Nič ne pokvari razpoloženja bolj kot pridobivanje teže po koncu hujšanja. Pojav Ta pojav se imenuje jojo učinek in prizadene veliko ljudi, ki imajo večkrat poskušal shujšati. Njegova spletna stran Najpogostejši vzroki so preveč restriktivne diete, ki niso združene s telesno dejavnostjo. s telesno dejavnostjo. Učinek yo-yo ima škodljiv učinek, ne ne le za vaše duševno, temveč tudi za telesno zdravje. Na srečo s pravim znanjem lahko rešite to težavo. Kako se izogniti učinku yo-yo?

Učinek jojo je proces cikličnega hujšanja in pridobivanja telesne teže. O tem govorimo, kadar se v petih mesecih po koncu hujšanja teža poveča za 10 % glede na težo, doseženo med hujšanjem.

Učinek yo-yo prizadene veliko ljudi, ker lahko praktično vsakdo shujša, se pojavi težava težava nastane, ko želimo ohraniti določeno težo. Nutricionisti obveščajo, da šele po približno petih letih po zaključku postopka hujšanja lahko prenehajte se bati učinka jojo. To je čas, ki je potreben, da razvijete nove navade in tako ohranite pridobljeno telesno težo.

Za kaj gre? Večina ljudi se trudi držati se poskušajo držati svoje diete, vendar takoj, ko pridobijo želeno težo, se hitro vrnejo k starim navadam. navade. To je najpogostejši vzrok za jojo učinek, saj telo, Telo, ki že dlje časa prejema manjše količine kalorij in nenadoma začne dobivati več kalorij, ne more več dohajati porabe Telo, ki je dolgo časa prejemalo manjše količine kalorij in jih nenadoma začne prejemati več, ne bo zmoglo porabiti hrane za energijo in jo bo pretvorilo v maščobno tkivo, se pripravljajo na novo obdobje “stradanja”.

Obstaja večvzrokov za jojo učinek Razlogov za jojo učinek je več, vendar je običajno posledica pomanjkanja znanja o tem, kako učinkovito shujšati. pomanjkanje znanja o učinkovitem hujšanju. Pogosto preprosto ne ne razumemo potreb svojega telesa, se ravnamo preveč restriktivno in ne prehrana, ki mu ne zagotavlja vsega, kar potrebuje, in hitra vrnitev k običajnim navadam je preprost način za učinek jojo. jojo učinek. Poglejmo, kateri so najpogostejši vzroki za ta pojav.

Hitra izguba teže ni nikoli zdrava za naše telo. Da, videti je lepo, ko ob pogledu v ogledalo ali na tehtnico iz dneva v dan vidimo učinke svojih prizadevanj. Vendar pa moramo razmisliti, ali je tudi tako dobra za naše telo? Hitro hujšanje je običajno posledica resne bolezni ali drastičnega zmanjšanja količine kalorij. Bistveno zmanjšanje količine zaužite hrane ali nenadna lakota sta šok za naše telo. To vodi v veliko pomanjkanje vitaminov in mineralov, ki so bistveni za naše pravilno delovanje, kar lahko povzroči oslabljeno odpornost in druge zdravstvene težave. Vendar to niso edine posledice takšnega ravnanja.

Omejujoča prehrana povzroči, da naše telo začne intenzivno varčevati z energijo, da bi se pripravilo na nadaljnja obdobja lakote. Zaradi tega bo telo hitreje kopičilo maščobno tkivo, ko se poveča vnos kalorij. Drastična dieta spodbuja tudi upočasnitev presnove in ko se vrnemo k normalnemu prehranjevanju, bo presnova počasnejša, zato bomo pokurili manj kalorij, ki se bodo kot maščoba odlagale v tkivih.

Mnogi ljudje se zredijo z restriktivno prehrano brez redne telesne dejavnosti, kot sta tek ali raztezanje. To je napaka, saj drastično zmanjšanje kalorij ne povzroči le izgube maščobnega tkiva, temveč tudi mišic, ki so koristne pri izgorevanju kalorij, saj mišice porabijo velik del energije, ki prihaja iz hrane. Poleg tega redna vadba pospešuje presnovo, povečuje dihalno zmogljivost in izboljšuje razpoloženje, zato se vedno splača ohranjati telesno pripravljenost.

Osebni trenerji in dietetiki svetujejo, da izberemo takšno shujševalno dieto, ki nam bo omogočila, da bomo ves čas pravilno delovali. Bistvo je, da nov način prehranjevanja ni le način hujšanja, temveč mora postati nov življenjski slog. Lahko se držimo diete s 1.200 kalorijami in zagotovo shujšamo, toda kako dolgo lahko ostanemo na takšni dieti brez zdravstvenih posledic? Ko se vrnemo k starim navadam, se teža začne povečevati. Ketogena dieta je učinkovita pri hujšanju, vendar jo je treba uporabljati le, če jo lahko spremenimo v način življenja in če znamo dopolniti pomanjkanje vitaminov in mineralov, ki se lahko pojavi ob znatnem zmanjšanju ogljikovih hidratov.

Če prehrano obravnavamo le kot začasne spremembe in začnemo jesti “po starem” takoj, ko dosežemo Če dieto obravnavamo kot začasno spremembo in se začnemo prehranjevati po starem, takoj ko dosežemo sanjsko težo, ne smemo biti presenečeni, če se pojavi učinek jojo. pojavi se učinek jojo.

Poglejte ljudi, ki Poglejmo le ljudi, ki so uspešno shujšali in še naprej ohranjajo dobro telesno težo. Če imamo učinek jojo, to še ne pomeni, da je z nami nekaj narobe. narobe. Razen če obstajajo določene zdravstvene razmere, ki lahko Če nimamo določenih bolezni, ki lahko povzročijo povečanje telesne teže, moramo le upoštevati Če nimamo določenih bolezni, ki lahko povzročijo pridobivanje telesne teže, moramo le upoštevati določena pravila in zagotovo bomo lahko po izgubi telesne teže ohranili vitko postavo. po izgubi teže.

Prehrano je treba prilagoditi naš organizem in, kot sem že zapisal, dobi obliko, ki ji lahko dolgo sledimo, ki ga lahko spremljamo dolgo časa. Zato mora biti uravnotežena in polna hranilnih vrednosti, ki nam omogočajo, da pravilno delovanje. Ne smemo pozabiti, da je zdrava stopnja hujšanje je takšno, pri katerem izgubimo do 1,5 kilograma na teden. Le tako hujšanje ne bo resno breme za telo. za organizem, zato je v izogib jojo učinku bolje Da bi se izognili jojo učinku, se je zato bolje odpovedati tako imenovanim pomanjkljivim dietam, tj. dietam, ki vsebujejo zelo majhne količine beljakovin, in se tako izogniti Da bi se izognili jojo učinku, se je bolje izogibati tako imenovanim pomanjkljivim dietam, tj. dietam, ki vsebujejo zelo majhne količine kalorij.

Izguba teže ne sme biti začasna začasno. To pomeni, da hujšanje za poroko ali počitnice ni dobra ideja. ni dobra ideja. Razlog za to je, da gre za pomembno spremembo Vključuje znatno spremembo prehrane in vrnitev k starim navadam po poročni zabavi. ali po koncu poletja. V takšnih primerih se moramo pogosto spoprijeti z Učinek yo-yo.

Ni mogoče zanikati, da hujšanje brez telesne dejavnosti ne bo tako učinkovito, kot če se začnemo sistematično ukvarjati z vadbo. Seveda nam ni treba opraviti 5 morilskih treningov na teden, ki nam bodo vzeli pol dneva. Že kratka 30-minutna vadba 2-3-krat na teden nam bo pomagala ohraniti kondicijo in pospešiti izgorevanje maščob ter okrepiti mišice. Izberite eno od učinkovitejših vadb cardioIzberite eno od učinkovitejših vadb, kot so HIIT, TABATA ali vsestranska vadba crossfit, ki vam bo pomagala ohranjati težo. Če k temu dodate še aktivno hojo, si ne boste le pomagali ohraniti lepo postavo, temveč boste tudi razgibali telo.

Najpogostejši vzrok za učinek yo-yo je, da se takoj, ko prenehate z dieto, vrnete na prehranjevanja pred začetkom diete. V tem času morate storiti naslednje. da začnete z dieto, tj. da postopoma povečujete količino kalorij, da lahko telo preklopi na večjo porabo energije, in vaš metabolizem se normalizira. Vrnitev k normalnemu prehranjevanju Najbolje je, da kalorije povečate za 100-150 kcal na teden. 100-150 kcal na teden.

Na koncu procesa hujšanja je vredno ostanite pri svojih novih navadah, torej se osredotočite na zdravo prehrano. Ne pozabite, da izdelki z visoko vsebnostjo hranila bolje vplivajo na naše telo in ga oskrbujejo z boljši vir energije, ki ga lahko v celoti izkoristi. Lahko povečati vsebnost kalorij in hkrati ohraniti zdrav življenjski slog. način življenja. To nam ne bo pomagalo le pri ohranjanju telesne teže, temveč tudi pri ohranjanju splošnega zdravja. vpliva tudi na naše splošno zdravje.

Ko sledite zelo pri restriktivnih dietah se naša telesna teža spremeni, vendar pri tem ne izgubljamo le telesne maščobe, temveč tudi mišice. Ne izgubljamo le telesne maščobe, temveč tudi mišice. Medtem, ko spet pridobimo na teži, če ne delamo vaj da bi okrepili svoje mišice, nam raste le maščobno tkivo. Posledica tega je, da figura postane še bolj vidna. “bolj puhasta” kot pred začetkom hujšanja. Vendar to ni Vendar to ni edina pomanjkljivost. Prevladujoče maščobno tkivo maščobno tkivo nad mišičnim tkivom povečuje tveganje za sladkorno bolezen. sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.

Izmenično hujšanje in pridobivanje teže je lahko zelo neprijetno. Ko vidimo, da se kljub restriktivni dieti po njenem koncu teža spet začne povečevati, izgubimo motivacijo, zmanjša se nam samozavest in poveča se tveganje za depresijo. Ljudje, ki so doživeli učinek jojo, izgubijo vero, da se lahko njihova postava še izboljša, in se nehajo truditi. Včasih je kronični stres lahko posledica ponavljajočega se jojo učinka.

Prej sem pisal o tem, da je zdrava hujšanje naj ne bi bilo večje od 1-1,5 kilograma na teden. V tem poglavju vam bom dal nekaj nasvetov, kako ohraniti to hitrost hujšanja. Ne smemo pozabiti, da je počasen, postopen Ne smemo pozabiti, da počasno in postopno hujšanje zmanjšuje tveganje za učinek jojo.

Postopek hujšanja mora biti dobro premišljeno in je bolje, da traja predolgo kot prekratko. prekratek. To pomeni, da hujšanje za posebne priložnosti ni To pomeni, da hujšanje za posebne priložnosti ni dobra zamisel, saj poleg učinka “jojo” tvegamo tudi druge zdravstvene posledice. To pomeni, da hujšanje za posebne priložnosti ni dobra ideja. Če izgubimo Če izgubite približno. Če izgubimo približno 1 kg na teden, lahko v enem mesecu izgubimo približno 4 kg. kilogramov. Zato je ob začetku hujšanja vredno “ciljno težo”, tj. da se odločimo, koliko teže želimo dejansko izgubiti. Če je to 10 kilogramov, naj bi naša dieta trajala približno 3 mesece. mesecev.

Vredno je vedeti, da je hitrost hujšanja je odvisna tudi od začetne teže. Nutricionisti priporočajo, da se hujšanje izguba telesne teže ne sme biti večja od 10 % v enem letu.

Študije kažejo, da se ob nenadnem znatnem zmanjšanju vnosa kalorij hitrost presnove zmanjša tudi do 20 %. Poleg tega se ne vrne takoj po vrnitvi k normalnemu prehranjevanju. Da bi dosegli varno izgubo telesne teže (tj. približno 1 kg na teden), kalorični primanjkljaj ne sme presegati 500 kcal. Potrebe po kalorijah ob upoštevanju starosti, spola in teže lahko izračunate z brezplačnimi spletnimi kalkulatorji.

Preberite tudi: Najboljše tablete za hujšanje! RAZVRSTITEV