Kolesarjenje – učinkovit način za izgubo telesne maščobe. Koristi kolesarjenja za zdravje
Kolesarjenje je oblika telesna dejavnost, ki jo mnogi ljudje zelo radi izberejo, ki se želijo znebiti odvečne teže. Med takšno obliko se ne utrudimo tako zelo kot pri teku in Uživamo lahko tudi v svežem zraku in čudoviti okolici. Poleg tega lahko s kolesom vidimo več, saj lahko naredimo več kilometrov. več kilometrov. Kako kolesariti do shujšati? Ali ima kolesarjenje več koristi za zdravje? koristi za zdravje? Poglejmo!
Contents
Prednosti kolesarjenja
Kolesarjenje je odličen način hujšanja, saj lahko samo z eno uro takšne telesne dejavnosti izgubite do 500 kcal. S kolesom lahko ne le oblikujemo svojo postavo, temveč tudi krepimo in modeliramo mišice nog. Vožnja s pedali prinaša tudi druge koristi za zdravje: omogoča pridobivanje kisika, izboljšuje razpoloženje, uravnava raven sladkorja v krvi in pomaga zniževati raven slabega holesterola.
Vredno je kolesariti, če želimo izboljšati svojo kondicijo in telesno pripravljenost. Sistematično vožnje navadijo naše telo na redno gibanje, izboljšanje delovanja živčnega in srčno-žilnega sistema. Poleg tega lahko kolo uporablja praktično vsakdo, edine kontraindikacije pa so kontraindikacije za uporabo te opreme so resne bolezni srca in ožilja ter napredovale bolezni sklepov ali hrbtenica.
Učinki kolesarjenja na zdravje
Da bi dosegli koristi za zdravje za koristi kolesarjenja za zdravje, ni treba hitro in sunkovito vrteti pedal . pedaliranje. Že kratek izlet v zmernem tempu nam bo omogočil, da uživajte v gibanju in koristih, ki jih prinaša.
Kolesarjenje preprečuje koronarne bolezni srca
Ta korist je povezana z vsemi vrstami telesne dejavnosti. Kolesarjenje nam omogoča oskrbo telesa s kisikom. Poleg tega z vzdrževanjem pravilnega položaja med kolesarjenjem z mišicami ramenskega obroča podpiramo dihalne faze. Aktivnost blagodejno vpliva na krvni obtok in spodbuja celotno telo k gibanju, kar omogoča ohranjanje zdravih krvnih žil ter kosti in sklepov. Tudi sistematična vadba je odlična preventiva pred krčnimi žilami.
Kolesarjenje ne obremenjuje sklepov
Številne vrste telesne dejavnosti, kljub številnim prednostim prinaša tveganje, da bo obremenil in s tem tudi poškodbe sklepov. Medtem ko kolesarjenje, lahko postanemo vitkejši in oblikujemo mišice nog, ne da bi ne da bi pri tem obremenili kolena.
Med kolesarjenjem se ukvarjamo z mišice: triceps tele, stegenske mišice, kvadriceps kvadricepsa, bicepsa femorisa in gluteusa maksimusa. Med pedaliranjem Vendar pa tudi mišice hrbtenice, trebuha in (v manjši meri) zgornjih okončin. v manjšem obsegu) zgornjih okončin. Med kolesarjenjem mišice ostanejo v Pri kolesarjenju so mišice v fazi diastole dlje kot v fazi sistole in niso obremenjene. Mišice niso obremenjene s težo celotnega telesa. Na ta način se zmanjša tveganje za obremenitev in in poškodbe sklepov se znatno zmanjšajo.
Kolesarjenje in telesna pripravljenost
S kolesarjenjem lahko učinkovito izboljšamo telesno pripravljenost in motorično koordinacijo. S sistematičnimi izleti ohranjamo dobro kondicijo in visoko gibalno vzdržljivost.
Kolesarjenje izboljša razpoloženje
Med telesno dejavnostjo povečamo se poveča količina endorfinov, ki neposredno razpoloženje. Če kolesarite na prostem z mobilnim kolesom na prostem lahko izkoristite tudi naravno okolje in sonce, ki izboljša tudi naše razpoloženje. Kolesarjenje je sproščujoče in sproščujoče. sprostite se.
Kolesarjenje je učinkovito pri izgorevanju maščob
Kolo velja za enega najboljših kosov opreme, ki je ugoden za oblikovanje postave in izgubo odvečne teže. Da pa bi kolesarjenje prineslo res dobre učinke hujšanja, moramo znati kolesariti. Kratki izleti morda ne bodo prinesli želenih učinkov, saj v prvih 30 minutah naše mišice in tkiva porabijo lastne zaloge glukoze. Šele pozneje se poveča potreba po energiji, ki jo telo začne črpati iz zalog maščobnega tkiva. Če torej želite shujšati, se je vredno odločiti za daljša potovanja ali bolj ekstremne vožnje, pa tudi za intervalni trening.
Kako voziti kolo, da bi shujšati?
Sistematična vožnja
Če se odločimo za kolesarjenje, bomo najboljše rezultate dosegli z rednim treningom. Kot sem že omenil, bomo z eno uro kolesarjenja izgubili 400-500 kcal. To pa ne pomeni, da če ta čas skrajšamo za polovico, bomo porabili 200 kcal. Šele po približno 30 minutah začne naš organizem črpati energijo iz maščobnega tkiva, ki se izgoreva. Več ko se vozimo, več kilogramov izgubimo.
Pri daljših vožnjah moramo ohranjati enakomeren tempo – približno 15 km na uro na ravni cesti.
Oglejte si tudi: Keto Actives dodatek za uravnavanje telesne teže. Preverite sestavo
Intervali na kolesu
S kolesom lahko tudi intervali. Pomeni spremembo tempa od zelo intenzivnega do zmerno po ustreznem času. Pri kolesarjenju je najbolje. Pri kolesarjenju je najbolje začeti z zmernim tempom in po 20 minutah po 20 minutah povečajte na največjo možno vrednost, dokler ne dosežete nimate več moči. Takšno usposabljanje bo učinkovito vplivalo na naše presnovo in s tem pospeši izgorevanje maščobnega tkiva.
Stacionarno kolo – prednosti
Kolesarjenje na stacionarnem kolesu zagotavlja veliko več koristi kot stacionarno kolo. Vendar . nekateri ljudje raje trenirajo v klubu ali doma in to je uporaben tudi v slabem vremenu.
Vadba na stacionarnem kolesu imajo številne prednosti, ki vam omogočajo, da uživate v vadbi Koristi so podobne kot pri kolesarjenju. Ti vključujejo:
- števec prevoženih kilometrov – lahko spremljamo prevoženo razdaljo;
- merilniksrčnega utripa – z vzdrževanjem ustreznega srčnega utripa v celotnem obdobju treninga. z vzdrževanjem ustreznega srčnega utripa med vadbo vplivamo na pospeševanje procesa izgorevanja maščob;
- uravnavanje ravni – če želite okrepiti noge in zadnjico, lahko če želite okrepiti mišice nog in zadnjice, lahko Če želite okrepiti mišice nog in zadnjice, lahko izberete višjo težavnostno stopnjo.
Nič ne more nadomestiti izleta na nič ne more nadomestiti izleta z mobilnim kolesom, med katerim lahko uživamo v naravi in uživajte v naravi in dihajte svež zrak. Vendar pa je z vidika telesne pripravljenosti in procesov izgorevanja maščob, bo stacionarno kolo tudi je prav tako dobra izbira. Poleg tega nam omogoča, da se usposabljamo kadar koli letnih časov!
Kolesarjenje – kaj moramo še upoštevati?
Ne glede na to, ali kolesarite ne glede na to, ali kolesarite, da bi shujšali ali prišli v formo, ne smemo biti pozorni le na naše usposabljanje, temveč tudi na druge parametre, kot so
- določitev prave poti – še preden se usedemo na kolo, je koristno vedeti, po kakšnem terenu bomo vozili. Pomembno je tudi, da pred treningom določite število kilometrov, ki jih želite preteči;
- hidracija – zelo pomembno je, da med vadbo dopolnjujemo tekočino, zato moramo na vsak trening s seboj vzeti steklenico vode ali elektrolitov.
- prehrana – po treningu moramo poskrbeti za nadomestitev izgub energije; če nam je pomemben učinek hujšanja, je priporočljiva zdrava in uravnotežena prehrana za hujšanje.
- oprema – preden začnete kolesariti, se prepričajte, da je vaše kolo v celoti pripravljeno za vožnjo, prav tako se je vredno opremiti s čelado in ščitniki, da se zaščitite pred posledicami morebitnih padcev.
Preberite tudi: Tek kot naravni način hujšanja. Kako teči, da izgubite težo?
