Amagnézium nagyon fontos tápanyag, amelyet naponta elegendő mennyiségben kell az élelmiszerekkel bevinni. A szervezetben leginkább a csontokban és a fogakban fordul elő, ahol a teljes magnéziumkészlet kb. 55-60%-a található meg . A fennmaradó mennyiségek főként az izmokban oszlanak el. A táplálékból származó magnézium elsősorban a vékonybélben, részben a vastagbélben is felszívódik. Hiánya igen gyakori, ugyanakkor veszélyes az egészségre – több mint 300 enzimet aktivál, így a szervezetünkben naponta végbemenő biokémiai átalakulások többségében részt vesz.

Érdemes tudni, hogy a diétával bevitt magnéziumot a szervezet 30-60%-ban hasznosíthatja. A biológiai hozzáférhetősége számos tényezőtől függ. A fehérje és a laktóz, az úgynevezett tejcukor növeli amagnézium felszívódását. A túlzott mennyiségű zsír, élelmi rost, tanninok (a teákban), fitátok (a gabonafélékben és hüvelyesekben található) és oxalátok (forrásuk a sóska, rebarbara és kakaó) azonban csökkenthetik a felszívódását a vékonybélben.

Természetesen nem szükséges teljesen lemondani azokról a termékekről, amelyek a magnézium felszívódását korlátozó anyagok forrásai, de érdemes például a hüvelyes zöldségek alapos áztatásáról és megfelelően hosszú főzéséről, amelyek a bennük lévő fitátok tartalmának csökkenését okozzák. Azt is fontos megjegyezni, hogy a magnézium felszívódását egy másik összetevő, a kalcium is csökkentheti. Ezért, ha mindkét komponens pótlása szükséges, ügyelni kell arra, hogy ne egyszerre, hanem több óránként vegyük be őket.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumhiány gyakori, és sokan nem fogyasztanak magnéziumot az ajánlott mennyiségben. A magnéziumhiány leggyakoribb oka a helytelen, monoton, erősen feldolgozott élelmiszereken alapuló étrend. Magnéziumhiányt okozhat:

Az esetleges magnéziumhiányra utalóleggyakoribb tünetek a szemhéjrándulás és a fájdalmas vádligörcsök. Koncentrációs problémák, elalvási problémák, fáradtság, migrén és hányinger is előfordulhat.

A túlzott magnéziumellátás viszonylag ritka. A szokásos étrenddel nagyon nehéz túlzott mennyiséget elérni. A nem megfelelő, túl nagy dózisú pótlás és a vesebetegség leggyakrabban magnéziumfelesleghez vezet. Ez főként hasmenésben és gyomor-bélrendszeri problémákban nyilvánul meg. Szélsőséges helyzetekben akár szívmegállásis előfordulhat.

Alegjobb magnéziumforrások a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zabpehely és a korpa, a tökmag, a kakaó, a diófélék, a mandula, a hajdinaliszt és a hüvelyesek. Gondoskodjon arról, hogy minél gyakrabban megjelenjenek az étrendjében. Kerülje az erős kávé és tea fogyasztását is, mivel ezek csökkenthetik az ásványi anyagok, köztük a magnézium felszívódását. Korlátozza az erősen feldolgozott élelmiszereket, a cukrot és az édességeket.

A magnéziumpótlás ajánlott azoknak az embereknek, akiknek ismert hiánya van ebben az összetevőben, valamint néhány sportolónak az intenzív edzés időszakában. A krónikus stressz, az elalvással, a koncentrációval és a memóriával kapcsolatos problémák szintén jelzik a kiegészítés szükségességét. A terhes nőknek isérdemes megfontolniuk a pótlást, különösen, ha vádligörcsöket tapasztalnak – de ezt mindig meg kell előznie az orvossal való konzultációnak.

A piacon számos magnéziumkészítmény kapható, és néha nehéz lehet kiválasztani a legmegfelelőbbet. A legjobb, ha az alapján tájékozódik, hogy a készítmény gyógyszer vagy étrend-kiegészítő státuszú-e, és milyen formában van jelen a magnézium. Általános szabály, hogy ha egy OTC (vény nélkül kapható) gyógyszerként bejegyzett készítmény közül választhat, akkor a legjobb, ha ezt választja, mivel a forgalomba hozatalához nagyon részletes és szigorú követelményeknek kellett megfelelnie.

Ez garantálja a biztonságát. A táplálékkiegészítőkre vonatkozó követelmények sokkal gyengébbek, de ez nem jelenti azt, hogy mindegyik rossz minőségű – ehelyett érdemes alaposan ellenőrizni a gyártót és a tanúsítványokat, hogy biztosak lehessünk abban, hogy amit megveszünk, az valóban jót tesz nekünk .

A magnézium a gyógyszerekben és étrend-kiegészítőkben számos készítményben, különböző formában jelenik meg. Íme a leggyakoribbak:

Mint látható, minden forma kissé más és más képp hat a szervezetre, ezért fontos, hogy ne az első jobb készítményt válasszuk, hanem gondoljuk át, hogy pontosan mi az, ami érdekel minket, és mi lesz a legjobb számunkra az adott helyzetben.

Források: