Intenzivni telesni napori so povezani z je povezana z bolečino v mišicah, ki se običajno pojavi najpogosteje v naslednjih 24 urah po treningu. Pogosto so bolezni pogosto tako močne, da ovirajo naše vsakodnevno delovanje in preprečujejo nadaljnje sistematično usposabljanje. Scidoza običajno traja običajno traja od 1 do 3 dni, čeprav je včasih bolečina prisotna dlje časa. Ali se je mogoče izogniti bolečinam? In ko se pojavijo, kaj kaj storiti, da se jih hitreje znebimo?

Podagra je bila dolgo časa povezana z nabiranjem mlečne kisline v mišicah. Dejansko je ta kislina le stranski učinek presnove in res je, da se kopiči v mišicah, vendar ni vzrok za kisle mišice.

Scidoza je bolečina v mišicah, ki se pojavi med 24 in 72 urami po vadbi. Povzročajo ga Nastane zaradi mikropoškodb mišic med treningom. Bolečine v mišicah so običajen simptom po treningu, med katerim regeneracija in krepitev mišic.

S sistematičnim izvajanjem in dajanjem Med vadbo se je težko izogniti zakisanosti, Vendar pa obstajajo nekatere tehnike, ki lahko zmanjšajo njihovo in čas njihovega nastanka.

Kako preprečiti bolečine? Težko je Težko se jim je popolnoma izogniti, vendar jih je mogoče odpraviti z naslednjimi ukrepi z upoštevanjem teh nasvetov bomo zagotovo lahko zmanjšali njihovo intenzivnost.

Močne bolečine so pogosto posledica intenzivna vadba brez predhodnega ogrevanja. V času med ogrevanjem ogrejemo mišice in povečamo sklepi. Zaradi tega je celoten organizem bolje pripravljen na Celotno telo je bolje pripravljeno na napor in manj izpostavljeno poškodbam in udarcem. Še več, ogrevanje pospešuje tudi krvni obtok, kar prispeva k oksigenaciji celic in zvišuje telesno temperaturo, kar nas ščiti pred pregrevanje, ko se lotite dejanske vadbe.

Pravilno organizirano ogrevanje mora biti sestavljeno iz dinamičnih vaj ali cardio. To lahko vključuje skoke, klanjanje z dvigovanjem kolen ali vadbo na kolesu ali tekalni stezi. Nato je treba preiti na statični del, tj. raztezanje.

Ogrevanje je zelo pomemben element celotnega vadbenega procesa, žal pa ga pogosto zanemarjamo, zlasti začetniki. Ne glede na to, ali vadba z utežmiali izvajamo Vadba cardio – ogrevanje nam bo pomagalo preprečiti hude bolečine in vplivalo na zdrav razvoj naših mišic.

Začetek vadbe z najtežjo Ni dobro začeti z največjo obremenitvijo, tudi če imate ogrevanje. Naše mišice se morajo navaditi na izvajanje preden jih obremenite z utežmi ali dumbells. Zato je na začetku vredno narediti eno ali več predhodnih serij. in postopoma dosežete vaje z največjo težo.

To je zelo pomembno zlasti za začetniki ali tisti, ki so iz nekega razloga imeli daljši premor od daljši premor med usposabljanjem. Postopno povečevanje napora Prispevamo lahko k temu, da bo bolečina drugi dan manj.

Najpogosteje imamo opravka s kislimi mišicami po povečanem naporu. Pogosto se pojavijo po vadbi z utežmi v telovadnici, lahko pa tudi po vadbi crossfit ali intenzivni vadbi cardio, kot sta HIIT ali Tabata.

Glede tega, kje je bolečine se vedno pojavijo v mišicah, kjer je prišlo do največjih mikropoškodb, tj. Bolečine se vedno pojavijo v mišicah, kjer je prišlo do največjih mikropoškodb, tj. v mišicah, ki so bile med vadbo najbolj spodbujena.

Kaj storiti, ko je bolečina že se pojavijo? Lahko počakaš, saj bo sčasoma izginila, to je gotovo. Včasih pa je bolečina tako velika, da je zaradi nje vsakodnevna delovanje. Poleg tega se prej znebite bolečine, lažje se boste vrnili k treningu. Kaj so najboljši načini za odpravljanje bolečin?

Z nežno masažo bolečih mišic boste sprostili njihove splete, s tem pa pospešili njihovo oksidacijo in pospešili njihovo okrevanje. Če želite povečati sproščujoč učinek masaže, lahko uporabite eterično olje, vendar to ni nujno. Zelo dober način za sprostitev bolečih mišic je, da jih povaljate z masažnim valjčkom. Ta majhna in lahka naprava je videti neopazna, vendar vam lahko pomaga odpraviti bolečine.

Vsi vemo, kako pomembna je pravilna prehrana za športnike. Vendar se ne zavedajo vsi, da lahko tudi prehrana pripomore k hitrejšemu odpravljanju bolečin. Zato moramo ob bolečinah v mišicah računati na večje količine beljakovin in ogljikovih hidratov, saj se bodo naše mišice hitreje regenerirale. Vredno je uvesti dodatek v obliki l-glutamina, aminokislin BCAA ali kreatina. Ne pozabite telesu zagotoviti vitaminov in mineralov; vitamin C, magnezij in kalij so še posebej pomembni v boju proti zakisanim mišicam.

Češnje so bogate z antocianini in flavonoidi, za katere so značilne protivnetne in antioksidativne lastnosti. protivnetne in antioksidativne lastnosti. Nekateri trdijo, da če takoj po treningu spijemo češnjev sok, lahko zmanjšamo moč bolečine, ki se bo pojavila naslednji dan.

Prav tako ne smemo pozabiti na redno dopolnjevanje elektrolitov in hidracijo.

Gre za sproščujoč postopek, ki omogoča sprostitev telesa in uma. Visoka temperatura v savni bo pomagala sprostiti napete mišične splete, kar je ugodno za odpravljanje bolečin. Poleg tega obisk savne izboljša cirkulacijo in oksigenacijo telesa. To je dober način za stres in se znebite bolečih mišic, vendar je ni priporočljivo izvajati neposredno po vadbi. V savno je najbolje iti približno 24 ur po treningu.

Ne gre za še eno intenzivno vadbo, temveč za nežno premikanje mišic, da se ponovno navadijo na gibanje, kar bo zmanjšalo bolečine. Če imate težave z išiasom, vam priporočamo hitro hojo ali rekreacijo. plavanje. Če se odpravite na bazen, se lahko sproščujoče potopite v jacuzzi.

Med bolečinami ni dobro intenzivno trenirati, lahko pa opravite nekaj lahkih vaj. Priporočamo vadbo gibljivosti, ki pomaga raztegniti mišice in povečati gibljivost telesa. Lahko se odpravite tudi na dolg sprehod ali v bazen.

Doms je sindrom z zapoznelim začetkom bolečine v mišicah, ki jih pogosto zamenjamo za bolečine. išias. Zanjo so značilne hude bolečine v mišicah, ki se pojavljajo 8-48 ur po treningu in lahko traja do 10 dni. Njegova spletna stran vrhovi 24-72 ur po treningu. DOMSY je DOMSY je stranski učinek popravljanja mikro poškodb mišičnih vlaken.

DOMSIJA se običajno pojavi DOMS je stranski učinek popravljanja mikropoškodb mišičnih vlaken. Pojavijo se lahko ne glede na vrsto treninga, ki ga izvajate.

Načini za DOMSY so zelo podobni načine za običajno bolečino.

Scidi so povezani z mikropoškodbe mišičnih vlaken med intenzivno telesno dejavnostjo fizični napor. Vsaka oseba, ki je kdajkoli vadila, je zagotovo se je z njimi vsekakor moral soočiti, saj se jim je težko izogniti. se jim je težko izogniti. Na srečo obstajajo nekatere tehnike, ki lahko blažijo bolečine v mišicah ali jih sploh ni. Primerno ogrevanje in stopnjevana vadba bosta zagotovo pomaga pri hitrejšem okrevanju. Poleg tega je vredno uporabiti preizkušene metode za boleče mišice, ko se bolečina že pojavi.