omega-3 maščobne kisline – lastnosti. Omega 3 za kožo, lase in nohte

Značilnosti kislin omega 3

Omega 3 – lastnosti

• krvni obtok – bistvenega pomena so za pravilno delovanje srca in krvnih žil; zagotavljajo učinkovit pretok krvi, zavirajo prekomerno združevanje trombocitov, normalizirajo krvni tlak in vplivajo na ustrezno prožnost krvnih žil;
• Živčnisistem – upočasni staranje možganov in drugih telesnih celic; zmanjša nevrodegenerativne spremembe, ki vodijo v resne bolezni. Podpirajo koncentracijo, spomin in kognitivne sposobnosti, poleg tega pa zmanjšujejo stres in pomagajo v boju proti nespečnosti;
• endokrini sistem: poveča občutljivost celic na inzulin;
• imunskisistem – podpirajo odpornost, delujejo protivnetno; zmanjšujejo tveganje za avtoimunske bolezni;
• prebavni sistem – podpira presnovo, sodeluje pri procesih presnove, blaži vnetna stanja črevesja;
• Kostni sistem – pospešujejo absorpcijo kalcija v kostno tkivo in povečujejo trdnost kosti;
• dihala: zmanjšujejo težave, povezane z inhalacijsko astmo in alergijami;
• genitourinarni sistem – pri preprečevanju raka prostate pri moških ter raka dojk in maternice pri ženskah;
• vid – so potrebni za pravilen razvoj vidnega organa in ohranjanje njegovega dobrega stanja;
• koži, lasem in nohtom – izboljša njihovo stanje.

Pomanjkanje omega 3 kislin simptomi in povzroča

Med simptomi pomanjkanja omega 3 kislin razlikujemo:

• izpadanje las;
• suhost kože in las;
• krhki nohti;
• zmanjšana odpornost; pogostejše okužbe;
• pogosto uriniranje;
• povečana žeja;
• težave z dihali;
• sindrom suhega očesa;
• počasnejše celjenje ran;
• krči v nogah med hojo;
• pogoste okužbe srednjega ušesa;
• pospešenih znakov staranja;
• težave s krvnim obtokom.

Omega 3 maščobne kisline – viri

Največje količine omega 3 so v:

• ribe (atlantski losos, sardele, sardine, sled, skuša, postrv, mečarica, tuna, morska plošča, trska);
• Laneno olje;
• Orehi;
• chia semena;
• olje oljne ogrščice.

Vpliv kislin omega 3 na zdravje ljudi zdravje ljudi

Omega 3 in krvni obtok

• zmanjšujejo tveganje za srčno aritmijo;
• preprečevanje atrijske fibrilacije atrijsko fibrilacijo v primeru srčnega napada;
• zmanjšati prekomerno strjevanje, redčenje krvi in zmanjšanje njene viskoznosti;
• preprečevanje arterioskleroze;
• zavirajo adhezijo krvnih celic. na poškodovane krvne žile, kar preprečuje trombe in embolije. strdke in embolije; zmanjšanje tveganja za možgansko kap pri starejših. starejše osebe;
• preprečujejo vnetne procese in s tem in tako preprečujejo otrdevanje arterijskih sten;
• zmanjšati raven slabih holesterola (LDL) in povečanje dobrega holesterola (HDL), preprečevanje razvoja ateroskleroze razvoj ateroskleroze; bistvenega pomena so za pravilen prenos lipidov prenos lipidov;
• izenači krvni tlak, zmanjša srčni utrip;
• prispeva k zaviranju trombocitopenijo, tj. zmanjšanje števila trombocitov v krvi;
• izboljšanje makro- in mikrocirkulacije. pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2;
• poveča razgradnjo fibrina, s tem podpira zdravljenje krčnih žil;
• ki se uporabljajo pri zdravljenju in preprečevanje mielogene levkemije.

Omega 3 in živčni sistem

• izboljšanje prekrvavitve možganov in spodbujanje pretoka živčnih impulzov med belo in sivo snovjo. in sive snovi;
• izboljšanje kognitivnih sposobnosti. kognitivne sposobnosti, podpora razmišljanju in koncentraciji;
• povečanje ustvarjalnosti;
• zaščita pred škodljivimi dejavniki;
• lajšanje različnih bolezni nevrološke bolezni;
• povečanje ravni serotonina v možgane in s tem izboljša razpoloženje;
• zmanjšanje tveganja za razvoj Alzheimera bolezen in demenca;
• izboljšanje stanja bolnikov z epilepsijo;
• oblikovanje možganov in živčnega sistema pri plodu.

Omega 3 in prebavni sistem

• blažijo vnetna stanja črevesja;
• imajo žolčobni učinek;
• spazmolitične lastnosti;
• ščiti pred razjedami želodca in dvanajstnika;
• krepi, zapira in vlaži sluznico prebavnega sistema;
• zmanjšuje zaprtje;
• raztaplja žolčne kamne in ščiti pred nastankom novih;
• pospešujejo presnovo in preprečujejo prekomerno kopičenje maščobnega tkiva, zato so koristni pri hujšanju;
• preprečevanje razvoja sladkorne bolezni;
• zmanjša tveganje za nastanek raka trebušne slinavke in debelega črevesa.

Omega 3 in skeletni sistem

Maščobne kisline omega-3 so bistvene za ohranjanje zdravih kosti. Njihova sistematična dobava vpliva na na:

• boljša absorpcija kalcija v kostno tkivo, kar povečuje trdnost kosti;
• zmanjšanje tveganja za nastanek artritisa;
• lajšanje bolečin v hrbtu in togosti pri revmatičnih boleznih;
• povečanje učinkovitosti protivnetnih zdravil;
• za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze.

Omega 3 in imunski sistem

• avtoimunske bolezni;
• kronično vnetje;
• alergije;
• razvoj raka.

Omega 3 in dihalni sistem

• zmanjšujejo tveganje za okužbo. pljučnico in pljučnega raka;
• zmanjša vnetje v bolnikov s cistično fibrozo in povzročajo prekomerno tvorbo sluzi, kar ki ima zaščitni učinek;
• zmanjša vnetje v dihalnih poteh. dihalne poti;
• zmanjša porabo kisika. med vadbo, kar je zelo pomembno za športnike.

Omega 3 in genitourinarni sistem

• pozitivno vplivajo na menstrualni cikel menstrualni cikel z blokiranjem prostaglandinov, ki povečujejo njegovo obilje;
• zmanjšujejo menstrualne bolečine;
• preprečevanje neplodnosti, povezane s sindromom policističnih jajčnikov;
• zmanjšati tveganje za duševne bolezni in duševna zaostalost ploda;
• zmanjšajo tveganje za prezgodnje rojstev do 50 %;
• ženske, ki uživajo dieto ženske, ki uživajo hrano, bogato z omega 3, redkeje trpijo za poporodno depresijo;
• lajšanje stranskih učinkov hormonske terapije neželeni učinki hormonskega zdravljenja;
• zmanjša simptome menopavze;
• študije kažejo, da povečujejo verjetnost uspeha pri oploditvi in vitro.

Omega 3 – učinki na vid

Omega 3 za lase, kožo in nohte

• akne, luskavica, atopijski dermatitis
• izpadanje las;
• rane, razjede, čir;
• težko zacelijo rane in opekline;
• krhki nohti.

Omega 3 – pomoč za športnike