Stegna so najbolj problematična področja ženskega telesa. Vse pogosteje pa boste srečali tudi moške, ki želijo delati na tem delu, ki ga je zelo težko pravilno modelirati.

Za to trdovratno težavo ni enotne rešitve. Učinke želene vitke postave je treba doseči s trdim delom, doslednostjo in vzdržljivostjo. Za dosego cilja je treba tudi zdravo živeti. Zato moramo poskrbeti za uravnoteženo prehrano, primerno našim potrebam, in posebej izbran načrt vadbe, ki nam bo pomagal uvesti redno telesno dejavnost v naše življenje. V pomoč bosta tudi samozavest in vera v lastne sposobnosti, ki ju zlahka pridobimo med vajami, ki jih bomo izvajali večkrat na teden.

Ne počivajmo na lovorikah. Kadar koli vidimo rezultate, jih obravnavajmo kot nagrado za trud, ki smo ga vložili. Tako nam ne bo nikoli zmanjkalo motivacije in samokontrole. Tudi ko na tehtnici ali v centimetrih ne bo vidnih vizualnih rezultatov, bodo ti vidni mentalno, v stanju borbenega duha za novo in boljše življenje.

Preberite tudi: Razvrstitev maščobnih gorilnikov

Na samem začetku vaše pustolovščine s hujšanjem in vadbo je lahko nekoliko težko. Nihče ni rekel, da bo to enostavno. Najpomembnejše pa je, da verjamete v svoje sposobnosti in zmožnosti. Poskusite vzljubiti telesno dejavnost. Naj bo to le sprehod s palicami, telovadnica, kolo ali preproste vaje z utežmi doma. Odkrijte sebe in svojo osebnost ter preverite, kaj vam najbolj ustreza. Če ste že oseba z nekoliko boljšim stanjem, preidite na posebne vaje. Za lepo oblikovanje telesa in delov stegen poskrbijo vaje, kot so: poskoki, škarje, dvigi nog na eno stran, počepi, ki ne krepijo le mišic zadnjice, temveč tudi stegna in popadke. Osebni trenerji in strokovnjaki priporočajo, da se te vaje izvajajo v dveh ali treh serijah po približno 10 ponovitev za 1-3 minute. Z naraščanjem kondicije moramo povečati število serij in ponovitev.

Zanimive in učinkovite sklope vaj za te dele telesa predlaga fitnes trener Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig. Najbolj priljubljen vadbeni program za oblikovanje oblikovanih stegen je predvsem Skapel, ki vključuje vaje z iztegovanjem nog vstran, dvigi na stran, izpadi na noge in poskoki s poskoki. Med priljubljene sodita tudi model Slim FiT, ki je bil med drugim zasnovan za vitka stegna, in model Kick Fit, ki vključuje udarce z nogami, kar hkrati krepi stegna. S takšnimi vajami ne bomo le izboljšali videza nog, temveč bomo po končani vadbi občutili tudi precejšen priliv sreče. Te in druge brezplačne vaje lahko najdete na spletu.

Najpomembneje je, da se ne ustavite in nenehno iščete motivacijo za ukrepanje.

Najbolj priljubljen način vadbe je, da jo izvajate v udobju svojega doma. Takšna rešitev ima številne prednosti, med drugim prihrani čas in denar. Za začetek so najboljše preproste vaje za moč in aerobne vaje. Izberimo program vadbe za začetnike in postopoma uravnavajmo stopnjo napredka izvedenih vaj tako, da se nenehno potiskamo do skrajnih meja, vendar ne obupamo. Ko se vaše telesno stanje znatno izboljša, preidite na vaje z utežmi. V ta namen so uporabne uteži za gležnje ali preprosto steklenica vode.

To je priporočljivo, ker se naše mišice sčasoma navadijo na vaje, ki jih izvajamo. Da bi ohranili učinke svojega dela in se razvijali na tem področju, je treba najprej razviti mišično maso.

Odličen način za hkratno izgubo veliko maščobe, krepitev mišic in oblikovanje telesa je kombinacija teh dveh vadb. Kaj pa, če začetnik nima dovolj moči, da bi naredil vsaj polovico vaj? Naj naredi čim več, tudi če je to le 5 minut vadbe v prvem tednu, v naslednjem pa 10. To bo velik uspeh, na katerega mora biti zelo ponosna. Ko začne voditi tako aktiven življenjski slog, si bo telo to zapomnilo in ob vsaki naslednji vadbi se bo oseba želela vrniti k tej vadbi. To je posledica serotonina, katerega raven se po vadbi poveča, zato smo srečnejši. Raven hormona sreče in njegova večja količina imata prav tako zelo dober učinek, ne le zaradi razpoloženja, temveč tudi zaradi izboljšanja presnove. Med pogostimi aktivnostmi se zmanjša tveganje za bolezni srca, pospeši se dihanje in izboljša zmogljivost.

Zanimiva alternativa so tudi intervalne vadbe, tj. zelo hitre intenzivne vadbe, ki kurijo kalorije tudi po končani vadbi. Kot potrjujejo nedavne študije, je kurjenje kalorij z intenzivno, a kratko vadbo boljše in učinkovitejše pri hujšanju. Po taki vadbi kurimo kalorije do 24 ur, nekateri viri pa so potrdili pospešitev presnove do 48 ur.

Osnova za ohranjanje zdrave postave je pravilna in uravnotežena prehrana za hujšanje. Najbolje je, da takšen jedilnik pripravi strokovnjak za prehrano, zlasti če imamo prekomerno telesno težo ali smo debeli. V tem primeru je treba vzpostaviti nove prehranjevalne navade, o katerih nas mora obvestiti strokovnjak.

Vendar pa lahko začnemo postopoma s spreminjanjem navad, tako da postopoma zmanjšamo vnos sladkorja, alkohola, soli (priporočena dnevna količina je približno 1 žlica na dan), gaziranih in sladkanih pijač. Najbolje je izbrati zdrave izdelke, ki so čim manj predelani in ne vsebujejo konzervansov.

Posebno pozornost namenite količini zaužitih hranil, kot so beljakovine, maščobe, holesterol in ogljikovi hidrati. Pravilno izbrana hrana vam bo pomagala ohraniti kalorično ravnovesje v prehrani.

Da bi se znebili oteklin in kopičenja vode v telesu, lahko uporabimo zelišča, ki so naravna prehranska dopolnila. Tisti, ki sem jih opisal tukaj, se bodo odlično obnesli. Imajo antioksidativni učinek, kar pomeni, da vas bodo očistile vseh škodljivih toksinov in pomagale odstraniti odvečno vodo iz telesa, ki prispeva k nastanku celulita, zaradi česar je težko doseči vitka stegna. Zato ne smete preseči dnevnega odmerka soli in poskrbite za ustrezno hidracijo (1,5-2 l tekočine na dan).

Izberite tudi pusto meso, kot so puranje ali piščančje prsi. Poleg tega uživajte veliko mlečnih izdelkov in rib, ki jih je treba uživati vsaj trikrat na teden. Ne obupajte nad krompirjem – kljub temu da vsebuje veliko škroba, ga je treba občasno pojesti. Imajo veliko vitamina C in razmeroma malo kalorij. Priporočljivo je uživati tudi kašo in polnozrnate testenine, riž in kruh, ki vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, zagotavljajo občutek sitosti in preprečujejo zaprtje. To prispeva k udobju pri izvajanju vaj.

Ne smemo pozabiti, da je treba delovanje telesa podpirati z ustreznimi prehranskimi dopolnili. Zato se lahko oskrbite z različnimi vitamini in minerali, ki so potrebni med redukcijsko dieto. Druga zanimiva rešitev je uporaba izvlečkov iz guarane, zelenega čaja, kave, manga, mladega zelenega ječmena in jagod acai. Ne le da pospešujejo presnovo in čas, potreben za doseganje sanjske postave, temveč tudi zavirajo apetit in preprečujejo prigrizke. Dajo vam energijo za vadbo in pomagajo uravnavati telesno temperaturo.