Nordic walking je dobro znana rekreacijska metoda. Gre za hojo z uporabo značilnih palic. Ta oblika telesne vadbe je opredeljena kot kombinacija tradicionalne hoje s tehniko teka na smučeh. Vadba nordic walking je zelo preprost način vadbe, ki prinaša številne koristi za zdravje.

Model Nordic walking je bil ustvarjen na Finskem v dvajsetih letih prejšnjega stoletja. Vendar je v zadnjih nekaj letih postal najbolj priljubljen med številnimi amaterji v tem športu. Sprva je bila to le oblika treninga za tekače na smučeh. Leta 1997 jo je opisal Marko Kantanev. Pred tem ni bila opisana, zato razen smučarskih tekačev, ki so se z njo ukvarjali, nihče ni vedel, kako pravilno izvajati hojo s palicami.

Nordic walking veliko ljudi ne jemlje resno. Na prvi pogled se zdi, da je vse zelo preprosto. Samo korakanje s palicami ne bi smelo biti prevelik napor, ki bo pozitivno vplival na naše zdravje. Pri nordic walking pa so na delu mišice celega telesa. Če ga torej izvajate redno in intenzivno, se bo to odrazilo v vizualnih rezultatih v obliki vitke postave. Pri pravilni hoji s palicami sodelujejo predvsem mišice, kot so:

Opozoriti je treba tudi, da tehnika hoje nordic walking na te dele telesa vpliva drugače kot pri teku ali hoji. Ta oblika dejavnosti je lahko dober dodatek k teku. Vendar se ne zavedajo vsi, da je nordic walking tudi tri osnovne ravni dejavnosti.

Te ravni se razlikujejo po intenzivnosti in namenu. Zdravstvena raven pa vključuje najmanj napora in je namenjena predvsem starejšim osebam ali osebam, ki okrevajo po poškodbah in si želijo povrniti telesno pripravljenost. Ta stopnja omogoča 1-2 vadbi po 30 minut na teden. Najintenzivnejša vadba se izvaja na ravni telesne pripravljenosti. V takem primeru se priporočajo tri enote usposabljanja, vsaka po približno uro in pol. Športna raven zahteva največ truda in prinaša najboljše rezultate. V tej fazi mora usposabljanje potekati na razgibanem terenu, kot so hribi, soteske in gore. Vendar pa mora biti tempo vadbe precej intenziven. Priporočljivo je opraviti tri treninge na teden z dnevnim odmorom. V času odmora se bo vaše telo lahko regeneriralo.

Ta tehnika je bistveni del programa nordic walking. Izgorevanje maščob je ena od številnih koristi, ki jih lahko prinese redna vadba te hoje s palicami. Pravilna hoja je odvisna od več tehnik. Zato je treba upoštevati nekaj stvari:

Začetnikom priporočamo, da začnejo hoditi z napravo nordic walking brez smučarskih palic. Tako boste lahko razvili prave navade in ohranili ravno držo, pravilen položaj stopal in sproščenost rok. Po 1-2 poskusnih sprehodih brez palic boste lahko začeli vaditi s posebnimi palicami. Vendar ne pozabite, da je nordic walking fizična aktivnost kot vsaka druga. Zato je treba pred vadbo opraviti nekajminutno ogrevanje.

Tistim, ki želijo kuriti maščobo, priporočam, da oblikujejo načrt vadbe, ki se ga bodo vestno držali. Najbolj učinkovita bo vadba na ravni fitnesa, tj. dolga vadba v hitrem tempu, ki bo omogočila izgubo kilogramov in izboljšanje videza celotnega telesa.

Pri tem je oprema zelo pomembna, saj se nenehno uporablja in je dovzetna za poškodbe. Dobro je vedeti, da se palice za nordic walking razlikujejo od drugih palic. Za tiste za hojo je značilno, da imajo na vrhu posebne rokavice. Zato je mogoče gibanje rok prenesti na drog. Pri nakupu pohodnih palic za nordic walking je dobro preizkusiti rokavice. S tem boste preverili, ali vam ustrezajo in kakšna je njihova dolžina. Večina kakovostnih palic je nastavljivih, zato jih lahko prilagodite vsaki osebi in njeni višini. Če oseba, ki namerava izvajati vadbo nordic walking na asfaltu, mora kupiti posebne gumijaste pokrovčke za spodnji del palic.

Preberite tudi: Najboljše tablete za hujšanje