Ti deli telesa so specifični. Tu je praktično nemogoče zmanjšati maščobno tkivo na ničlo, zato se nikoli ne bomo popolnoma znebili neuglednih gub in pnevmatik. Želite vedeti, kako hitro izgubiti težo iz trebuha in uživati v sanjskih mišicah? Vabim vas, da si preberete teh nekaj nasvetov. Če jih boste uvedli v svoje življenje, boste lahko dosegli hitre in spektakularne rezultate!

Izguba telesne teže pri trebuhu mora biti zelo učinkovita, in to takrat, ko delujemo na shranjeno maščobo v več plasteh. Eden od teh načinov je redna telesna vadba. Najboljše rezultate bomo dosegli, če bomo kombinirali aerobno vadbo, pri naprednih pa intervalno vadbo s tipičnimi vajami za trebušne mišice. Takšne vaje je treba izvajati približno 4-5-krat na teden. Prav tako ne smete pozabiti, da mora vaše telo za začetek izgorevanja maščobnega tkiva preteči 45 minut, včasih pa tudi do ene ure. Možnosti je veliko – kolesarjenje, tek, zumba, aerobika, plavanje ali piling. Od nas je odvisno, katero telesno dejavnost bomo izbrali.

Zelo priporočam tipične vaje za trebušne gube:

Vaje, kot so trebušnjaki, so lahko zelo dober način za doseganje učinka ravnega trebuha z lepo oblikovanimi mišicami, o katerem sanjamo. Vendar je to mogoče le, če jih pravilno izvajamo. Kako je torej videti umetnost izvajanja trebušnjakov?

Najprej se ulezite na hrbet, pokrčite kolena in se z rokami primite za glavo v višini ušes. Zgornji del hrbta se dvigne do območja lopatic. Pri tem gibanju ne pozabite, da se spodnji del hrbtenice – ledveni del hrbtenice – ne sme odlepiti od blazine ali tal. Trebuhov ne smemo izvajati do konca, kar je precej pogosta napaka pri njihovem izvajanju. V trenutku, ko dvignemo prsni koš, moramo poskusiti nekaj časa vztrajati in se nato vrniti v začetni položaj. Pri izvajanju te vaje se osredotočite izključno na delovanje trebušnih mišic.

Visoko konzervirana živila, alkohol in izdelki z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov so polni praznih kalorij, njihovo uživanje pa vpliva na videz naše postave, zato tvegamo skladiščenje telesne maščobe in tako imenovano pnevmatiko.

Prishujševalni dieti, ki se osredotoča na izgorevanje maščobe na trebuhu, nikakor ne smete uživati hitre hrane, sladkarij, slanih prigrizkov, čipsov, gotovih izdelkov ter konzerviranega in predelanega mesa, sladkih in gaziranih pijač ali alkohola. Izogibati se moramo tudi izdelkom iz bele moke, ki ne vsebujejo prehranskih vlaknin, in mastnemu mesu. Pri izbiri mlečnih izdelkov bodite pozorni na vsebnost maščobe in izberite npr. 2-odstotno mleko, pusto ali polposneto skuto.

Učinkovita izguba telesne teže ni le izbira hranljivih izdelkov, temveč tudi pravilno načrtovanje obrokov, po možnosti za ves teden. Naš jedilnik mora biti bogat s svežim sadjem in zelenjavo, veliko beljakovinami in polnozrnatimi izdelki. Tako bomo spodbudili presnovo za ves dan in povečali intenzivnost izgorevanja maščob. Zato ne smemo pozabiti na bogat in hranljiv zajtrk. Čez dan bi morali pojesti še 4 lahke in nizkokalorične obroke. Pomembno je tudi, da jih jeste redno – vsake 3 ure, pri štirih obrokih na dan pa vsake 4 ure.

Bistveni element hujšanja, verjetno vseh diet za zmanjšanje telesne teže, je pravilna hidracija. Zato bi morali popiti približno 1,5-3,5 l vode na dan, pri čemer ne smemo pozabiti na dodatne porcije vode med intenzivno telesno dejavnostjo.

Po katerih izdelkih poseči, da bi dosegli učinek ravnega trebuha?

Z mešalnikom zmešana zelenjava in sadje, ki ju uživamo redno, po možnosti vsak dan – kot drugi zajtrk ali večerjo, sta zelo učinkovita pri oblikovanju trebušnega predela. So zelo učinkovit način za pospeševanje presnove maščob in prebave hrane. Poleg tega zaradi visoke vsebnosti vlaknin dajejo dolgotrajen občutek sitosti in preprečujejo pretirano željo po hrani. Imajo razstrupljevalni učinek, kar pomeni, da telo očistijo vseh toksinov in spodbujajo izgorevanje maščob, kar prispeva k manjšemu obsegu pasu.

Za pripravo takšnih koktajlov imamo na voljo praktično vse vrste zelenjave – zeleno, rdečo peso, gore, paradižnik, korenje, brokoli, cvetačo, pa tudi sadje – hruške, jabolka, grenivke, pomaranče, banane, robide, ananas, mango in jagode.

V shujševalnih mešanicah bo tudi dragoceno zelenje, ki je bogato z različnimi hranilnimi lastnostmi. Zato je vredno poseči po peteršilju, špinači, ohrovtu, koriandru, baziliki, kloreli in spirulini v prahu. Nepogrešljivi so lahko tudi izdelki z vlakninami, tj. semena, laneno seme, vlaknine, ovseni kosmiči ali otrobi. Dodamo lahko začimbe, ki spodbujajo presnovo in izboljšujejo prebavo – cimet, kari, čili, ingver, kurkuma, muškatni orešček ali kardamom.

Preberite tudi: Chlorella in spirulina