Kako zmanjšati apetit – preverjene in učinkovite metode
Eden najpogostejših vzrokov za prekomerno telesno težo, ki včasih vodi celo v bolezensko debelost, je pretiran apetit, stalen občutek lakote, ki ga je včasih skoraj nemogoče nadzorovati. Posledica takšnega stanja je veliko povečanje telesne teže, zato je v takšnem času najpomembneje, da pravilno diagnosticiramo svoje prigrizke, ki lahko kažejo celo na resno zdravstveno stanje. Zato ne morete brez obiska vsaj dietetika, včasih pa tudi zdravnika, ki običajno odredi celovit pregled.
Contents
Apetit ali lakota – kaj nas pravzaprav pesti?
Besedi apetit in lakota sta za večino od nas enaki in se običajno ne zavedamo bistvenih razlik med njima, dejstva, da gre dejansko za dve temeljno različni telesni stanji. Lakota, znana tudi kot želja, se pojavi, ko nam primanjkuje pomembnih hranil, predvsem ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki nam dajejo energijo, vendar ko jih dobimo v potrebni količini, ta občutek skoraj takoj mine. Njegove simptome je razmeroma lahko opaziti, najbolj značilni pa so:
- odsotnost potrebe po takojšnji zadovoljitvi, čeprav lahko traja več ur ali v skrajnih primerih več dni;
- postopno povečanje;
- otipljivi fizični simptomi, občutek “sesanja” v želodcu, bolečine v predelu trebuha, občutek nemira in razdražljivosti.
Apetit pa lahko mirno opišemo kot željo, ki je pogosto posledica psihičnega stanja, pojavi se na primer v trenutkih živčnosti ali pod vplivom močnega stresa. Najpogosteje je posledica nenadzorovanega prigrizkovanja ali celo kompulzivnega prehranjevanja, tj. notranje prisile k uživanju velikih količin hrane, kar je žal najlažji način za hitro pridobivanje telesne teže, celo za ekstremno patološko debelost. Tu so simptomi povsem drugačni:
- pomanjkanje občutka sitosti tudi po izredno obilnem in visokokaloričnem obroku;
- stalni občutek lakote, ki se pojavi nenadoma, npr. pod vplivom vohalnih dražljajev, in ne izgine, dokler nečesa ne pojemo;
- močan občutek krivde takoj po jedi.
Prehranjevanje – posledice za zdravje
Ne glede na to, kaj je vzrok za prigrizke, lakota ali nenadzorovan apetit, imata obe stanji, če nista nadzorovani, resne posledice za zdravje. V nasprotju z videzom ne gre le za vse večjo plast maščobe na trebuhu ali bokih, temveč za povečanje telesne teže trpi celotno telo. Najprej je treba pravilno diagnosticirati vzrok, ki se, kot sem že omenil, lahko skriva v nediagnosticiranih bolezenskih stanjih, telo pa nam daje opozorilne znake prav na tak specifičen način. Razlogov za to pregovorno nenasitnost je lahko več in med drugim je vredno biti pozoren nanjo:
- raven glukoze v krvi in z njo povezane bolezni, kot je sladkorna bolezen. Pomanjkanje inzulina povzroča nezadostno oskrbo celic z glukozo, ki so podhranjene in se ves čas čedalje bolj čutijo lačne;
- raven hormonov, kot je leptin, ki ga izločajo maščobne celice, in tako obveščajo živčni sistem o naši telesni teži. Pomanjkanje leptina se takoj napačno interpretira kot občutek lakote, kar je spodbuda za povečano prehranjevanje;
- bolezni ščitnice, zlasti hipotiroidizem, ki povzroča resne ovsenih kosmičih. Beljakovine, zlasti tiste v jajcih, mlečnih izdelkih in mesu, pomagajo pri izgorevanju maščobnega tkiva in dajejo občutek sitosti, krom pa izboljšuje vse presnovne procese v telesu ter uravnava presnovo lipidov in ogljikovih hidratov.
Kako zmanjšati apetit – prehranska dopolnila
Dobra rešitev za zmanjšanje apetita in hkrati odpravo odvečne telesne teže so sodobni prehranski dodatki, ki se uporabljajo pri shujševalnih dietah in temeljijo na naravnih rastlinskih sestavinah. Zaradi snovi, kot so izvleček zelenega čaja, borovnice acai ali goji, guarana, črni poper, kofein ali priljubljeni yerba mate, so zelo učinkoviti. Vsi pospešujejo presnovo, blažijo prebavne motnje, temeljito čistijo telo toksinov in predvsem zmanjšujejo apetit. Katero bomo izbrali, je odvisno od naših individualnih preferenc, vendar bomo zagotovo občutili njihove učinke na zdravje.
