Obstaja velikonačinov hujšanja , vendar niso vsi tako prijetni kot vadba v bazenu. Notranje bazene oblegajo ljubitelji športa in sprostitve, saj ponujajo možnost hujšanja in oblikovanja postave, po treningu (v večini bazenov) pa sprostitev v jacuzziju ali savni.

Plavanje je najpogostejše najpogostejši način hujšanja v bazenu, vendar pa je vodna vse bolj priljubljena je tudi vodna aerobika. številne prednosti. Oglejmo si, kako plavati, da bi izgubilitežo in kaj vam lahko pomaga vadba v bazenu.

Plavanje je odlična možnost za hujšanje, ki ne obremenjuje sklepov. Voda nudi upor, ki uspešno nadomešča obremenitev, hkrati pa s plavanjem različnih slogov krepimo celotno telo in sproščamo hrbtenico. Številni športniki radi obiskujejo bazen, da bi izoblikovali svojo postavo, ne da bi pri tem izgubili mišično maso. Plavanje je tudi odlična oblika vadbe za tiste, ki iz nekega razloga ne morejo izvajati drugih vadb, vendar želijo izgubiti nekaj maščobe.

Preverite: Ali je tek dober način za hujšanje?

Po podatkih podjetja USA Fitness Association vadba v bazenu prinaša več koristi za zdravje kot vadba v številnih drugih športih. Plavanje ne pospešuje le presnove in izgorevanja maščob, temveč tudi krepi vašo telesno pripravljenost in vzdržljivost.

Z gibanjem v vodi prisilimo različne mišične dele telesa, da različnih delov mišic našega telesa, zato je plavanje samo po sebi plavanje je že samo po sebi presnovni trening, ki prispeva k učinkovito hujšanje. Že po približno 20 minutah treninga v bazenu, naš organizem začne črpati energijo iz zalog nakopičene telesne maščobe. telesne maščobe.

Plavanje izboljša krvni obtok in tako pomaga pri odstranjevanju podkožnega maščobnega tkiva, ki je odgovorno za nastanek celulita.

To je zelo zahteven šport, nekateri ga obravnavajo kot individualno disciplino, drugi pa plavalne vaje dodajajo treningom za moč ali drugim treningom. Plavanje krepi mišice celotnega telesa, zlasti hrbta. Prav tako pomaga odpraviti bolečine v tistem delu telesa, ki so povezane s preobremenitvijo ali nepravilno tehniko treninga moči.

Vadbo cardio lahko izvajate tudi v bazenu. Z intervalnim treningom lahko dosežete enake rezultate kot z Usposabljanje HIIT. Več dolžin bazena s primernim tempom vam bo pomagalo, da se v kratkem času znebite nezaželene maščobe.

Največ kalorij bomo pokurili med plavanjem kink, slog, ki zahteva največjo zalogo energije. Samo ena ura intenzivnega kajakaštva omogoča (osebi, ki tehta 60 kg) izgubi celo 1000 kcal. 60 kg) izgubi celo 1000 kcal. V primeru rekreativnega plavanja bo približno 360 kcal.

Plavanje ni edini šport, ki ga lahko izvajamo v bazenu. Vodna aerobika – skupinska telesna vadba v vodi – postaja vse bolj priljubljena. S takšno aktivnostjo bomo izgubili 400-700 kcal na en trening. Zaradi upora vode vodne aerobne vaje ne obremenjujejo sklepov in hrbtenice ter omogočajo učinkovito vadbo mišic celotnega telesa.

Aqua aerobika je ena od dejavnosti, ki jih zdravniki najpogosteje priporočajo ženskam, ki želijo telovaditi med nosečnostjo.

Ta vaja je idealna tudi za ogrevanje pred ogrevanje pred plavanjem. Intenzivni pohod po vodi, zahvaljujoč naravni upor bo vaše telo prisilil k velikemu naporu. To bo omogočilo krepite tudi mišice nog in rok (če voda sega do prsnega koša ali vratu). (če voda sega do prsnega koša ali vratu) roke.

Postavite se bočno na rob bazena in ga primite z roko. Z eno nogo zamahnite vstran. Naredite to Desetkrat ponovite, nato pa zamenjajte stran in nogo. Ta vaja bo pomagala oblikovati mišice stegen in zadnjice.

Gibanje, s katerim boste okrepili trebuh in boke. in boke. Postavite se s hrbtom proti robu bazena in ga primite. z rokami in se oprite na hrbet. Izravnane noge dvignite navzgor. tako, da tvorijo pravokotno črto na dno bazena. Ohranite ta položaj za nekaj sekund in napnite trebuh. Vrnite se v začetni položaj. vrnite se v začetni položaj.

Skoki z visokim dvigom nog so cardio odlična vadba, ki vam ne bo le pomagala izgubiti maščobe, vendar bo izboljšala tudi videz vaših stegen, zadnjice in trebuh. Zaradi upora vode ne boste mogli hitro izvajati gibov. tempo, vendar je pomembno, da poskušate to vajo izvajati čim bolj intenzivno. intenzivno.

Vaditelj vodne aerobike lahko uporablja tudi posebne pripomočke v bazenu, katerih namen je povečati upor vode in popestriti vadbo. Strokovnjaki za to vrsto dejavnosti vam bodo ponudili vrsto vaj, ki bodo podprle telesno presnovo in vam omogočile, da okrepite mišice in izgubite težo. Vodna aerobika s posebnimi penastimi udarci lahko daje enake rezultate kot vadba z utežmi.

Tečaji vodne aerobike običajno potekajo v pokritih bazenih v okviru športnih bazenov. Tak kraj je najprimernejši tako za rekreativno kot tudi za intenzivnejše plavanje. Posebej označene steze vam bodo omogočile plavanje na določenem območju, odsotnost toka in valov pa bo zagotovila potrebno udobje pri vadbi. Poleti se lahko kopamo tudi v zunanjih bazenih, če je na voljo določeno športno območje.

Plavamo lahko tudi v naravnih in umetnih zunanjih vodnih zbiralnikov, vendar le na varovanih območjih na določenih mestih.

Da, vendar je ta učinek mogoče doseči šele po več tednih rednega plavanja. Vendar je ta učinek mogoče doseči šele po več tednih rednega plavanja. Na kopnem Na kopnem porabimo približno 30-40 % pljuč. učinkovitost se poveča na 100 %. To zagotavlja dobro oksigenacijo telesa, ki povzroči povečanje energije v celotnem telesu.

V psihofizičnem smislu ni kontraindikacije za plavanje in druge vaje v bazen. Če oseba ne trpi za nobenim zdravstvenim stanjem, ki bi lahko Če oseba nima zdravstvenih težav, ki bi ji onemogočale kakršno koli telesno dejavnost, lahko lahko plava v bazenu. Vendar morate upoštevati, da več vidikov.

Prva od teh je, da ne vstopite v hladno vodo z vročim telesom. Pred vstopom Najbolje je uporabiti prhe, ki so na voljo v bazenih. Najbolje je, da tuše, ki so na voljo v bazenih, uporabljate ne le za umivanje, temveč tudi za ohladite svoje telo. Dobro je tudi, da se v vodo potopite počasi, postopoma navadite telo na nižjo temperaturo. Na spletni strani temperatura vode v notranjih bazenih je običajno nastavljen in dovolj visok, da ni nevarnosti toplotnega udara, vendar Kljub temu je smiselno upoštevati zgornja priporočila.

Plavanju se je treba izogibati ženske med menstruacijo, zlasti v primeru močne krvavitve, saj jo lahko telesna aktivnost še okrepi. jih okrepi.

Priporočljivo je, da ne plavate tudi v primeru:

Osebe z epilepsijo morajo pred vstopom v bazen obvestiti reševalca iz vode.

Preberite tudi: Kolesarjenje je enostaven način hujšanja. Kako voziti, da izgubite težo?