Valjanje mišic je dejavnost, ki se je najpogosteje spominjajo profesionalni športniki. Vendar pa prinaša veliko koristi in se je ne bi smeli posluževati le ljudje, ki jim vsakodnevna dejavnost predstavlja prijetno preživljanje časa, temveč tudi tisti, ki vodijo sedeč življenjski slog. Zakaj? Valjanje je odlično za našo gibljivost, pomaga pri sproščanju mišične napetosti, kar je koristno v boju proti stresu. Razteza mišice in fascije, izboljšuje razpoloženje in pomaga pri hitrejšem odpravljanju celulita. Vendar to niso edine prednosti valjanja. Poglejmo, zakaj bi morali valjati, kako to storiti in kateri valj izbrati?

Valjanje je metoda samomasaže, ki se lahko izvaja s posebnimi masažnimi valjčki, običajno izdelanimi iz mehke ali trde pene. Namen takšne samomasaže je zmanjšati napetost v mišicah in fascijah, s čimer lahko sprostimo celotno telo, izboljšamo prekrvavitev tkiv in povečamo gibljivost. Valjanje je priporočljivo predvsem pri bolečinah, lahko pa se uporablja tudi za raztezanje mišic in pospeševanje njihove regeneracije.

Če vas boli mišica, lahko kotaljenje povzroči bolečino, vendar je to dober simptom, ki ga morate prenašati, da bi po nekaj trenutkih začutili olajšanje. Valjanje lahko izvajate pred ali po treningu. Ta način vadbe je priporočljiv tudi pri rehabilitaciji in za ljudi s sedečim načinom življenja ali delom v enem položaju. Valjanje na valjčku je odlična pomoč pri lajšanju bolečin v hrbtu in odličen način za ohranjanje kondicije med delom v pisarni.

Valjanje vključuje masiranje mišice na posebej oblikovanem valju, imenovanem valjček, Valjček položite pod boleče mesto s podobnim gibanjem, kot je valjanje testa naprej in nazaj. Namen valjanja je glavna naloga valjanja je sprostitev mišic in fascij, vendar gibanja imajo tudi številne druge prednosti, med drugim pomagajo pri učvrstitev kože, zmanjšanje celulita.

Redna uporaba promocijskih pripomočkov za kotaljenje izboljšanje rezultatov treninga pri aktivnih ljudeh. Vendar pa fizioterapevti fizioterapevti takšne vaje priporočajo tudi ljudem, ki ne želijo ali ne morete telovaditi. Vsakdanje življenje je polno stresa, kar negativno vpliva na celotno telo. Kronični utrujenost in bolečine v mišicah. je lahko posledica njihove prevelike napetosti, ki jo povzroča draženje ali predolgo vztrajanje v enem položaju. Valjanje pomaga sprostiti telo in duha, kar omogoča zdravo sprostitev in boljše počutje.

Učinkovito valjanje zahteva izbiro pravi masažni valjček. Obstaja več vrst te vrste oprema, ki nam bo pomagala sprostiti mišice in povečati prekrvavitev tkiv. Ali je vsak valjček primeren za katerikoli del telesa? kateri koli del telesa?

Zanje je značilna gladka Imajo gladko površino brez izboklin. Na voljo so iz mehke ali trde pene. mehko ali trdo peno. Zasnovan predvsem za začetniki in tisti, ki želijo kljub temu, da so Namenjene so predvsem začetnikom in tistim, ki se kljub sedečemu načinu življenja raje kotalijo in želijo sprostiti mišice. Namenjeni so predvsem začetnikom in tistim, ki se kljub sedečemu načinu življenja odločijo za rolanje in želijo na primer sprostiti mišice hrbtenice po dolgem bivanju v istem položaju.

Razlikujejo se po tem, da imajo Površina teh valjev je prekrita s posebnimi pikami. pritisne točke na našem telesu. Zasnovan za ljudi hudo mišično napetost in željo po sprostitvi. preobremenjene mišice in bolečine, ki so zelo intenzivna bolečina. Preden začnemo masirati s takšnim valjčkom, je vredno je vredno vedeti, da se lahko pritiskanje določenih krajev s pipami boleče. Kljub temu je vredno staviti na takšno masažo, saj je že po minut lahko dlje časa čutite olajšanje.

Obstajata dve glavni vrsti valjev za masažo, lahko te izdelke razdelimo tudi glede na velikost:

Valjanje pred vadbo vam bo pomagal ogreti mišice in izboljšati krvni obtok. Zahvaljujoč To bo povečalo našo gibljivost in gibljivost sklepov, ki lahko pozitivno vpliva na rezultate vadbe.

Po vadbi je zelo pomembnovaljanje pomembno za zmanjšanje bolečine in pospešitev mišične aktivnosti. regeneracija mišic.

Valjanje se lahko izvede tudi poleg vadbe, na primer po prihodu z dela. na domu. Zanimivo je, da za to vrsto vadbe ne potrebujete veliko časa. Samo pribl. Približno 10-15 minut. 3 dni na teden bo pozitivno vplivala na naše počutje in telesno pripravljenost. dobro počutje in telesno pripravljenost.

Previjanje ni nič zapletenega. Tukaj je nekaj osnovnih vaj, ki jih lahko izvajate za sprostitev napetosti, raztezanje in prekrvavitev posamezne mišice.

Teleta so ena od mišic, ki so Telički so ena od mišic, ki so najbolj dovzetne za obremenitev, zato je bolečina v tem delu telesa bolečina v tem delu telesa učinkovito ovira naše normalno delovanje. Če želite zviti Najbolje je, da teleta povaljate v ležečem položaju. Roll Valjček položite pod mišico gastrocnemius in Valjček položite pod mišico gastrocnemius in ga z dlanmi premikajte naprej in nazaj po mišici. Če masirati želite tudi stranske mišice teleta, lahko premikate telo z ene strani na drugo.

Valjček zavihajte nad kolena (če je valjček (z dolgim valjčkom lahko hkrati povaljate dve mišici ali valjajte po eno mišico naenkrat ali eno mišico s kratkim valjčkom). Premaknite valjček v smeri Valjček pomaknite proti bokom, dokler ni tik pod boki, nato pa ga Vrnite se v začetni položaj.

Valjček namestite pod mišico bicepsa Podprite se z rokami in počasi masirajte mišico naprej in nazaj. počasi masirajte mišico naprej in nazaj. To vajo lahko izvajate na obeh Vajo lahko izvajate na obeh nogah ali na eni nogi, druga pa je podprta na tleh. Druga različica Druga različica je lažja in omogoča temeljitejšo masažo. boleča mesta.

Ta vaja se izvaja tako, da sedite z z zadnjico na valju in potiskanjem nog naprej in nazaj, Masaža mišic. Prav tako je dobro, da telo premikate vstran, za masažo mišic gluteus medius in gluteus medius. Lahko prav tako se valjajte v mišicah kolkov in ledvenih mišicah.

V ležečem položaju na hrbtu položite valjček proti hrbtnim mišicam v bližini lopatic. Premaknite se valjajte po valju sem in tja, pri tem pa pazite, da se ne dotaknete območja vratna vretenca.

Ta del je najpogosteje pisarniških delavcev. Za masažo tega dela, se na valj postavite tako, da je približno v višini bokov. Po valju se premikamo tako, da se ne dotikajo vretenc in masirajo le iztegovalke. hrbtenica.

Valjanje je eden od najučinkovitejša vadba za hrbtenico, čeprav obstajajo tudi čeprav obstajajo tudi drugi načini, kako se znebiti bolezni, ki se pogosto pojavi pri športnikih in ljudeh s sedečim načinom življenja, sedeči način življenja.

Pri masaži se osredotočite na srednji del stopal. Najbolje je, da se osredotočite predvsem na srednji del stopala. V ta namen namesto valja uporabite valjček, Najbolje je uporabiti majhno masažno žogico, teniško žogico ali žogico za golf. Namesto valjčka je najbolje uporabiti majhno masažno žogico, teniško žogico ali žogico za golf. Ista orodja so primerna za ročno masažo. Enako orodje bo uporabno za masažo rok.

Zrolate lahko praktično vse mišice na telesu. mišice na našem telesu. Zanimivo je, da vaje z valjčkom so za nekatere športnike eden od delov predtekmovalne pred vadbo. Masažni valji so zelo uporabni za vse ljudje, ki želijo poskrbeti za zdravje svojih mišic in tkiv, vendar vendar ne samo. Uporabni so tudi pri rehabilitaciji. Strokovnjaki za prehrano priporočamo tudi izvedbo valjanja, da bi se znebili celulit.

Usposabljanje z valjčkom ne traja dolgo in je ni naporno, vendar pomaga učinkovito odpraviti celulit. celulit. Kako se to zgodi? No, valjanje je masaža, in kot smo vemo, da masaža pomaga razgraditi celulitne obloge, izboljša prekrvavitev tkiv in učvrstitev kože. Zahvaljujoč temu lahko izboljša videz stegen in trebuha ter omogoča bolj gladko in negovana koža.

Vaje z masažnim valjčkom ni nujno, da traja dolgo, da daje dobre rezultate. Samo 3 minute ki jih trikrat na teden porabite za boleče mišice, bodo naše telo se bo pomladilo, počutili se bomo bolj fit in bolj motivirani. motivirani za ukrepanje. Valjanje je dobro tako pred treninga, ki omogoča, da telo pripravite na napor in po njem. vadbo – pospešitev okrevanja. Ključ do uspeha je izbiro pravega masažnega valja glede na intenzivnost bolečine. Za ljudi, ki se spopadajo s hudimi boleznimi, Za tiste, ki se spopadajo s hudimi boleznimi, so na voljo masažni valji s točkami pritiska. sprožilne točke, dokler se ne sprostijo. Ta masaža je lahko boleča, vendar je zelo učinkovito. Valjanje ima številne prednosti. Pomaga pri prekrvavitev mišic in tkiv, poveča gibljivost celotnega telesa in gibljivost sklepov. Spodbuja regeneracijo in rast mišic. Deluje proti celulitu, krepi globoke mišice, izboljšuje cirkulacijo in sprošča napetost. Poleg tega vaje z valjčkom niso utrujajoče in valji sami so poceni naprave, ki jih lahko vsakdo obdržati doma. Valjanje je priporočljivo ne le za športniki, pa tudi ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v mišicah in napetosti zaradi bolečine in napetost v mišicah, povezane z delom ali sedečim načinom življenja. Valjčki se uporabljajo tudi pri rehabilitaciji, da bi pospešili zdravljenje.