Βιοτίνη – ιδιότητες, χρήσεις, πηγές. Βιοτίνη για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια
Ακούμε πολλά για τη βιοτίνη όσον αφορά τη διατήρηση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σε καλή κατάσταση. Η άλλη ονομασία της είναι βιταμίνη Β7 ή βιταμίνη Η. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι η βιοτίνη έχει πολύ ευρύτερη σημασία για τον οργανισμό μας. Μεταξύ άλλων, ρυθμίζει το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα, γι’ αυτό και συνιστάται στους διαβητικούς. Η βιοτίνη συμμετέχει επίσης στη σύνθεση των λιπαρών οξέων και στο μεταβολισμό της λευκίνης και η επίδρασή της στην ομορφιά μας είναι αναντικατάστατη. Τι ιδιότητες έχει η βιοτίνη, πού μπορούμε να τη βρούμε και πώς επηρεάζει την υγεία μας;
Contents
- 1 Βιοτίνη (βιταμίνη Β7) – τι είναι;
- 2 Πώς επηρεάζει η βιοτίνη τον ανθρώπινο οργανισμό;
- 3 Επιπτώσεις και συμπτώματα της ανεπάρκειας βιοτίνης
- 4 Είναι δυνατόν να πάρετε υπερβολική δόση της βιοτίνης;
- 5 Από πού να πάρετε βιοτίνη; Πηγές
- 6 Βιοτίνη – δοσολογία
- 7 Συμπληρώματα βιοτίνης – αξίζει τον κόπο να τα χρησιμοποιήσει;
Βιοτίνη (βιταμίνη Β7) – τι είναι;
Η βιοτίνη είναι μια οργανική ένωση οργανική ένωση, που βρίσκεται τόσο στους ζωικούς όσο και στους φυτικούς ιστούς. φυτικούς ιστούς. Θεωρείται υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Παράγεται από την εντερική βακτηριακή χλωρίδα, επομένως η ανεπάρκειά της είναι σπάνιες, ωστόσο, αν συμβούν, φέρνουν μαζί τους σοβαρές συνέπειες για τον οργανισμό μας.
Ακολουθούν ορισμένα ενδιαφέροντα στοιχεία που αξίζουν γνωρίζουν για τη βιταμίνη Β7:
- είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη,
- αποθηκεύεται στο ήπαρ,
- βοηθά στην απορρόφηση της βιταμίνης C,
- συμμετέχει στη σύνθεση του λίπους και στο μεταβολισμό των λιπών και των πρωτεϊνών,
- μαζί με τη βιταμίνη Κ, συμμετέχει στη σύνθεση της προθρομβίνης, μιας πρωτεΐνης που είναι υπεύθυνη για την πήξη του αίματος,
- συμμετέχει στο μεταβολισμό των σακχάρων και των αμινοξέων,
- αποτρέπει το γκριζάρισμα των μαλλιών και τη φαλάκρα,
- Στην ξηρή της μορφή, η βιοτίνη παραμένει σταθερή, ωστόσο, σε όξινο περιβάλλον και σε υψηλές θερμοκρασίες, χάνει τις ιδιότητές της.
Πώς επηρεάζει η βιοτίνη τον ανθρώπινο οργανισμό;
Η βιοτίνη έχει πολλές ιδιότητες, που μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ομορφιά. Τι Τι ιδιότητες έχει η βιοτίνη;
Βιοτίνη για τα νύχια
Η βιοτίνη υποστηρίζει την πλάκα των νυχιών, αυξάνοντας το πάχος του έως και 25%. Κάνει επίσης τα νύχια δεν σχίζονται και είναι πιο ανθεκτικά στις φθορές.
Βιοτίνη για το δέρμα
Η επαρκής ποσότητα βιοτίνης στον οργανισμό μας είναι πολύ σημαντική. οργανισμού είναι πολύ σημαντική. Μελέτες δείχνουν ότι στην ανεπάρκειά του η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε δερματικές αλλαγές, όπως:
- σμηγματορροϊκή δερματίτιδα,
- ψωρίαση,
- εξανθήματα,
- ακμή.
Εάν παρατηρήσετε τέτοιες αλλαγές στον εαυτό σας, μπορεί να υποδηλώνουν ανεπάρκεια βιοτίνης.
Διαβάστε επίσης: Ανακαλύψτε το μυστικό της νεότητας με το Collagen Select
Βιοτίνη για τα μαλλιά
Ηβιταμίνη Β7 είναι επίσης πολύ σημαντική για την υγεία των μαλλιών. Επηρεάζει τη δύναμη της δομής της τρίχας και αναστέλλει την τριχόπτωση.
Η επίδραση της βιοτίνης στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια είναι γνωστή. Αξίζει να γνωρίζετε ότι η βιταμίνη Η έχει και άλλες ιδιότητες για την υγεία.
Ελέγξτε: Locerin – μια συνταγή για την τριχόπτωση στις γυναίκες
Η βιοτίνη αποτρέπει τις γενετικές ανωμαλίες
Έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες έχουν αυξημένη ανάγκη για βιοτίνη, επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Η βιοτίνη διασπάται πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, Επομένως, είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν ελλείψεις βιοτίνης. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε αυτό προσοχή, δεδομένου ότι η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να συμβάλει στο σχηματισμό γενετικές ανωμαλίες στο παιδί.
Συμμετέχει στο μεταβολισμό της γλυκόζης και προλαμβάνει τη νευροπάθεια
Η βιοτίνη συνιστάται για άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου ΙΙ, διότι σε συνδυασμό με χρώμιο μειώνει αποτελεσματικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η έρευνα δείχνει ότι Η βιταμίνη Η μειώνει τα συμπτώματα της διαβητικής νευροπάθειας.
Η βιοτίνη συμμετέχει στο μεταβολισμό
Η βιταμίνη Β7 συμμετέχει στη διάσπαση των των αμινοξέων, τη σύνθεση των λιπαρών οξέων, καθώς και στη διαδικασία γλυκογένεση, παρέχοντας στον οργανισμό πρόσθετη ενέργεια. Βιταμίνη Η ενισχύει επίσης την απορρόφηση της βιταμίνης C, η οποία με τη σειρά της ενισχύει απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών.
Επιπλέον, η βιοτίνη υποστηρίζει λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και προάγει τη διαδικασία πήξης του αίματος.
Υπάρχει επίσης συνεχής έρευνα σχετικά με την βιοτίνη στη θεραπεία ασθενών με σκλήρυνση κατά πλάκας. Δοκιμές δείχνουν ότι σε ασθενείς των οποίων η θεραπεία περιελάμβανε βιταμίνη H χρησιμοποιήθηκε στη θεραπεία, η κατάσταση της αναπηρίας μειώθηκε. Ωστόσο, αυτά εξακολουθούν να είναι ανεπίσημα στοιχεία και αναμένουμε τα αποτελέσματα περαιτέρω μελετών.
Επιπτώσεις και συμπτώματα της ανεπάρκειας βιοτίνης
Ηανεπάρκεια της βιταμίνης Β7 είναι σπάνια και εμφανίζεται συχνότερα σε :
- έγκυες γυναίκες,
- άτομα μετά από μακροχρόνια θεραπεία με αντιβιοτικά αντιβιοτική θεραπεία,
- άτομα με πολύ φτωχή δίαιτα,
- άτομα με κατεστραμμένο εντερικό βλεννογόνο του εντερικού βλεννογόνου, έτσι ώστε να διαταράσσεται η φυσική παραγωγή βιοτίνης,
- ασθενείς με νόσο Leiner,
- άτομα με αλκοολισμό (σύνδρομο δυσαπορρόφησης),
- καταχραστές στεροειδών ορμονών. χρήστες στεροειδών ορμονών.
Αξίζει να γνωρίζετε:
Η ζήτηση για βιοτίνη αυξάνεται σε άτομα με υπεργλυκαιμία και αντίσταση στην ινσουλίνη, καθώς και ασθενείς σε μακροχρόνια παρεντερική διατροφή.
Τασυμπτώματα της ανεπάρκειας βιοτίνης περιλαμβάνουν:
- επίμονος λήθαργος και απάθεια,
- τριχόπτωση,
- άγχος, στρες, ανησυχία, ευερεθιστότητα, ακόμη και κατάθλιψη,
- μυϊκοί πόνοι, πόνοι στην πλάτη,
- μούδιασμα στα άκρα,
- επιδείνωση του δέρματος: ψωρίαση, ατοπία, χλωμό δέρμα,
- επιπεφυκίτιδα,
- σπασμένα νύχια,
- προβλήματα ύπνου,
- αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα,
- έλλειψη όρεξης,
- διάρροια.
Είναι δυνατόν να πάρετε υπερβολική δόση της βιοτίνης;
Η βιοτίνη είναι πολύ δύσκολο να πάρει κανείς υπερβολική δόση. Είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη, επομένως δεν χρειάζεται να λαμβάνεται με τα γεύματα.
Περιστασιακές περιπτώσεις υπερδοσολογίας βιοτίνης εκδηλώνονται ως:
- εμετός,
- διάρροια,
- κοιλιακό άλγος,
- ναυτία,
- μειωμένη αίσθηση ευεξίας.
Από πού να πάρετε βιοτίνη; Πηγές
Η βιοτίνη δεν παράγεται μόνο φυσικά από τον ανθρώπινο οργανισμό, σημαντικές ποσότητες μπορούν επίσης να βρεθούν στα τρόφιμα. επίσης στα τρόφιμα. Οι καλύτερες πηγές βιοτίνης είναι:
- συκώτι περίπου (100-200 µg/100 g),
- Άλλο κρέας: χοιρινό, βόειο κρέας, πουλερικά περίπου (5-10 µg/100 g),
- Φασόλια σόγιας περίπου (65 µg/100 g),
- Ξηροί καρποί περίπου. (30 μg/100 g).
Επιπλέον, η βιοτίνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε:
- βρασμένους κρόκους αυγών,
- μαγιά,
- μελάσα,
- ψάρια: σαρδέλες και σολομός,
- σπανάκι,
- καρότα,
- ντομάτες,
- αμύγδαλα,
- καστανό ρύζι,
- Αλεύρι ολικής άλεσης,
- φρούτα (μπανάνες, πεπόνια, καρπούζι, γκρέιπφρουτ, ροδάκινα),
- τυρί,
- πίτουρα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η θερμική η επεξεργασία των τροφίμων και η υπεριώδης ακτινοβολία επηρεάζουν τη μερική διάσπαση της βιοτίνης αποικοδόμηση της βιοτίνης, οπότε η ποσότητά της μπορεί να μειωθεί. Βιοτίνη καταστρέφεται επίσης κατά τη διαδικασία συντήρησης των τροφίμων και κάπνισμα προϊόντων. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότερες βιταμίνες Β7 βρίσκεται στα μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
Βιοτίνη – δοσολογία
Σύμφωνα με τα πρότυπα που έχει θεσπίσει το Ινστιτούτο Ινστιτούτο Τροφίμων και Διατροφής, τα ημερήσια πρότυπα για την πρόσληψη βιοτίνης είναι:
- 5-6 μg σε βρέφη,
- 8 μg σε παιδιά ηλικίας 1-3 ετών,
- 12 µg – παιδιά ηλικίας 4-6 ετών,
- 20 μg – παιδιά ηλικίας 7-9 ετών,
- 25 µg – αγόρια και κορίτσια 10-18 ετών,
- 30 μg – ενήλικες,
- 30 µg – έγκυες γυναίκες,
- 35 μg – θηλάζουσες μητέρες.
Αυτά δεν είναι πολύ μεγάλα ποσά, επομένως, οι ελλείψεις βιοτίνης είναι σπάνιες.
Συμπληρώματα βιοτίνης – αξίζει τον κόπο να τα χρησιμοποιήσει;
Η βιοτίνη έχει πολλές πολύ σημαντικές λειτουργίες στον ανθρώπινο οργανισμό, οπότε η επαρκής ποσότητα είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία. Η βιταμίνη Β7 έχει αντίκτυπο στην υγεία του θυρεοειδούς αδένα, πιστεύεται επίσης ότι επηρεάζει την υγιή εμφάνιση των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών. Οι ανεπάρκειες βιοτίνης είναι σπάνιες, οπότε η συμπλήρωση, αν και συχνή, δεν είναι πραγματικά απαραίτητη σε πολλές περιπτώσεις.
Η έρευνα δείχνει ότι η συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης Η ενισχύει την πλάκα των νυχιών και είναι αποτελεσματική για τις παραμορφώσεις της πλάκας των νυχιών και την τραχυονυχία. Η χρήση της βιταμίνης Β7 μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών σε άτομα που πάσχουν από διαταραχές της υγείας και της ανάπτυξης των μαλλιών. Ωστόσο, οι δοκιμές έχουν δείξει ότι η βιοτίνη λειτουργεί μόνο όταν έχουν εντοπιστεί ελλείψεις. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα δεδομένα σχετικά με την επίδραση αυτής της βιταμίνης στην υγεία των μαλλιών και των νυχιών.
