Kako hitro izgubiti 5 kg?
Če želite izgubiti 5 kg, si morate zapomniti dve zelo pomembni pravili:
- Zdrava prehrana
- Redna telesna dejavnost
Zdrava in uravnotežena prehrana je kar 70 % celotnega uspeha, pravilno izbrane vaje pa 30 %. Če poskrbimo za ta dva vidika, je doseganje želene vitke postave zagotovljeno!
Contents
Kako izgubiti 5 kg? – Vaje
Ljudje, ki še nikoli niso uživali v telovadbi, kot sem jaz, naj začnejo z manjšim naporom. Začetnik mora imeti to dejavnost rad in se ne sme mučiti z vajami, ki zanj niso primerne. Resnica je, da bo oseba, ki se prej ni gibala, pri hoji izgubila dvakrat več kalorij kot oseba, ki ima 10 % telesne maščobe. Oseba, ki šele začenja svojo pustolovščino z vadbo, mora uživati v vsakem majhnem napredku. Pogum, ki ga bo pridobila v tem času, ji bo omogočil premagovanje slabosti, ki spremljajo obdobje hujšanja, in izboljšal močno voljo. Vaje ne vplivajo le na telesno postavo, temveč krepijo tudi značaj. Zaradi tega ženske in moški pridobijo samozavest, izgine pa tudi želja po prigrizkih med obroki.
Oseba, ki se še nikoli ni veliko ukvarjala s telesno dejavnostjo, naj začne z manjšim naporom in se tako navadi na redno vadbo. Na začetku se ne sme pustiti odvrniti, temveč mora uživati v vsaki izvedeni vaji. To ji bo dalo odločnost, da premaga svoje slabosti in okrepi svoj značaj. Zato bo želja po prigrizku med obroki izginila.
Na začetku našega dela na sebi je vredno poiskati nasvet tudi pri osebnem trenerju. Takšna oseba ima znanje in vam bo pomagala prilagoditi vaje vašim potrebam ali pričakovanjem. Prav tako bo dober motivator v slabih dneh in vam bo pripravil načrt treninga, ki vam bo pomagal pri vzpostavitvi navade. Če si takšnega razkošja iz kakšnega razloga ne morete privoščiti, se lahko vedno vozite s kolesom ali rolerji, tečete ali plešete. Možnosti je veliko in od nas je odvisno, v čem se najbolje počutimo. Zato si je treba zapomniti, da nam mora dajati užitek, vendar moramo vedno poskušati premagati svoje slabosti in se boriti. Kadar si ne moremo privoščiti telovadnice, je dobra alternativa fitnes vadba doma, ki nam bo prihranila čas in denar.
Najboljše rezultate boste dosegli zvadbo za moč in aerobno vadbo. Aerobne vaje izboljšajo zmogljivost srca, pospešijo krvni obtok in pospešijo presnovo. Med vadbo cardio porabimo bistveno več kalorij, ker smo preprosto bolj utrujeni. V tem času se izboljša presnova in celotno telo se prekrvavi s kisikom. S to metodo spodbudimo telo in ga spodbudimo k sodelovanju. Namen kalisteničnih vaj in vaj za moč je modelirati telo, mu dati obliko in pokazati učinke našega dela v obliki mišic, npr. trebuha.
Preberite tudi: Kako do ravnega trebuha
Priporočam telesno vadbo 3-5-krat na teden. Individualni trening se mora osredotočiti na določen mišični del, vendar mora biti uravnotežen (zjutraj morate vstati iz postelje). Zelo pomembno vlogo imajo redni obroki, po možnosti vsake 3-4 ure. Pri tem si lahko sami sestavimo ustrezen jedilnik ali pa preprosto štejemo kalorije z aplikacijo na telefonu. Vendar se je najbolje posvetovati z dietetikom.
Kako izgubiti 5 kg? – Regeneracija
- Pomembno je tudi, da dovolj spimo, da zagotovimo ustrezno regeneracijo mišic med vadbo. Spanje naj bi trajalo od 7 do 8 ur. Manj spanca pomeni večje tveganje za prigrizke med obroki. Prava količina spanja poskrbi za pravilno obnovo mišičnih mikrovlaken in sproščenost celotnega telesa.
- Idealna osnova za raztezanje mišic in pospešitev njihovega okrevanja je joga.
- Dandanes je na voljo veliko virov, ki jih lahko uporabimo. Če ne želimo kupiti celotne zgoščenke z vadbo, je na internetu na voljo nešteto programov za vadbo. Vendar priporočam vadbo z izkušenimi trenerji fitnesa. Zagotovo bomo našli takšne vaje, ki vključujejo trebušne mišice, tj. tradicionalne trebušnjake, desko in številne druge.
- Zanimiv način za dvig telesne temperature je tabata ali zumba za manj izkušene.
Kako izgubiti 5 kg? – Prehrana
- Ustrezno urejen jedilnik je zelo individualno vprašanje. Zato je priporočljivo obiskati strokovnjaka, na primer dietetika, ki bo določil ustrezne kalorične potrebe in prehrano prilagodil našim potrebam.
- Dandanes si lahko takšno dieto sestavimo tudi sami, saj lahko s pomočjo ustreznih kalkulatorjev in aplikacij načrtujemo vse obroke za ves teden. Na ta način ne poskrbimo le za pravilno prehrano, temveč lahko tudi bolje nadzorujemo svoje izdatke.
- Pri beleženju kalorij je treba biti pozoren na vrednost izdelkov, ki jih uživamo, in na to, ali so močno predelani.
- Priporočljivo je omejiti vnos sladkorjev in ogljikovih hidratov v prehrani. Za izboljšanje presnovnih procesov in celotnega delovanjatelesaso potrebne beljakovine, vlaknine in mikroelementi.
Izberite naravno sadje namesto hidrogeniranih sladkorjev in maščob. Namesto čokolade izberite jabolko ali banano, vendar ju imejte za prigrizek. Za zajtrk pojejte veliko hrane, da boste imeli energijo za ves dan in preprečili nočno prenajedanje.
Pri tem velja pravilo. Če za zajtrk zaužijete več hrane, se izognete temu, da bi zaspali s polnim želodcem. Zadnji obrok naj bi zaužili najmanj 2 uri pred spanjem.
Kako izgubiti težo iz trebuha? – Voda
Pomemben element v celotnem procesu hujšanja je ustrezna količina tekočine. To bo preprečilo kopičenje vode v telesu, ki prispeva k nastanku različnih vrst oteklin, zato je pomembno piti veliko mineralne vode. Najbolje 1,5 l na dan. Izogibajte se tudi aromatiziranim in sladkanim pijačam ter jih nadomestite s sadjem, zelenimi čaji ali zeliščnimi napitki. Tako bo koža med hujšanjem postala bolj elastična in bo odpravila celulit.
Uravnotežena prehrana je občutek, ki ne povzroča nelagodja zaradi prenajedanja, vendar tudi ne povzroča stradanja. Kako ločiti lakoto od apetita? 30 minut po obroku nas bo še vedno mučila prava lakota.
Izgubite 5 kg in izboljšajte presnovo
- Metabolizem lahko izboljšamo na več načinov. V naši prehrani velja paziti na sestavine in snovi, kot so zeleni čaj, kakav, kava, poper, čili in curry. V razumnih količinah imajo zdravju koristne lastnosti, mimogrede pa je to odličen način za izgorevanje shranjenih maščob. Dober način za zmanjšanje telesne teže je dodajanje dodatkov, ki nam bodo v tem obdobju pomagali. Zato velja poseči po pripravkih, ki vsebujejo izvleček korenine Ashwagandhy, izvlečke črnega popra, manga, bezga, jagode acai in artičoke.
- Sol prav tako vpliva na izgubo telesne teže. Njegovo prekomerno uživanje ima škodljive učinke v obliki zadrževanja vode v telesu, zaradi česar je težje izgubiti odvečno telesno težo. Dnevni odmerek soli naj ne presega približno žlice soli na dan.
- Ne pozabite, da je za zdravo življenje potrebno dobro ravnovesje, zato upoštevajte pravilo 80 % zdravih in 20 % manj zdravih obrokov. Biti fit ne pomeni le telesnega zdravja, temveč tudi duševno zdravje. Če svojemu telesu zagotavljate stalen dotok hrane, se umiri, tako da ne kopiči nepotrebne telesne maščobe. Zajtrk je treba pojesti v eni uri po prebujanju. Vsak obrok mora biti za nas trenutek, pri katerem uživamo v okusu in vonju jedi, da zadovoljimo vse svoje čute. Tako se boste izognili tudi prigrizkom in želji, da bi opustili sedanjo dieto.
Kako izgubiti 5 kg? – s tabletami na naši lestvici
Če želite izgubiti še več kot 5 kg, morate poskrbeti ne le za uravnoteženo prehrano in vsakodnevno telesno aktivnost, temveč tudi za dopolnitev morebitnega pomanjkanja hranilnih snovi. S pospeševanjem prebave ali presnove podpirajo celoten proces hujšanja, zato je vredno preveriti našo lestvico najboljših tablet za hujšanje in najti prave za vas. Sestavljeni so iz varnih in preverjenih sestavin, zato jih lahko uporabljate brez tveganja neželenih učinkov.
