Kombinacija vadbe z utežmi in aerobne vadbe lahko prinese odlične rezultate v smislu zmanjšanja in oblikovanja telesa. Če so vaše sanje vitka postava brez štrlečega trebuha in grdih gub, morate prebrati ta članek. Z vadbo začnite že danes in videli boste, kako hitro boste dobili rezultate v obliki lepih, a nežno začrtanih trebušnih mišic. Tukaj boste našli najboljše vaje z dumbbellom za ženske. So lahki, enostavni in učinkoviti.

Če se želimo znebiti odvečne teže, pa tudi modelirati našo postavo, da bi izpostavili nekaj vidnih mišic, moramo vsaj 2-3-krat na teden poskrbeti za uro, tek, plavanje, kolesarjenje ali druge vaje z utežmi. Lahko se odločite tudi za kombinirano sestavo in telovadite nekoliko redkeje, približno 3-4-krat na teden, vendar dlje. Tako bomo pol ure namenili vajam z utežmi, 50 minut pa kolesarjenju, aerobiki, teku na tekalni stezi ali steperju. Če se tega držimo, bodo ti načrti usposabljanja hitro prinesli želene rezultate v obliki učinkovite izgube telesne teže in tako izboljšali zunanji videz.

Zagotovo nihče od nas ne želi izgledati kot profesionalni bodybuilder, zato se ne smemo osredotočiti na pretežke uteži. Dovolj nam bodo uteži 1 kg, 1,5 kg ali 2 kg. Kilogram je odlična možnost za začetnike, zato bodo bolj praktične 1,5- ali 2-kilogramske uteži.

Na voljo so tudi mikro uteži s težo 0,5 kg, ki pa se bodo med napredovanjem precej hitro izkazale za majhen izziv za naše mišice, ki ne bo prinesel želenih rezultatov. Dokaj udobna alternativa je tudi nakup čink, ki jih je mogoče prilagoditi. Tako vam ne bo treba menjati opreme za vedno težjo. Dovolj je, da preprosto dodate več uteži.

Preberite tudi: Najboljše tablete za hujšanje

Stopite z rahlim korakom. Roke naj bodo spuščene vzdolž telesa, uteži pa naj bodo v rokah. Z eno nogo stopite naprej in pokrčite koleno tako, da sta tele in stegno v pravem kotu. Upognjeno koleno ne sme segati preko linije prstov na nogah. Nekaj časa vztrajajte v tem položaju, nato pa se vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite 10-15-krat za vsako nogo.

Nato naredite izpade vstran. Stojimo v rahlem predklonu, v rokah držimo uteži, roke pa so ravne. Trudim se, da je hrbet raven, roke z ročkami pa držim pred seboj v pokrčenem kolenu. Težo telesa počasi prenesemo na obe nogi, nato pa na drugo stran telesa in pokrčimo drugo koleno. Vrnite se v začetni položaj in vajo večkrat ponovite.

Stopala postavite v širino ramen ali nekoliko širše. Nato vzamemo hantle in roke ohlapno spustimo vzdolž trupa. Hrbet mora biti raven, lopatice napete, boki pa rahlo potisnjeni nazaj. Počasi naredite počep z vzporednimi stegni s tlemi. V tem položaju vztrajajte vsaj 2 sekundi, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 15-krat. Za naprednejše osebe je priporočljiva tudi drugačna različica te vaje, to so počepi s poskoki.

Postaviti se moramo z velikim korakom, nato pa z obema rokama primemo hante in jih dvignemo do višine prsnega koša. Prepričajte se, da komolci in ramena tvorijo enotno vodoravno linijo. Trup morate zasukati v desno, se vrniti v začetni položaj in opraviti zasuk trupa v levo. Vajo ponovite 15-20-krat na vsaki strani.

Postavite se rahlo narazen in v desno roko vzemite dumbbell. Roka naj bo spuščena ohlapno ob telesu. Upognite telo v pasu in se nagnite vstran, tako da sta roka in hanta čim bližje tlom, nato pa se vrnite v pokončen položaj. To vajo izvajajte tudi z drugo roko. Število ponovitev naj bo približno 15 na roko.

Postavite se z majhnim korakom in zgrabite hantlo, ki jo boste spustili vzdolž telesa. Dvignite roke, dokler niso vzporedne s tlemi. Počasi spustite roke in vajo ponovite 15-krat.

Stopala postavite v širino ramen, v rokah držite uteži in upognite komolce tako, da sta roka in podlaket v pravem kotu. Počasi dvignite roke na prsni koš in jih nato spustite. Komolci naj bodo ves čas ob telesu. Vajo ponovite 20-krat.

Postavite se rahlo narazen in dvignite roke predse. Komolce združite v višini prsnega koša. Predlaket in roka morata tvoriti pravokotni kot. Komolce razmaknite vstran, nato pa jih spet združite in jih držite narazen. To vajo ponovimo večkrat.

Vse vaje, dobro izvedene v 2-5 serijah, bodo prinesle spektakularne rezultate. Pomembno je tudi, da poskrbite za zdravo, uravnoteženo shujševalno dieto ter ustrezno in učinkovito prehransko dopolnilo. Sam priporočam Silvets, ki ima odlično sestavo. Med drugim vsebuje izvleček zelenega čaja, jagode acai, piperin, poper cayenne ali L-karnitin.

Glej tudi: razvrstitev maščobnih gorilnikov