Eden najpogostejših vzrokov za prekomerno telesno težo, ki včasih vodi celo v bolezensko debelost, je pretiran apetit, stalen občutek lakote, ki ga včasih skoraj ni mogoče nadzorovati. Posledica takšnega stanja je veliko povečanje telesne teže, zato je v takšnem času najpomembneje, da pravilno diagnosticiramo svoje prigrizke, ki lahko kažejo celo na resno zdravstveno stanje. Zato ne morete brez obiska vsaj dietetika, včasih pa tudi zdravnika, ki običajno odredi celovit pregled.

Besedi apetit in lakota sta za večino od nas enaki in se običajno ne zavedamo bistvenih razlik med njima ter dejstva, da gre dejansko za dve diametralno nasprotni stanji našega organizma. Lakota, znana tudi kot želja, se pojavi, ko nam primanjkuje pomembnih hranil, predvsem ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki nam dajejo energijo, vendar ko jih dobimo v potrebni količini, ta občutek skoraj takoj mine. Relativno enostavno je opaziti njene simptome, med katerimi so najbolj značilni:

Po drugi strani pa lahko apetit mirno opišemo kot željo, ki je pogosto posledica psihičnega stanja in se pojavi na primer v trenutkih živčnosti ali pod vplivom močnega stresa. Najpogosteje je posledica nenadzorovanega prigrizkovanja ali celo kompulzivnega prehranjevanja, tj. notranje prisile k uživanju velikih količin hrane, kar je žal najlažji način za hitro pridobivanje telesne teže, celo za ekstremno patološko debelost. Tu so simptomi povsem drugačni:

Ne glede na to, kaj je vzrok za prigrizke, lakota ali nenadzorovan apetit, imata oba pojava, če nista nadzorovana, resne posledice za zdravje. V nasprotju z videzom ne gre le za vse večjo plast maščobe na trebuhu ali bokih, temveč bo povečanje telesne teže negativno vplivalo na celotno telo. Najprej je treba pravilno diagnosticirati vzrok, ki se, kot sem že omenil, lahko skriva v nediagnosticiranih bolezenskih stanjih, telo pa nam daje opozorilne znake prav na tak specifičen način. Razlogov za to pregovorno nenasitnost je lahko več in med drugim je vredno biti pozoren nanjo:

Pojav katerega koli od zgornjih simptomov nas mora prisiliti k takojšnjemu ukrepanju, najprej pa je treba uporabiti preverjene domače metode, s katerimi nam bo hitro uspelo obvladati nenadzorovano prigrizovanje:

Najpomembnejši so redni odmori med obroki, vsaj 4 do 5 ur, ki jih je treba dosledno upoštevati. Uživanje hrane v takšnih časovnih presledkih bo preprečilo pojav močne lakote, ki lahko privede do prenajedanja s težkim, neprebavljivim obrokom. Jejte v majhnih količinah, vsak grižljaj skrbno prežvečite in iz prehrane izločite ne le nezdrave in visokokalorične jedi, temveč tudi pikantne začimbe in prekomerno količino soli, ki močno povečujejo apetit. Namesto mastne smetane raje uporabite lahki jogurt, opustite ocvrto meso, rdeče pa zamenjajte s perutnino. Drugi izdelki, ki povečujejo apetit, so sladkarije, torte ali bonboni, ki zagotavljajo le prazne, ničvredne kalorije. Priporočljivo je piti tudi veliko tekočine, vključno s čisto, negazirano mineralno vodo, ki napolni želodec in hkrati odplakne nevarne toksine; ne smemo pozabiti tudi na zajtrk, obrok, ki nam daje energijo za večino dneva, vendar ga zaradi pomanjkanja časa pogosto zanemarimo. Uživanje hranljivega, uravnoteženega jutranjega obroka s pravo količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob bo pripomoglo k boljšemu nadzoru telesne teže in zmanjšalo tveganje za prigrizke čez dan; telo oskrbi z dragocenimi hranilnimi snovmi, med katerimi so najpomembnejše prehranske vlaknine, beljakovine in krom. Prehranske vlaknine so idealno sredstvo za polnjenje želodca, saj nabreknejo in dajejo občutek sitosti za več ur. Poleg tega pozitivno vpliva na presnovo, pospešuje in olajšuje prebavo, najlažje pa se absorbira v sadju, zelenjavi in nekaterih žitnih izdelkih, otrobih ali ovsenih kosmičih. Beljakovine, zlasti tiste v jajcih, mlečnih izdelkih in mesu, pomagajo pri izgorevanju maščobnega tkiva in dajejo občutek sitosti, krom pa izboljšuje vse presnovne procese v telesu ter uravnava presnovo lipidov in ogljikovih hidratov.

Dobra rešitev za zmanjšanje apetita in hkrati odpravo odvečne telesne teže so sodobni prehranski dodatki, ki se uporabljajo pri shujševalnih dietah in temeljijo na naravnih rastlinskih sestavinah. Zaradi snovi, kot so izvleček zelenega čaja, borovnice acai ali goji, guarana, črni poper, kofein ali priljubljeni yerba mate, so zelo učinkoviti. Vsi pospešujejo presnovo, blažijo prebavne motnje, temeljito čistijo telo strupov in predvsem zmanjšujejo apetit. Katero bomo izbrali, je odvisno od naših individualnih preferenc, vendar bomo zagotovo občutili njihove učinke na zdravje.