Po številnih mnenjih, ki se vse pogosteje pojavljajo na spletnih forumih, je najboljši način hujšanja dieta, ki omejuje kalorije in manj hrane. Vendar to ni dobra metoda za vsakogar, saj pogosto ne vemo, kako se zdravo prehranjevati. Zato drastično zmanjšamo kalorije in nimamo nadzora nad procesom hujšanja, kar lahko privede do različnih motenj hranjenja. Kljub temu je izgubiti celo ducat ali več kilogramov veliko lažje, kot si morda mislimo. Hujšanje je dolgotrajen proces, pri katerem morate zelo spretno zmanjševati kalorije, da bi izgorelo maščobno tkivo. Odličen način za zmanjšanje kalorij je telesna dejavnost, zlasti tek. V samo nekaj minutah se pokuri na desetine kalorij, kar prispeva k spektakularni izgubi telesne teže. Ali je tek najboljši način za hujšanje? Vabim vas k branju!

Ne gre za to, da bi se dva tedna držali diete in se vrnili k starim slabim prehranjevalnim navadam. Stradanje in jemanje ovseni kosmiči in kruh z veliko vlakninami.

Zdrava dieta je redko uspešna, če se je držite enkrat na teden, ostale dni pa ste polni maščob in sladkorja. Podobno je s treningom – če ga izvajate le občasno, ne bo prinesel izjemnih rezultatov. Zato je pri tem potrebna rednost vaj. To je najpomembnejše pravilo pri oblikovanju postave in hujšanju. Tečitevsaj 3-4-krat na teden, preostala dva dneva pa namenite treningu za krepitev mišic. S tem se boste izognili morebitnim poškodbam in izboljšali videz svojega telesa.

Intervalni trening vključuje ponavljanje dokaj hitrega tempa, ki se izmenjuje s počasnim. To je odličen način za oblikovanje forme, ki jo potrebuje tekač, ter za učinkovito in spektakularno kurjenje maščob. Zato menim, da je vredno porabiti nekaj časa za pripravo na tek, da bi pozneje dosegli veliko boljše rezultate na tem področju. Tudi v pol ure lahko naredite spodobne intervale. Takšen trening bo veliko bolj učinkovit kot ura počasnega teka ali teka v enem tempu. Po ogrevanju, dolgem približno 2 kilometra, poskusite teči 60 sekund hitro in enako dolgo počasi. To vajo ponovite 10-krat ali dokler se ne utrudite. Občasno boste lahko vključili nekoliko zahtevnejšo vadbo v smislu telesne pripravljenosti, tako da bodo vaši teki bolj raznoliki z različnimi vajami.

Preberite tudi: Najboljše tablete za hujšanje

Ne le, da boste bolj zdravi in močnejši, ampak boste tudi bolj fit. Pri tem vam bo v pomoč dopolnilno usposabljanje, kot so vaje za krepitev mišic. Vendar je pri tem pomembna moč teka, ki jo lahko trenirate z več skoki, preskokom in tekom. Če boste to počeli enkrat ali dvakrat na štirinajst dni, boste postali boljši tekač in pospešili metabolizem, kar bo zagotovilo boljše izgorevanje kalorij. Vendar pa se je treba zavedati, da je vsaka sprememba v treningu lahko odlično orodje za spodbujanje novih mišičnih skupin in povečanje intenzivnosti njihovega dela.

Ko najdete čas zase, poskusite poskrbeti za najboljšo možno regeneracijo svojega telesa z dovolj spanja. To je izjemno pomembno ne le z vidika treninga in napredka, ki ga ta lahko prinese, temveč tudi z vidika oblikovanja forme. Kot veste, dolgotrajno pomanjkanje spanja povzroči, da naše telo proizvaja visoko raven kortizola, stresnega hormona, ki preprečuje učinkovito hujšanje. Zato vam priporočam, da si poiščete trenutke, ko greste spat malo prej. S tem se boste izognili tudi napadom prenajedanja ponoči. Osnovna oblika sprostitve je spanje, vendar bo odličen tudi obisk savne, jacuzzija, masažnega terapevta ali bazena. Te dejavnosti ne vplivajo le na naše razpoloženje, temveč spodbujajo tudi procese regeneracije in obnove. Prispevajo tudi k temu, da redkeje pomislimo na hrano, zlasti na sladko in mastno hrano, s katero včasih pomirimo živce in ne zadovoljimo praznega želodca.

Preberite tudi: Klorela in spirulina proti prekomerni telesni teži