V današnjem času, polnem tehničnih pripomočkov, se naše bivanje postopoma omejuje na zaprte prostore. Večino dneva preživimo na delovnem mestu, kar nas v mnogih primerih sili v sedeči položaj, ki je le navidezno udoben. Po vrnitvi domov spet sedimo na kavču ali fotelju in takšen nezdrav sedeč način življenja hitro začne negativno vplivati na naše zdravje. Zdravniki opozarjajo na nevarnost, vendar so največkrat prezrti, zato še naprej opravljamo svoje delo in si vsak dan škodujemo. Vendar pa se je treba odločiti za premik od doma in telesna aktivnost, čeprav sprva naporna, nam bo sčasoma začela prinašati številne koristi.

Preden začnemo teči maratone ali plezati na vrhove gora, pa je treba vedeti, kaj ta telesna dejavnost, h kateri nas nenehno pozivajo, pravzaprav je. Ta koncept je praktično neločljivo povezan z izvajanjem športne discipline in ga je treba obravnavati s tega vidika. Obstaja veliko opredelitev telesne dejavnosti, ki se včasih diametralno razlikujejo, odvisno od tega, ali jih podajajo zdravniki ali športni trenerji.

Najlažje jo razumemo kot vse gibalne dejavnosti, ki izboljšujejo učinkovitost in telesno zmogljivost telesa ter omogočajo njegov ustrezen razvoj. Pozitivno vpliva na skeletni in sklepni sistem, mišice, srce in ožilje ter celo na možgane in živčni sistem. Druga enako uporabna definicija, ki so jo podali zdravniki, pravi, da pojem telesne dejavnosti zajema vse gibe človeškega telesa, ki so posledica krčenja njegovih mišic. Zato lahko rečemo, da smo aktivni praktično ves čas, vendar ta aktivnost ne prinaša vedno pozitivnih rezultatov.

Težko bi našli osebo, ki vsaj enkrat ni slišala pregovora “gibanje je zdravje “, ki je iskrena, vendar običajno podcenjena resnica. Zadeva praktično vse zahodne družbe, tudi prebivalce naše države, od katerih jih več kot 60 % ni mogoče prisiliti, da bi se kakor koli trudili. Stalni pozivi zdravniške skupnosti in Svetovne zdravstvene organizacije, naj se odpravimo od doma in se vsaj 60 minut na dan, večkrat na teden, gibljemo na prostem, nimajo nobenega učinka. Če tega ne storimo, se moramo sprijazniti s postopnim slabšanjem zdravja, ki vodi v razvoj številnih bolezni, pogosto celo življenjsko nevarnih.

Koristi redne telesne vadbe ni mogoče preceniti, zato je priporočljiva ne le za odrasle, temveč tudi za otroke in mladostnike, saj pogojuje njihov pravilen razvoj, vključno z duševnim razvojem. Če svojo pustolovščino začnemo z običajnimi vsakodnevnimi sprehodi in postopoma preidemo na ukvarjanje s športom, bomo kmalu opazili, kako pozitivno se naše telo odziva n anj. Najpomembnejših pet koristi za zdravje, ki jih navajajo tudi strokovnjaki in ki jih bomo pridobili z njim, je:

Telesna aktivnost in ustrezna shujševalna dieta sta dva od temeljev za vzdrževanje primerne telesne teže, kar znatno zmanjša tveganje za razvoj prekomerne telesne teže in debelosti. Redna telesna vadba učinkovito preprečuje pridobivanje telesne teže, hkrati pa pomaga uravnavati prebavne procese in med drugim izboljšuje črevesno peristaltiko, ki je za to odgovorna. Hitreje začnemo porabljati odvečne kalorije in maščobno tkivo, ki se nabira v obliki gub na različnih delih telesa. S pravilno prehrano nismo več izpostavljeni nevarnosti sladkorne bolezni, zaradi katere bolniki pogosto hitro pridobivajo na telesni teži.

Prekomerna telesna teža in njena nevarnejša oblika, debelost, sta dva od najpomembnejših vzrokov za bolezni srca in ožilja, zaradi katerih vsako leto umre na milijone ljudi po vsem svetu. Intenzivna telesna vadba poveča učinkovitost srčne mišice, kar omogoča boljši pretok krvi, zmanjšuje previsok pritisk in uravnava srčni utrip. Neoviran krvni obtok omogoča ohranjanje varne ravni holesterola v krvi, kar je pomemben element pri preprečevanju ateroskleroze . Pravilen krvni tlak zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Ne moremo zanikati, da nas večina živi precej živčen življenjski slog, ki spodbuja razvoj še ene bolezni, stresa, ki uničujoče vpliva na celoten organizem. Redna telesna dejavnost pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema, kar je mogoče zaradi boljše oksigenacije možganov. Intenzivni napor nam omogoča, da se popolnoma razbremenimo, zato se sprošča več endorfinov ali “hormonov sreče“, ki nas spravijo v odlično duševno razpoloženje. Počutimo se popolnoma sproščene, hitreje si opomoremo po naporu in ne ogrožata nas več nespečnost ali depresija.

Dobro delujoč imunski sistem lahko primerjamo z obrambno linijo, naravno pregrado, ki ščiti telo pred morebitnimi okužbami. Pomanjkanje gibanja jo včasih oslabi do te mere, da se izkaže za neučinkovito tudi v primeru preprostega prehlada. Zato poskrbimo za krepitev imunskega sistema, zlasti zdaj, v obdobju povečanega tveganja za gripo ali COVID – 19, ki ogroža vse nas.

Z vsakodnevno telesno dejavnostjo se lažje znebimo odvečne teže in izgorevamo maščobe, ki jih je treba takoj nadomestiti z mišičnim tkivom. Navsezadnje je pridobivanje impresivnih mišic ali mišične mase eden od ciljev skoraj vsakega shujševalnega postopka, ki modelira postavo in ima velik vpliv tudi na zdravje. Mišice, zlasti skeletne, bodo hitro postale močnejše, kar vam bo omogočilo pravilno držo in zmanjšalo tveganje za poškodbe pri izvajanju vašega najljubšega športa. Preprečujejo tudi bolečine v sklepih, ki jih povzročajo degenerativne spremembe, saj jih z velikim naporom stabilizirajo.

Vemo že, kako vadba vpliva na naše zdravje, vendar je prav tako pomembno, da izberete obliko vadbe, ki ustreza vaši telesni pripravljenosti. Strokovni trenerji močno odsvetujejo tekmovalno športno udejstvovanje osebam, ki na to niso pripravljene, posledice takšne neodgovornosti pa so lahko katastrofalne. Nezahlajene in neraztegnjene mišice in sklepi so neposredna pot do poškodb, zato je bolje, da svojo pustolovščino s telesno aktivnostjo začnete z nečim blažjim, kar priporočajo tudi strokovnjaki:

To obliko dejavnosti si lahko privošči vsak in tu bi težko našli izgovore. V službo se običajno vozimo z avtomobilom ali javnim prevozom, a če ni predaleč, se splača iti peš v obe smeri. Ne skrivamo, da bo na začetku morda nekoliko težje, zato priporočamo nordic walking, hojo s palicami, ki jo je vredno upoštevati zaradi njenih nespornih prednosti:

Tek je naravno nadaljevanje hoje in vsako leto se vse več ljudi odloči za tek, da bi izboljšali svojo telesno pripravljenost in splošno zdravje. Vendar je to višja šola teka, ki poleg temeljite telesne priprave zahteva tudi nekaj stroškov za nakup ustrezne opreme. Absolutna prednostna naloga so visokokakovostni čevlji, ki se prilegajo stopalu in imajo oblazinjen podplat, pri katerih se res ne splača varčevati. Tako se ne boste le izognili poškodbam, temveč boste v hoji po kilometrih tudi resnično uživali, vaše telo pa bo pridobilo

To je še ena oblika telesne dejavnosti, ki jo obožujejo milijoni ljudi po vsem svetu in za katero se je vredno zanimati. Kolesa imamo ponavadi v garaži ali kleti, vendar običajno stojijo neuporabljena, kar je glede na naše zdravje resna napaka. Nihče nas ne sili, da se takoj udeležimo Dirke miru ali Tour de France, vendar je vožnja nekaj krat na teden zelo priporočljiva. Kolesarjenje ima poleg očitnih koristi za zdravje, kot sta tek ali nordic walking, tudi druge prednosti: