено тегло