Obstaja veliko bolj ali manj učinkovitih metod za zmanjšanje prekomerne telesne teže. Na žalost pa mnogi od njih hkrati ogrožajo vaše zdravje, zlasti če uporabljate izdelke, kupljene iz nezanesljivih virov. Bolje se je zanašati na varne, naravne metode in spremeniti dnevno prehrano, ki naj vsebuje veliko sestavin, ki spodbujajo hujšanje. To zagotovo velja za prehranske vlaknine, snov, ki ne samo da hujša, ampak ima tudi druge dragocene lastnosti, ki spodbujajo zdravje.

Najpomembnejše lastnosti prehranske vlaknine bom opisal v nadaljevanju tega besedila, vendar se moramo najprej naučiti, kaj pravzaprav je vlaknina. O njem lahko beremo v številnih člankih, najdemo pa ga tudi v številnih prehranskih dopolnilih, zlasti tistih, ki spodbujajo hujšanje. Najboljši in priporočljivi viri pa so izdelki, bogati z vlakninami, ki jih je treba na jedilnik uvrstiti v ustreznih količinah.

Z izrazom prehranska vlaknina razumemo prehransko vlaknino, strukturni element rastlinskih celičnih sten, katerega značilnost je odpornost na prebavne encime, ki jih izloča človeški prebavni sistem. Kemična struktura prehranske vlaknine je zelo zapletena, saj vsebuje številne snovi.

To vrsto vlaknin sestavljajo predvsem pektini, beta-glukani in gumi ter so, kot pove že ime, topne v vodi. Kot pove že njegovo ime, se raztopi v vodi in tvori nekakšen gel s konsistenco, ki omogoča, da z vodo napolni želodec in druge dele prebavnega sistema:

sestavljen predvsem iz celuloze ali lignina, zato lahko absorbira vodo, vendar se ne raztopi in ohrani svojo prvotno strukturo. Netopne prehranske vlaknine so koristne tudi za številne vidike našega zdravja.

Omenjeni dve frakciji prehranske vlaknine, ki ju dobimo v obliki prehranskih dopolnil ali neposredno v hrani, blagodejno vplivata na telo. Prehranske vlaknine lahko uporabljamo na več načinov:

Lahko rečemo, da je to glavna uporaba prehranske vlaknine, ki bi morala postati Lahko rečemo, da je to glavna uporaba prehranskih vlaknin, ki bi morale postati bistveni del vsakega zdravljenja, namenjenega odpravljanju odvečne telesne teže ali debelosti. Njegovo delovanje v zvezi s tem je predvsem uravnavanje procesov prebave in presnove, kar je osnova za hitro in trajno zmanjšanje telesne teže brez neprijetnega jojo učinka – kaj je to? Kako se mu izogniti? Kako shujšati brez učinka yo-yo? jojo učinek. Odpravi vse ovire, ki stojijo na poti do želene vitke in fit postave, brez grama odvečnega maščobnega tkiva:

To je mogoče, če v prehrano vnesemo izdelke, bogate z vlakninami, in če zdravo prehrano kombiniramo z veliko Telesna dejavnost – zakaj je tako pomembna za naše zdravje Telesna dejavnost, vsakodnevno gibanje na svežem zraku. Ustrezno uravnotežena, lahko prebavljiva prehrana in tek kot naravni način hujšanja? Preberite, kaj menijo strokovnjaki! Tek ali kolesarjenje je učinkovit način za izgubo telesne maščobe. Zdravstvene koristi kolesarjenja Kolesarjenje vam bo omogočilo tudi odsotnost drugih zdravstvenih težav.

Sladkorna bolezen ni bolezen, ki bi jo lahko prezrli, če je ne zdravimo pravilno, lahko privede celo do smrti bolnika. Kaže se na zelo nejasne načine, vendar so simptomi, kot so:

Če želimo preprečiti te simptome ali ublažiti obstoječe, moramo poskrbeti za zadosten dnevni vnos vlaknin. Vlaknine so pomemben element, ki preprečuje, da bi se raven sladkorja in trigliceridov v krvi dvignila, pogosto prehitro. To je pokazala študija, v kateri je sodelovalo skoraj 9.000 ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2, ki so dnevno zaužili več kot 26 g vlaknin. Opazili so tudi ugodno povečanje ravni inzulina takoj po obroku.

Če želimo, da bo srce nemoteno delovalo vse življenje, moramo zanj ustvariti ustrezne pogoje. Eden od teh pogojev je vzdrževanje prehrane, ki ni le polna vitaminov in mineralov, ampak mora vključevati tudi izdelke, bogate s prehranskimi vlakninami.

V zvezi s tem so bile izvedene tudi študije, ki so pokazale pozitivne učinke prehranskih vlaknin na srčno mišico in druge dele srčno-žilnega sistema:

Še en pomemben argument v prid dnevnemu vnosu vlaknin. Ljudje, ki zaužijejo vsaj 15 g prehranskih vlaknin na dan, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka do 40 odstotkov, zlasti raka prebavil, kot sta kolorektalni rak in rak želodca. Vredno ga je uporabljati tudi pri preprečevanju raka dojk, saj lahko zmanjša tveganje za nastanek te bolezni za približno 7odstotkov.

Morda se ne zdi veliko, vendar je vredno uporabiti vse metode za preprečevanje te nevarne in pogosto smrtonosne bolezni. Učinkovitost protirakavega delovanja je med drugim posledica njegove sposobnosti, da:

Tako kot številnih drugih hranil tudi prehranskih vlaknin ne moremo uživati brez omejitev. Upoštevati je treba strogo določene količine prehranskih vlaknin, ki jih priporočajo zdravniki in strokovnjaki za prehrano. Veljavni normativi določajo dnevni vnos za odrasle na največ 20-40 g , ki se ga v nobenem primeru ne sme preseči. Učinki tega morda ne bodo katastrofalni, vendar lahko pričakujete precej moteče stranske učinke, med katerimi so najpomembnejši:

Seveda pa negativnih učinkov ne povzroča le presežek prehranskih vlaknin, temveč se pogosto pojavlja tudi njihovo pomanjkanje. Pomanjkanje vlaknin se kaže kot motnje v prebavnem procesu, čeprav so zanj nepogrešljive, kar povzroči hitro povečanje telesne teže in težave pri izgorevanju odvečne telesne maščobe.

Spoznali smo že pozitivne in negativne učinke prehranskih vlaknin na človeško telo, zato je čas, da se seznanimo z viri, ki nam zagotavljajo prehranske vlaknine v zgoraj navedenih odmerkih. To so predvsem živilski izdelki, kot so

Prehranska dopolnila so prav tako dober vir prehranskih vlaknin, če so ena od aktivnih sestavin, predvsem tista, ki pomagajo pri hujšanju. Veliko jih je, ki dokazujejo zahtevano učinkovitost, med najpogosteje izbranimi pa je treba omeniti

Na voljo v obliki tablet, ki so sestavljene izključno iz naravnih sestavin, prehranske vlaknine v njih pa izvirajo iz mladega zelenega ječmena – zdrave vitaminske bombe mladega zelenega ječmena. Pomaga hitro in trajno shujšati, uravnava prebavni sistem, preprečuje prebavne motnje in pospešuje zmanjševanje odvečnih maščobnih celic. V Green Barley Plus – Zeleni ječmen za hujšanje njegovo delovanje podpira izvleček garcinia cambogia, ki deluje z močjo hidroksicitrična kislina, HCA, ki določa pravilen potek procesa termogeneze in posledično izgorevanje maščob ter zavira občutek lakote.

Revolucionarna formula za hujšanje, katere ključni sestavini sta kava in zdravo olje MCT. Takšna kombinacija zagotavlja najvišjo učinkovitost delovanja, za katero je odgovorna edinstvena formula ID-alG™, ki ima v svoji sestavi rjave alge: