Depositphotos 167253470 l 2015

Laneno seme – lanena semena, ki niso dobra le za hujšanje

Postopek hujšanja, s katerim se želimo znebiti odvečne teže, ne sme biti le učinkovit, ampak tudi varen, brez tveganja za naše zdravje. Zato ni vredno mučiti telesa z nepreverjenimi dietami ali izdelki, kupljenimi iz nezanesljivega vira, ki običajno nimajo niti dovoljenj za uporabo. Hujšanje se lahko hitro spremeni v pekel in namesto da bi shujšali, se bomo morali dolgotrajno zdraviti. Bolje je zaupati naravnim načinom, moči narave in v svojo prehrano vključiti laneno seme s številnimi zdravilnimi in shujševalnimilastnostmi.

Laneno seme – kaj je

Laneni cvetovi in semena

Pod izrazom laneno seme (Semen lini) se skrivajo drobna semena navadnega lana ( Linum usitatissimum), rastline, ki jo človek pozna in uporablja že več tisoč let. To je enoletna rastlina, ki izvira z Bližnjega vzhoda in raste tako v naravi kot tudi v gojenju. Steblo lanu je dolgo do 70 cm, razvejano navzgor, listi so kopjasti, cvetovi, ki so na robovih drobno nazobčani, so bele ali modre barve. Navadni lan daje semenke, ki vsebujejo majhna, sploščena in oljnata semena zlate ali rjave barve, ki se uporabljajo v naravnem zdravilstvu.

Prekomerna telesna teža in debelost – hudi civilizacijski bolezni

Prekomerna telesna teža in debelost sta dve nevarni bolezni, ki sta že priznani kot civilizacijski bolezni in ogrožata ne le zdravje, ampak tudi življenje. Statistični podatki Nacionalnega zdravstvenega sklada so zastrašujoči: 68 odstotkov moških in 53 odstotkov žensk med odraslimi ima prekomerno telesno težo, 25 oziroma 23 odstotkov pa je morbidno debelih. Tudi otroci so vse debelejši, saj ima prekomerno telesno težo 31 odstotkov dečkov in 20 odstotkov deklic, debelih pa je 13 odstotkov oziroma 5 odstotkov otrok.

Teh bolezni ne smemo zanemariti in jih moramo preprečiti takoj, ko opazimo, da telesna teža začne odstopati od norme v skladu z razmerjem BMI (Body Mass Index). Prav tako je treba razlikovati med prekomerno telesno težo in debelostjo, katere zdravljenje učinkovito podpira laneno seme. Prekomerna telesna teža pomeni preseganje norme, izračunane iz BMI, za največ 10 odstotkov, vsako večje odstopanje pa pomeni, da že prehajamo v fazo debelosti.

Razlogi za povečanje telesne teže

Povečana teža je razlog za skrb, vendar ne za paniko, saj lahko ta proces pravočasno ustavite, tudi z uporabo lanenega semena. Vendar je bistvenega pomena, da postavimo pravilno diagnozo in prepoznamo vse razloge za to, da smo začeli pridobivati na teži, sicer se bomo izpostavili dodatnim težavam. Hitro in včasih težko nadzorovano povečanje telesne teže je med drugim posledica

  • napačna prehrana, ki ni le vzrok za prekomerno telesno težo ali debelost, ampak dejansko uničuje celotno zdravstveno stanje. Zaradi natrpanega načina življenja pogosto nimamo časa za pripravo lahko prebavljivih in hranljivih obrokov, zato se zadovoljimo s hitro prehrano in škodljivo, močno predelano hrano. Manjka mu celo osnovnih hranilnih snovi, kar se kaže v obliki vse večjih maščobnih gub, ki se nalagajo na različnih delih telesa;
  • sedeč način življenja, ki prizadene vse več ljudi, in treba je priznati, da se večina od nas preprosto izogiba vsakršni telesni dejavnosti, gibanju na prostem, da ne govorimo o športu;
  • psihološki dejavniki, stres in druge živčne napetosti, ki se med drugim kažejo z neobvladljivim apetitom, prigrizki med obroki ali sindromom nočnega ali kompulzivnega prehranjevanja;
  • hormonsko neravnovesje, ki moti tudi organe, odgovorne za prebavo;
  • genetski dejavniki, ki pomenijo nagnjenost k pridobivanju telesne teže, podedovano od starejše generacije v družini.

Bolezni zaradi prekomerne telesne teže in debelosti

Z ustrezno shujševalno dieto, katere pomembna sestavina je laneno seme, in vsakodnevno vadbo se boste izognili številnim nevarnim boleznim:

  • hipertenzija, ishemična bolezen srca, miokardni infarkt, ateroskleroza, tj. bolezni srca, ki so praktično neločljivo povezane z debelostjo;
  • degenerativne bolezni sklepov spodnjih okončin in hrbtenice, ki so stalno izpostavljeni velikim obremenitvam;
  • krčne žile, tj. kronično vensko popuščanje, predvsem na nogah
  • sladkorna bolezen obeh stopenj, 1 in 2, bolezen, ki je neločljivo povezana z naraščajočo telesno težo in je vzrok za nadaljnje težave;
  • bolezni prebavnega sistema, ki motijo prebavo in izgorevanje odvečne telesne maščobe;
  • zmanjšanje libida, včasih do te mere, da onemogoča normalno spolno življenje, in povečano tveganje za neplodnost;
  • motnje dihanja, kot je apneja med spanjem, ki lahko povzroči nespečnost;
  • menstrualne motnje, povezane z motnjami v delovanju hormonskega sistema, ki otežujejo zanositev.

Laneno seme – kaj je v njegovi sestavi

Laneno seme in laneno olje

Bogata sestava lanenih semen lahko preseneti, saj v njih najdemo skoraj vse, kar potrebujemo ne le za spopadanje z naraščajočo odvečno težo, temveč tudi za dolgoletno zagotavljanje dobrega zdravja. Seveda ne smemo pozabiti, da dodajanje lanenih semen v obroke ali jemanje prehranskih dopolnil z lanenimi semeni ne bo pomagalo pri hujšanju, če ne bomo upoštevali ustreznih prehranskih priporočil in ne bomo spremenili svojega življenjskega sloga v bolj aktivnega. Na srečo lahko pomagajo biološko aktivne sestavine, ki jih vsebuje laneno seme in imajo visoko hranilno vrednost, pri čemer je vredno upoštevati naslednje sestavine:

Vitamin A

Dejansko je mešanica več snovi, predvsem retinola in betakarotena, v telesu pa se nalaga v jetrih in maščobnem tkivu. Strokovnjaki menijo, da je njegovo delovanje, tudi v primeru lanenega semena, kompleksno, najbolj opazni pa so:

  • hitrejšo regeneracijo poškodovanih celic;
  • krepitev imunosti;
  • odgovornost za pravilen vid;
  • zaščita organizma pred delovanjem bakterij, virusov in glivic;
  • sodelovanje pri nastajanju rdečih krvničk.
  • krepitev oslabljenih las, kože in nohtov;
  • povečanje moči pri moških.

Vitamini B

Zaradi številnih zdravilnih lastnosti te skupine vitaminov je redno uživanje lanenega semena tako koristno za zdravje in seveda hitrejše zmanjšanje telesne teže in izgorevanje maščobnih celic. Učinki lanenega semena se okrepijo zaradi:

  • vitamin B1 (tiamin), ki podpira delovanje živčnega sistema, kardiovaskularnega sistema in naravne odpornosti ter pospešuje izgorevanje ogljikovih hidratov;
  • Vitamin B2 (riboflavin), ki sodeluje pri presnovi in nastajanju rdečih krvničk, ščiti sluznico prebavnega sistema in deluje protivnetno;
  • vitamin B3 (niacin), ki znižuje raven “slabega ” holesterola v krvi, uravnava krvni tlak, zmanjšuje količino toksinov, izboljšuje stanje kože in las, sodeluje pri sintezi spolnih hormonov;
  • vitamin B6 (piridoksin), ki sodeluje pri sintezi beljakovin in glikogena, presnovi maščob in ogljikovih hidratov, proizvodnji hemoglobina, podpira živčni sistem, uravnava raven cisteina;
  • Vitamin B9 (folna kislina), nujen za nosečnice, uravnava spermatogenezo, preprečuje slabokrvnost, pogojuje delovanje in pravilen razvoj celic;
  • Vitamin B12 (kobalamin), odgovoren za presnovo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, proizvodnjo energije v telesnih celicah in rdečih krvničkah, pomaga ohranjati duševno ravnovesje, podpira živčni sistem in delovanje možganov.

Vitamin C

Ena najpomembnejših za zdravje ljudi, znana tudi kot askorbinska kislina. Njegova glavna naloga kot antioksidanta je boj proti prostim radikalom, kisikovim atomom brez enega elektrona, ki delujejo “agresivno” in so vzrok za različne bolezni, vključno z rakom. Druge funkcije, ki jih opravlja vitamin C, so:

  • preprečevanje bolezni srca in ožilja;
  • lajšanje simptomov nevrodegenerativnih bolezni, npr. bolezni Alzheimera;
  • krepitev oslabljenega imunskega sistema;
  • sodeluje pri sintezi kolagena, sestavine vezivnega tkiva, ki je bistvenega pomena za zdrave sklepe in kožo;
  • zmanjšanje negativnih učinkov stresa.

Minerali

Tako kot vse rastline z dokazanimi zdravilnimi lastnostmi tudi laneno seme vsebuje veliko dragocenih mineralov:

  • kalcij, ki je nujen za močne kosti in zobe, njihov gradbeni material, katerega pravilna raven pomaga preprečiti ne le boleče zlome, temveč tudi bolezni, kot je osteoporoza;
  • cink, ki podpira delovanje številnih notranjih organov, krepi oslabljene lase in nohte, preprečuje degeneracijo rumene pege, uravnava menstruacijo, se uporablja pri zdravljenju aken, lajša bolečine v hrbtu in sklepih
  • kalij, ki med drugim uravnava pH celic, je odgovoren za pravilno prevajanje živčnih impulzov, delovanje možganov, delovanje srca, mišično napetost, izločanje inzulina
  • selen, ki zmanjšuje učinke oksidativnega stresa, zmanjšuje tveganje za nastanek raka, je potreben za delovanje ščitnice, krepi odpornost, pospešuje odstranjevanje toksinov in težkih kovin iz telesa
  • magnezij, ki ščiti pred boleznimi srca in ožilja, sodeluje pri presnovi hranilnih snovi, krepi spomin, izboljšuje prebavo, preprečuje osteoporozo, zlasti če ga dobimo skupaj z ustreznimi odmerki vitamina D;
  • mangan, element, brez katerega naš živčni sistem ne more shajati, povečuje moč, ščiti kožo pred izsušitvijo in lase pred izpadanjem, povečuje absorpcijo drugih hranil, kot je železo.

Kaj še vsebuje laneno seme?

Vitamini in minerali niso edine sestavine, ki jih najdemo v lanenem semenu, poleg njih vsebuje še druge sestavine, med katerimi sta najpomembnejši dve:

  • Omega – 3 maščobne kisline, ki imajo številne učinke na zdravje, uravnavajo krvni tlak, preprečujejo agregacijo trombocitov, zavirajo procese staranja možganov, blažijo učinke stresa, pospešujejo presnovo in zmanjšujejo raven trigliceridov v krvi;
  • prehranske vlaknine, ki so bistvene za pravilno prebavo, uravnavajo gibanje črevesja, preprečujejo boleče zaprtje, vzdržujejo ustrezno črevesno mikrofloro in raven holesterola v krvi, zmanjšujejo količino glukoze, kar spodbuja hujšanje.

Laneno seme – najpomembnejše zdravstvene lastnosti

Sestava lanenega semena govori sama zase, zato ni treba odlašati z uvrstitvijo med sestavine vsakodnevne prehrane. Kljub temu velja povzeti vse njegove zdravju koristne lastnosti, kar bo morda olajšalo odločitev vsem, ki se še niso odločili. Lanena semena v različnih oblikah prinašajo naslednje koristi za zdravje:

  • lajšanje simptomov črevesnih in želodčnih bolezni, ki lahko ovirajo prebavo, kot so težave z iztrebljanjem zaradi zaprtja ali driske, razjeda na želodcu, motnje črevesne peristaltike;
  • Zmanjšanje škodljivega holesterola LDL frakcije je pomembno za zdravljenje in preprečevanje bolezni srca in ožilja. Laneno seme zmanjšuje tudi raven prej omenjenih trigliceridov, vse skupaj pa zmanjšuje tveganje za hipertenzijo, trombozo in aterosklerozo;
  • znižuje raven sladkorja v krvi in zmanjšuje njegova hitra nihanja;
  • lajšanje simptomov menopavze, bolezni, ki spremljajo menopavzo pri ženskah, z uravnavanjem ravni estrogena, zaradi protirakavih lastnosti pa laneno seme ščiti pred razvojem raka dojk in materničnega vratu
  • zmanjšanje negativnih učinkov stresa, izboljšanje duševnega razpoloženja, ohranjanje dobrega počutja v vsaki situaciji, tudi v najbolj nervozni.
  • učinkovitejše razstrupljanje telesa in zaščita ledvic;
  • podpora pri hujšanju, med drugim zaradi prisotnosti prehranskih vlaknin, ki zavirajo apetit in dajejo dolgotrajen občutek sitosti
  • vzpostavitev hormonskega ravnovesja, kar prispeva k preprečevanju raka in drugih bolezni, ki jih lahko povzroči hormonsko neravnovesje;
  • preprečevanje prehlada, gripe in drugih okužb dihalnih poti, zmanjševanje s tem povezanega nelagodja, bolečin v grlu, izcedka iz nosu in kašlja.

Laneno seme – kontraindikacije in način uporabe

laneno olje

Uživanje lanenih semen običajno ne povzroča stranskih učinkov, če seveda upoštevamo priporočene količine, sicer moramo računati celo na dehidracijo telesa. Laneno seme ni priporočljivo za ljudi z zaprtjem, tiste, ki jemljejo antikoagulante, ter nosečnice in doječe matere.

Laneno seme lahko uživamo na več načinov, kot semena, mleta ali cela, ali v prehranskih dopolnilih, ki ga vsebujejo. Semena so dragocen dodatek jedem, solatam, pecivu in sladicam, iz njih pa lahko pripravimo tudi zdrav žele, tako da nekaj žlic lanenega semena prelijemo z vročo vodo. Izkazale se bodo kot odlična pomoč pri hujšanju, ki se bo še okrepilo z uporabo tablet za hujšanje, katerih najnovejšo lestvico najdete na tej povezavi:

NAJBOLJŠE TABLETE ZA HUJŠANJE – RAZVRSTITEV 2021

Viri:

  • https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-flaxseeds
  • https://www.healthline.com/health/flax-seeds-for-weight-loss

Piotr Kozłowski

Moja strast je vse, kar je povezano z zdravim življenjskim slogom. Z dietetiko in sorodnimi temami se ukvarjam že skoraj 10 let in v tem času sem opravila številne strokovne tečaje na tem področju. To mi je dalo veliko znanja in trdno podlago za oblikovanje načel zdrave prehrane, ki sem jih najprej preizkusil na sebi. Tudi sama sem se borila s prekomerno telesno težo in ko različne naključne diete niso prinesle nobenega učinka, sem se odločila, da se te teme lotim strokovno, in končno mi je uspelo shujšati.

    Dodaj odgovor