Аеробните упражнения не са твърде трудни или напрегнати и в много случаи не изискват инвестиране в скъпо спортно оборудване. В същото време те могат да ни донесат много ползи, като на първо място в списъка е редовното намаляване на теглото! Научете как да правите най-лесните (и най-евтините) аеробни упражнения у дома.

Терминът „аеробика“ се отнася за много видове упражнения. Аеробната тренировка по принцип е всяка тренировка, по време на която се упражняваме със средна интензивност, а пулсът ни се поддържа на около 70% от максималната сърдечна честота. Аеробните упражнения се наричат още аеробни, тъй като по време на изпълнението им мускулите ни са постоянно снабдени с голямо количество кислород (което води до ефективно изгаряне на мазнини). Тяхната противоположност са анаеробните (анаеробните) упражнения, като например силовите или интервалните тренировки, по време на които тренираме с висока интензивност, което води до много бърз кръвен поток и недостиг на кислород в мускулите.

Аеробната тренировка определено е най-универсалната форма на физическо натоварване, подходяща за млади и стари, слаби и затлъстели, начинаещи и напреднали – практически за всички. Основното му предимство са отличните резултати в намаляването на ненужните телесни мазнини, разбира се, при условие че се изпълнява често и достатъчно дълго (т.е. няколко пъти седмично в продължение на поне 40 минути).

Важни предимства на аеробната тренировка са също така: общото подобряване на физическото състояние и устойчивостта на организма, по-ниският риск от травми и претрениране, отколкото при силовите и интервалните тренировки, и голямото разнообразие от форми на тренировка – от аеробика и джогинг, през колоездене до плуване.

Ако искате да започнете аеробни упражнения у дома, но не искате да харчите много пари за спортно оборудване, опитайте някоя от следните възможности:

Това е може би най-евтиният начин за аеробна тренировка в домашни условия, но също така дава много добри резултати за отслабване. Ползите от упражненията с това просто оборудване бързо ще се забележат на кантара. Скачането на въже в продължение на около половин час може да изгори 300-400 ккал. Това вече е много, но ако добавите към него няколко минути тренировка на постелка или с дъмбели, ефектът от тренировката ще бъде още по-добър. Ако искате системно да изгаряте мазнини, използвайте упражнения с прескачане няколко пъти седмично.

Ако си осигурите два дъмбела и гимнастическа топка, ще проведете ефективна аеробна тренировка у дома. В идеалния случай тя трябва да съчетава няколко или повече различни упражнения с дъмбели, изпълнявани по енергичен начин, подходящ брой пъти. Такова обучение ще спомогне за намаляване на телесните мазнини и ще изтъни фигурата ви, а в същото време ще укрепи мускулите ви. Забележка: ако целта ви е да свалите излишните килограми, не забравяйте да правите упражнения с гирички и топка 4-5 пъти седмично, всеки път по 40 минути или повече.

Twister е просто, малко и евтино устройство за обучение, което е идеално за домашно обучение. Той укрепва бедрата и коремните мускули, помага да се отървете от упоритите „страни“ и да изтъните талията си, а благодарение на включените въжета можете да тренирате и горните си мускули с него. Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, най-добре е да комбинирате тренировката с туистер с други упражнения, например в следната конфигурация: 20 минути на туистера и 20 минути упражнения с гирички или половин час на туистера и 15 минути скачане и т.н.

Динамичните упражнения в ритъма на музиката са един от най-ефективните начини да се отървете от излишните килограми. Още повече, ако системата ни включва упражнения със стъпки. Това е платформа с малък размер, която може да се използва за изпълнение на много варианти на упражнения, базирани на движението на изкачване и спускане. Тъй като по време на интензивни упражнения на стъпалото изгаряме много калории, системните (около 45-минутни) тренировки с този уред със сигурност ще ви донесат задоволителни резултати.

Вижте какви хранителни добавки за отслабване препоръчвам.